朝食の摂り方[BEYOND藤沢店]

こんにちは！

BEYOND藤沢店、トレーナーの松原です💪

今回は、朝食の摂り方についてお話していきます！

という方に向けて、私が簡単にご紹介します！

朝食の正しい摂り方

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朝、時間がなく朝食を抜いてしまう方！朝食の重要性を考えたことありますか？

朝食にどんな役割があるのか正しい摂り方をBEYOND藤沢トレーナーの松原がご紹介していきます👏

朝食の役割

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①朝食を摂る理由

1日で少ない回数の食事を摂る場合、身体にとって必要な栄養素を全て満たすことは難しいものです。そのため1日3食、食べる必要があります。ただ、重要なのは「1日でどれだけの栄養素を摂取したのか」というトータルバランスです。前日に食べ過ぎた場合などの例外を除き、1日に必要な栄養素を摂取するために朝食はしっかり摂りましょう🍽

②理想の朝食

朝は、前日の夕食から何も食べてない状態であるため、体脂肪が身体のエネルギーに変わりやすくなっています。ただ、糖質を過剰に摂取すると、身体が「エネルギーへの変換不要」と判断してしまう為、糖質よりもタンパク質やビタミン類に注目して朝食を摂りましょう！菓子パンやフルーツだらけの朝食はダイエットどころか太る原因になってしまいます。卵や納豆など手軽に食べられるタンパク質や、トマトやレタスを使ったサラダなどビタミン源を有効活用していきましょう✨

③朝食におすすめの食材

朝はお米などの炭水化物、パンやフルーツを食べずにタンパク質と脂質を含むものだけを食べると筋肉を落とさず脂肪を燃焼🔥させることができます！おすすめの食材は卵や納豆、ナッツ類がお手軽です。グリーンサラダにサラダチキンや温泉卵を乗せるのもおすすめです✨　※しっかり食べるならご飯食がおすすめ！

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