皆様こんにちは！

パーソナルジムBEYOND藤沢店、トレーナーの秋元でございます🍑

今回は女性の方ならほとんどの方が経験のある生理周期についての様々な悩みについて理由と改善方法をご紹介していきます🙋

これを読んでダイエット中の女性の方でも生理周期と上手に向き合いながら綺麗な体づくりを行っていけるようにしましょう💃

▶️体重の変動

生理前後に体重が減らない、食事は変えていないのにむしろ増えていると感じることはありませんか？

生理周期の前後には体重の変動が起こりやすくなりますが、その理由をいくつかの原因が挙げられます🙌

・水分の変動

: 生理周期の前後に、体内で水分が蓄積することがあります。これは主にプロゲステロンと呼ばれる女性ホルモンの影響によるものです。体内のナトリウムと水分のバランスが変わるため、むくみや体重の増加が生じることがあります。

・ホルモンの変動

: 生理周期の中でエストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンが変動します。これが食欲や代謝に影響を与え、食事の摂取量やエネルギー消費が変化する可能性があります。

・代謝の変化

: 生理周期によって基礎代謝率が変動することがあり、これによってカロリー消費が増減する可能性があります。生理前後で摂取したカロリーが体重に影響を与えることもあります。

💡体重の変動に対する対応策

①カリウムを多く含む食事を心掛ける

カリウムには体内の余分な水分を排出してくれる機能があります🥒

なので、体内に蓄積された浮腫などの解消にはカリウムを積極的に摂取して見てください🔥

②塩分、アルコールを控える

塩分の過剰摂取、アルコールの摂取は体内に水分を溜め込みやすい状態になります😨

女性の場合、生理前はホルモンバランスの関係で普段より体内に水分を溜め込みやすい状態になっているので、悪化しないように塩分の過剰摂取やアルコールは控えた方がいいです🍺

③軽い有酸素運動、ストレッチを行う

軽い有酸素運動によって、汗を流したり、体内の血流を良くしてあげることで体内の浮腫をある程度軽減することができます💨

また入浴後のストレッチも血流の滞りを改善する効果がありますので、むりのない範囲で有酸素運動やストレッチを行うことはおすすめになってきます🙌

▶️便秘

２つ目は便秘に関してです。

こちらに関しても生理周期の前後に悩む女性は多くいらっしゃいます👩

便秘に関する理由がこれらが挙げられます🙌

・水分の蓄積

: 生理周期の前後に、プロゲステロンという女性ホルモンの影響により、体内で水分が蓄積することがあります。このため、体内の水分量が増え、溜め込んでしまう状態になっているので、腸内にいる便の水分も摂りすぎてしまいます。

