HYROXとは？トレーニングするならパーソナルジムがおすすめ
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2026 / 03 / 12
最終更新日：2026年3月12日
HYROXの最大の特徴は、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせた総合フィットネス競技である点です。そのため筋力だけでなく持久力も鍛えられ、全身の体力向上が期待できます。
しかし自己流では効率的な身体づくりが難しい場合もあり、そこでパーソナルジムでのトレーニングが注目されています。
目次
HYROXとは？世界で人気急上昇のフィットネス競技
HYROXが誕生した背景
HYROXは2017年にヨーロッパで誕生したフィットネスレースです。
従来のフィットネス大会といえば、ボディビルやクロスフィットなどが主流でした。しかしそれらは専門性が高く、一般の人には少しハードルが高いという課題がありました。
そこで誕生したのがHYROXです。
HYROXは
走る、押す、持つ、引く
といった基本的な動作を中心とした競技です。
そのため特別な技術がなくても挑戦できる点が大きな魅力です。
現在では世界30か国以上で大会が開催され、フィットネスイベントとして多くの人が参加しています。
HYROXの競技ルール
HYROXは非常にシンプルなルールの競技です。
基本構成は
1kmランニング/ワークアウト
この流れを8回繰り返します。
つまり合計で
ランニング8km
ワークアウト8種目
を行うことになります。
マラソンの持久力と筋力トレーニングのパワーを組み合わせた競技と言えるでしょう。
このシンプルなルールが、HYROXの人気の理由の一つです。
HYROXのワークアウト種目
HYROXでは以下のようなトレーニングが行われます。
SkiErg
スレッドプッシュ
スレッドプル
バーピーブロードジャンプ
ローイング
ファーマーズキャリー
サンドバッグランジ
ウォールボール
これらはすべて全身を使うトレーニングです。
そのため
筋力/持久力/体幹/心肺機能
を同時に鍛えることができます。
HYROX大会のカテゴリー
HYROXには複数のカテゴリーがあります。
OPEN/PRO/DOUBLES/RELAY
などです。
初心者でも参加できるカテゴリーがあるため、幅広い層の人が挑戦できます。
HYROXトレーニングの特徴と効果
筋力と持久力を同時に鍛えられる
HYROXのトレーニングでは筋力と持久力の両方が必要になります。
ランニングで心肺機能を鍛えながら、トレーニングで筋力を使うためです。
この組み合わせにより、全身の体力が大きく向上します。
機能的な身体を作るトレーニング
HYROXはファンクショナルトレーニングの要素が強い競技です。
日常生活やスポーツに役立つ動きを中心にトレーニングが行われます。
そのため
動ける身体
疲れにくい身体
を作ることができます。
ダイエット効果
HYROXトレーニングは消費カロリーが非常に高いです。
筋トレと有酸素運動を組み合わせているため、脂肪燃焼効果が高いのが特徴です。
そのためダイエット目的でも人気があります。
体力向上と健康メリット
HYROXトレーニングを続けることで
体力向上
基礎代謝アップ
姿勢改善
ストレス解消
などの効果も期待できます。
HYROXとクロスフィットの違い
クロスフィットとは
クロスフィットは筋トレ、有酸素運動、体操系トレーニングを組み合わせたトレーニングプログラムです。
世界中にクロスフィットジムがあります。
HYROXとのルールの違い
HYROXは競技内容が固定されています。
一方クロスフィットはトレーニング内容が日によって変わります。
トレーニング内容の違い
クロスフィットでは
スナッチ
クリーン
ハンドスタンド
など技術的に難しい種目があります。
HYROXは基本動作が中心のため、初心者でも取り組みやすい競技です。
初心者におすすめなのはどちらか
初心者の場合はHYROXの方が始めやすいと言われています。
特別な技術が必要ないためです。
藤沢エリアでHYROXトレーニングをする方法
湘南エリアのフィットネス文化
湘南エリアは日本でも特に健康志向が高い地域として知られています。
海が近く自然環境に恵まれているため、スポーツやアウトドア活動を楽しむ人が多い地域です。
特に人気がある運動には
ランニング
サーフィン
ヨガ
フィットネストレーニング
などがあります。
湘南の海岸沿いにはランニングコースも多く、朝や夕方にランニングをしている人をよく見かけます。
このような環境があるため、フィットネス文化が根付きやすい地域と言えます。
藤沢のジム事情
藤沢市は湘南エリアの中でも特にジムの数が多い地域です。
駅周辺には多くのフィットネス施設があります。
24時間ジム
パーソナルジム
格闘技ジム
ヨガスタジオ
などさまざまな施設があります。
また最近ではダイエットやボディメイクを目的にパーソナルジムを利用する人も増えています。
パーソナルジムではトレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、効率よく身体を変えることができます。
HYROX対策にはパーソナルジムが最適
HYROXのような総合競技では、自己流トレーニングだけでは効率が悪い場合があります。
パーソナルジムでは
体力レベル
目的
運動経験
に合わせてトレーニングメニューを作ることができます。
藤沢でおすすめのパーソナルジム
藤沢でボディメイクや体力づくりをしたい方には BEYOND藤沢店 がおすすめです。
BEYONDは全国展開している人気パーソナルジムで、実力派トレーナーが在籍しています。
そのため、初心者から上級者まで幅広く対応しており、HYROXのようなトレーニングにも対応できます。
まとめ
HYROXは世界中で人気が高まっているフィットネス競技です。
筋力
持久力
体幹
心肺機能
を同時に鍛えることができるため、多くのフィットネス愛好者から注目されています。
藤沢エリアで
ダイエット
ボディメイク
体力づくり
HYROX挑戦
を考えている方は、パーソナルジムでのトレーニングがおすすめです。
プロの指導を受けることで、効率よく理想の身体を作ることができます。
よくある質問
HYROXは初心者でも参加できますか？
はい、HYROXは初心者でも参加できます。
ただし競技ではランニングと筋力トレーニングを組み合わせるため、事前に基礎体力をつけておくことが重要です。
HYROXとクロスフィットの違いは何ですか？
一方でHYROXは競技内容が固定されているのが特徴です。
それに対してクロスフィットはトレーニング内容が毎回変わるため、より技術的な要素が含まれます。
HYROXトレーニングはダイエットにも効果がありますか？
そのためHYROXトレーニングはダイエットにも効果的とされています。
筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼と体力向上を同時に目指すことができます。
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この記事の著者
岩堀 マーヴィン 哲 ジョジョ
湘南藤沢店トレーナー
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