「お正月太りを防ごう！🎍」BEYOND藤沢店トレーナーが教えるお正月太り対策🎌
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2024 / 12 / 26
最終更新日：2024年12月26日
お正月は家族や友人との楽しい食事やお祝いの場が増える一方で、運動不足や食べ過ぎにより体重が増えてしまうこともあります。
そこで、今回は「お正月太り」を防ぐ、あるいは解消するための具体的な対策を紹介します。
健康的な生活を維持しながらも、お正月の楽しさを犠牲にせずに対策を取りましょう！
明けましておめでとうございます💌
目次
▶︎ 食事管理のポイント
お正月はおせち料理やお餅などカロリーの高い食品が多く、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります👀
以下のポイントを意識しましょう！
・バランスの取れた食事
おせち料理には、栄養豊富な食材が使われていますが、塩分や糖分が多いものも含まれています。
以下のバランスを意識してください。
- タンパク質（魚、卵、肉）：筋肉を維持し、代謝を上げるために必要です。
- 野菜：食物繊維を摂ることで満腹感を得られ、カロリー摂取を抑えることができます。
- 適量の炭水化物（お餅、ご飯）：エネルギー源として重要ですが、過剰摂取は控えましょう。
・食べる順番を工夫する
食物繊維の多い野菜や汁物を最初に食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が蓄積しにくくなります。
次にタンパク質、最後に炭水化物を摂るようにすると良いでしょう。
・お餅の食べ方に注意
お餅は少量でもカロリーが高い食品です。
1個（約50g）で約120キロカロリーあるため、食べる量を1～2個に抑え、具材や調理法で工夫しましょう。
- ヘルシーな調理法：焼いて醤油ではなく、納豆やきなこを少量使う。
- 野菜を添える：汁物にして野菜をたっぷり加える。
▶︎運動習慣の維持
お正月は寒さや帰省のため、運動量が減りがちです💦
しかし、軽い運動を習慣化するだけで体重増加を抑えられます！
・自宅でできる運動
忙しいお正月でも、自宅で簡単にできる運動を取り入れましょう。
- ストレッチ：血流を促し、代謝を上げるために朝晩行いましょう。
- 体幹トレーニング：プランクやスクワットなど、短時間で効果的な運動を実践。
- ヨガ：リラックス効果もあるため、食べ過ぎを防ぐ心理的な効果も期待できます。
・歩くことを意識する
- 初詣や買い物など、お正月行事の合間に歩く機会を増やしましょう。
- 一日5000～10000歩を目標にすると、基礎代謝を維持できます。
・「ながら運動」を活用
- テレビを見ながら軽い筋トレやストレッチを行う。
- 家事の合間にスクワットやつま先立ちなどを取り入れる。
積極的に運動を行いましょう！
▶︎ 飲み物の工夫
お正月には甘いお酒やジュースを飲む機会が増えるため、飲み物にも注意が必要です🚨
・アルコールの摂取を控えめに
- 日本酒やビールはカロリーが高いため、焼酎やウイスキーなど糖質の少ないお酒を選ぶ。
- 飲む量をコントロールし、水や炭酸水と交互に飲むことで摂取量を減らす。
・カロリーの低い飲み物を選ぶ
- 緑茶やほうじ茶：カロリーがなく、脂肪燃焼を助けるカテキンを含む。
- 黒豆茶や昆布茶：お正月らしさを感じながらもヘルシー。
▶︎ メンタルケアと生活リズムの調整
食事や運動だけでなく、生活リズムやメンタルケアも重要です。
メンタルも大切ですね💕
・睡眠をしっかり取る
睡眠不足は食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を増やし、過食につながります。お正月中も1日7～8時間の睡眠を心がけましょう。
・ストレスを溜めない
お正月の忙しさや人間関係のストレスが原因で食べ過ぎてしまうことがあります。リラックスできる時間を作り、深呼吸や瞑想を取り入れてみましょう。
・食べ過ぎても気にしすぎない
お正月は楽しい時間を過ごすことが第一です。もし食べ過ぎてしまっても、その後の数日間で調整すれば問題ありません。「食べ過ぎた」と落ち込まず、次の食事で野菜中心にするなど前向きに対処しましょう。
▶︎ お正月太り解消の具体例：1週間プラン
以下は、お正月太りを解消するための簡単な1週間のプランです。
- 1日目～2日目：消化の良い食事（野菜スープや鍋料理）を中心にし、軽いストレッチを行う。
- 3日目～4日目：筋トレ（スクワットやプランク）やウォーキングを30分程度行う。
- 5日目～7日目：通常の食事に戻しながらも、野菜やタンパク質を多めに摂り、炭水化物を控えめに。
▶︎まとめ
お正月太りを防ぐためには、食事・運動・生活リズムの3つの柱を意識することが大切です。
「少しずつ改善する」姿勢が成功への鍵となります。
無理なく継続できる習慣を取り入れて、お正月を楽しみつつも健康的な体を維持しましょう。
お正月明けも健康で気持ちよくスタートするために、できることから始めてみてくださいね！🎍💪
▼この記事の著者
藤川大智 Daichi Fujikawa
・RADICAL FITNESS JAPAN オフィシャルトレーナー
・元大手スポーツクラブのトレーナーとして4年の実務経験有り
・お客様とのコミニュケーションが大好きな、厳しくも癒し効果のある犬系トレーナー🐶
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