最終更新日：2023年1月9日

皆様こんにちは！！

パーソナルジムBEYOND藤沢店、店長の河西です

12月も終盤になり、寒さも本格的になってきましたね

それは、HIITトレーニングです

このトレーニングは家でもできるので、寒い今の季節にとてもおすすめです

前回、免疫を高める方法について紹介しました

免疫力を高める方法【BEYOND藤沢店】

寒くてなかなか家から出られず、運動量が少なくなると免疫力も低下してしまうので、ダイエット、免疫アップのためにもぜひやってみてください

HIITトレーニングとは

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HIITとは

High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）

の略です

負荷の高い運動と、小休憩を交互に繰り返すというトレーニングです

高強度のトレーニングを繰り返すことで脂肪が燃焼しやすい状態をキープさせることができます

HIITトレーニングのメリット

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①器具が必要ないので、自宅でできる

HIITは何のトレーニング器具も必要としないので、体一つでどこでも行うことが可能です

寒い時期に、運動したいけど家からなかなか出られないときでもできますね

もちろん、パーソナルジムでのトレーニングメニューとして組み込んだりもしています

②短時間で脂肪燃焼ができる

HIITは10秒〜20秒、長くても30秒の短時間の運動を繰り返すので、フルでやっても5分〜10分で高い脂肪燃焼効果を得ることができます

その分キツいですが…

なので、日頃運動する時間があまり取れない人でも朝イチ目覚めの10分にやったり、仕事から帰宅した後の10分の運動として取り入れていくといいですね

③アフターバーン効果が高い

人間の体は、ハードな運動によって酸欠状態になると酸欠状態を補うためにより多くの酸素を取り込もうとします

この時に代謝が上がり、その状態が数時間続きます

これをアフターバーン効果と言います

HIITを日常的に行うことで代謝が高い状態を常にキープすることができます

④自分で内容を考えられる

HIITには決まったやり方がありません！

なので、自分の鍛えたい部位のトレーニングなどでカスタマイズすることができます

パーソナルジムでは実際に、お客様のレベルに合わせて種目を組み合わせています

脂肪を強烈に燃焼する下半身HIIT

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では実際にパーソナルジムBEYOND藤沢店で行っているHIITを紹介します！！
お家でもできますので、ぜひやってみてください

①スクワット

・足を肩幅ぐらいに開く

・背筋を伸ばして、胸の前で腕を組む

・背中が丸まらないようにしゃがみ込む

・これを素早く繰り返し行う

②ランジ

・基本姿勢はスクワットと同じ

・片脚で前方に大きく踏み込む

・前に出した脚を戻すと同時に逆側の脚を踏み込む

・これを素早く繰り返す

③ジャンピングジャック

・両手を上にあげた状態で、飛び跳ねながら手足を開閉する

・これを素早く繰り返す

④バックランジ

・②ランジの逆

・片脚で後方に大きく踏み込む

・後ろに引いた脚を戻すと同時に逆側の脚をひく

・これを素早く繰り返す

・後ろ脚に体重をかけるとバランスを崩すので注意

⑤バーピージャンプ

・立った状態から素早くしゃがみ込み、両手で床をタッチする

・両手で床を支えた状態で素早く両脚を後ろにひく

・後ろに引いた脚を戻すと同時に素早く立ち上がる

・これを素早く繰り返す

この①〜⑤の種目を順番に行っていきます

各20秒ずつ、休憩はそれぞれの間に10秒間挟みながらやってみましょう

脂肪がガンガン燃えてくれます

instagramはこちらhttps://www.instagram.com/soooooya12/?r=nametag

自宅ダイエットもBEYOND藤沢にお任せ！！

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いかがでしたでしょうか

今回は、自宅でも行える効果抜群HIITトレーニングについて解説いたしました

パーソナルジムBEYOND藤沢店でも、トレーニングの追い込みとしてHIITトレーニングを取り入れたりしています

ご自宅でも、パーソナルジムでもガンガン追い込めるHIITで冬を乗り越えましょう！！

寒くてなかなか運動する気にならないという方！

年末にたくさん忘年会を控えていて正月太りしないか心配という方！

パーソナルジムBEYOND藤沢店にお任せください！！

BEYOND藤沢店のトレーナーたちは、皆様が1年中太らない身体になるよう全力でサポートいたします！

まずはBEYOND藤沢店のトレーニングをご体験ください！！

一流トレーナーのトレーニングを受けるには右上のフォームからお問い合わせください

パーソナルジムBEYOND藤沢店とは？

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藤沢駅北口から徒歩7分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND藤沢店ならではのポイントが盛りだくさんです

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