そうすなってしまうと便の水分がなくなってしまい、便秘になりやすくなります💩

健康的な便の水分は70〜80%と言われております💩

便秘解消には水分がとても重要となってきます💡

・腸の活動

: 生理前には女性ホルモンであるプロゲステロンが多く分泌されます。このホルモンの変動が腸の働きである蠕動運動を鈍くようになってしまいます。

これにより、腸内にガスや便が滞留することで便秘になりやすくなってしまうのです😭

・筋肉の緊張

: 生理前には子宮や骨盤の周りの筋肉が緊張しやすくなることがあります。

これが腹部の膨張感を引き起こす可能性があります。

・ホルモンの影響

: 生理周期中、エストロゲンとプロゲステロンのホルモンバランスが変動します。この変化が胃腸の運動に影響を及ぼし、腹部の膨張を引き起こすことがあります。

💡便秘に対する対応策

①水分補給をしっかりと摂取

便秘の原因としては原因の一つ目に挙げた水分が蓄積してしまうことが挙げられるため、水分普段よりも多めに摂取してあげることが便秘解消につながります💩

②食物繊維のおおい食品を心掛ける

便秘の原因は上記に述べた水分不足の場合と食物繊維不足による便自体が固くなってしまうことによる原因があります。

それぞれの普段の食事によって原因は異なってきますが、食物繊維は日本人の方が不足しがちと言われている栄養素の一つです。

そのため、食物繊維も摂食的に摂取できるように食事を心がけて見てくださいね💩

③リラックスできる行動を

便を排出するために、働いている腸が動いているのは副交感神経が優位に働いている時になります。

副交感神経が優位になる時は私たち人間がリラックスしている時だと言われています🙌

そのため、入浴やマッサージ、読書、アロマの匂いを嗅ぐなどのリラックスに効果的と言われている行動を普段から習慣化して取り入れれるようにして見てください💩

▶️不快感

３つ目は不快感です。

こちらは女性によって個人差があります。

しかし症状が強く出る方では、毎月の生理周期に悩む方もいらっしゃいます。

原因としてはこちらのものが挙げられます🙌

・生理痛

: 生理周期の初期に、子宮の収縮が強くなることで生理痛が発生することがあります。痛みの程度は個人差がありますが、腹部の痛みや腰痛などが生じることがあります。

・頭痛

: ホルモンの変動が頭痛を引き起こすことがあります。特に生理前後に、頭痛や片頭痛が発生することがあります。

・吐き気や嘔吐

: ホルモンの変動が胃腸の動きに影響を及ぼすことがあり、生理前に吐き気や嘔吐感を感じることがあります。

・疲労感

: ホルモンの変動によって体のエネルギーバランスが影響を受け、疲労感や倦怠感が生じることがあります。

・情緒の変化

 :ホルモンの変動が情緒に影響を及ぼすことがあり、生理前にイライラや不安感、情緒の不安定さを感じることがあります。

💡不快感に対する対応策

①痛み止めなどを服用する

生理痛がひどい場合、毎月が辛く憂鬱に感じる方もいらっしゃると思います。

そんな時はまずは市販薬でも大丈夫ですので、我慢せずに痛みどめを利用して見てください。

②ひどい場合は早めにかかりつけ医に相談してみる

普段から生理痛や生理前後の疼痛が出現している方の場合は、早めにかかりつけの産婦人科にご相談してみることをお勧めします🙌

無理することはなく、毎月の生理周期に対してピルなどの処方やその方に合った処方をしてくださるので、まず生理に関して何かしらの痛みがある場合は早めにかかりつけ医に受診してみることで長年の悩みが以外にあっさり解決するかもしれませんよ💊

▶️食欲の変化

次はこちらです。🍠

ダイエット中の女性だと特に気になる問題になってくる点です🙌

食欲の変動に関する問題には以下の内容が挙げられます💡

・生理前の食欲増加

: 生理周期の前に、エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンの変動が起こります。これにより、食欲が増加することがあります。特に甘いものや塩辛いものなどの高カロリー食品への欲求が強くなることがあります。

・カロリー摂取量の変化

: 生理前後に食欲が増加することで、カロリー摂取量が増える可能性があります。これによって一時的に体重が増えることもあるため、注意が必要です。

・エネルギー代謝の変動

: 生理周期中にエネルギー代謝が変動することがあり、基礎代謝率が上昇する時期や低下する時期があります。この変化によって食欲や食事の摂取量が影響を受けることがあります。

・ホルモンの影響

: ホルモンの変動が脳内の神経伝達物質に影響を与え、食欲をコントロールする部分に影響を及ぼすことがあります。これが食欲の増加や特定の食品への欲求を引き起こす可能性があります。

💡食欲の変化に対する対応策

①食事を小分けにして食べる

空腹時間が長くなっていると空腹感を血糖値が下降していきます。

この血糖値が下降してくると、脳が空腹を感じるようになってきます。

そのため、食事回数を増やしてあげることで、血糖値の下がりすぎを防ぐことができます🔥

②食欲を紛らわせる行動をする

空腹の状態だと食べ物のことしか考えられなくなってしまい、ストレスが蓄積します。

我慢しすぎてしまうことにより、逆に食べすぎてしまうことがあるため、食欲のことを忘れるようなスポーツ、リラックスなどができる行動を積極的に取ることがノンストレスに過ごすことができますよ🛀

▶️気分の変化

こちらも生理周期前後の女性の悩みで多い項目になります🙋‍♀️

気分の変化は具体的にこれらのことが挙げられます🙌

・情緒の不安定さ

: 生理前にエストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンの変動が起こります。これによって、多くの女性がイライラや怒り、感情の不安定さを感じることがあります。

・落ち込みや憂鬱感

: 生理前に気分が沈んだり、憂鬱な気分になることがあります。これはホルモンの変動が脳内の神経伝達物質に影響を与えることによるものです。

・ストレスの増加

: 生理前にストレスに敏感になることがあり、小さなことでも大きなストレスを感じることがあります。これはホルモンの変動によってストレスホルモンの分泌が増えることが影響しています。

・自己評価の変化

: 生理周期中には体調の変化や体重の増減があるため、自己評価が変化することがあります。特に生理前には自己評価が低くなることがあるとされています。

💡気分の変化に対する対応策

①イソフラボンの多い食材を摂取する

大豆製品に多く含まれているイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと同じ効果を持っています。

そのため、生理周期の安定や、女性特有の悩みの緩和に有効的と最近の研究でわかってきております。

そのため、普段から大豆製品を摂取できるようにして見てくださいね🫘

②筋トレをしてエンドルフィンを出していく🔥

筋トレを行った時に放出されるエンドルフィンと言われるホルモンは幸せホルモンとも言われております😍

このホルモンは脳内で幸福感や喜びを感じさせる効果があります。

またストレスの軽減、疼痛の軽減などさまざまなメリットがあります🔥

よって、筋トレは生理周期の乱れやすい女性や生理周期特有の悩みを持つ女性の味方なのです！🏋️

いかがでしたでしょうか🙌

今回の女性であれば、誰しも一度は経験したことのある生理周期に対する悩みだと思います😭

ダイエットをしていても生理周期の悩みの種類をしっかりと理解してあげることで、生理周期と上手に向き合ったより健康的なボディメイクを行うことができます💡

BEYOND藤沢店では、看護師の国家資格保持者も在籍しており、女性特有の悩みの改善にも力を入れております🔥

生理周期に対する悩みがある方は是非一度当店まで、ご相談ください📩

気になる方はぜひ体験トレーニングへ！！

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本気で痩せたいと願うあなたのお役に立てることをお約束いたします🔥

女性の方はほとんどの方が、一度は悩む生理周期についてですが一人では解決できなかったこともBEYOND藤沢店のトレーナー一同が悩み解決のお手伝いを致します🙌

まずは気になったジムがあったら実際に足を運んで、体験をしてみましょう！

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パーソナルジムBEYOND藤沢店とは？

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藤沢駅北口から徒歩7分！

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