最終更新日：2025年3月17日

皆さん、こんにちは！

BEYOND藤沢店の藤川です🐶

本日は、パーソナルトレーニングを3ヶ月間続けることで、どのくらいの効果が得られるのか、そしてその過程で何が重要なのかについて詳しく解説します！

パーソナルトレーニングの効果や理論、実践方法を深掘りしていきます。

▶︎ パーソナルトレーニングとは？

---

パーソナルトレーニングとは、個別にトレーニングプログラムを提供するフィットネス指導方法です。

トレーナーが個人の体力、健康状態、目標に合わせてトレーニング内容を作成し、実施していきます。

これにより、効率的に目標を達成するためのサポートが得られます。

一般的にパーソナルトレーニングは、体脂肪の減少、筋力アップ、姿勢の改善、運動能力の向上、健康的なライフスタイルの実現など、さまざまな目標に対応しています。

トレーナーの指導を受けることで、正しいフォームでトレーニングを行い、ケガの予防や効果的な筋肉作りができます。

▶︎3ヶ月で得られる効果とは？

---

・体脂肪の減少

パーソナルトレーニングを受けることによって、最も顕著な効果の一つが体脂肪の減少です。

特に、3ヶ月間という期間を定期的にトレーニングすることで、目に見える結果を得ることができます。

脂肪を減らすためには、運動と食事のバランスが非常に重要です。

パーソナルトレーナーは、トレーニングメニューだけでなく、食事のアドバイスも行います。

例えば、高強度インターバルトレーニング（HIIT）やウェイトトレーニングを取り入れたトレーニングを行うと、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率が高まります。

また、筋肉量が増えることで、基礎代謝が向上し、日常生活の中でもカロリーを消費しやすい体になります。

3ヶ月間、週に1〜3回のペースでトレーニングを行い、食事に気を使うことで、体脂肪が5〜10%程度減少する可能性もありますが、これは個人の体質や元々の体脂肪率、取り組み方によって異なります。

・筋肉量の増加

筋肉量の増加も、パーソナルトレーニングの大きな成果の一つです。

特に、初心者の方がウェイトトレーニングを行うと、最初の数ヶ月で筋力の向上が実感しやすいです。

3ヶ月間という期間をかけて、トレーニングを積み重ねることで、筋肉量が増加し、引き締まった体が手に入ります。

筋肉量の増加により、体の線が美しくなり、基礎代謝も高まります。

筋肉が多いと、安静時にもエネルギーを消費するため、ダイエットにも効果的です。

トレーニング内容としては、基本的なスクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどのコンパウンド（多関節）エクササイズを中心に行うことで、筋肉を効率的に鍛えることができます。

・姿勢や体幹の改善

パーソナルトレーニングを受けることで、姿勢が改善されることが多いです。

現代人は、長時間の座り仕事やスマホ使用によって、姿勢が悪くなる傾向にあります。

パーソナルトレーニングでは、体幹を強化するエクササイズや、姿勢改善を目的としたストレッチを行うことが多いです。

3ヶ月間トレーニングを続けることで、肩こりや腰痛が軽減したり、背筋が伸びた状態で歩けるようになったりします。

正しい姿勢を意識して体を使うことが習慣化され、日常生活でも良い姿勢を保ちやすくなります。

・持久力や心肺機能の向上

有酸素運動もパーソナルトレーニングには取り入れられることが多く、これにより心肺機能や持久力が向上します。

例えば、ランニング、サイクリング、スイミングなどの有酸素運動は、心臓や肺を鍛えることができ、全体的な体力が向上します。

3ヶ月間で有酸素運動を取り入れることで、呼吸が楽になったり、運動後の疲れが軽減されたりすることが実感できるようになります。

また、持久力が向上すると、日常的にエネルギーを持続的に使えるようになり、生活の質が向上します。

・健康面での改善

パーソナルトレーニングを受けることによって、運動不足を解消し、健康的な体を作ることができます。

運動を続けることで、血流が良くなり、心臓病や糖尿病、高血圧などのリスクを減少させることができます。

また、トレーニングによってストレスが軽減され、精神的な健康も改善されます。

エンドルフィンが分泌され、気分が良くなり、睡眠の質も向上することが多いです。

3ヶ月間続けることで、心身の健康が全般的に向上します。

▶︎パーソナルトレーニングの進め方

---

・目標設定

パーソナルトレーニングを始めるにあたって、最初に重要なのは目標設定です。

何を達成したいのかを明確にすることで、トレーニングが具体的で効率的になります。

例えば、「体脂肪を5%減らす」「筋力を増加させる」「姿勢を改善する」など、具体的な目標を立てます。

・初期評価とプランニング

パーソナルトレーナーは、最初に体力テストや健康チェックを行います。

これにより、現在の体の状態を把握し、どのようなトレーニングが最適かを判断します。

トレーニングプランは個別の目標に基づいて設計され、体力に応じた強度で進められます。・トレーニングメニュー

パーソナルトレーニングは、個人に合わせたメニューで進められます。

例えば、ダンベルやバーベルを使ったウェイトトレーニング、有酸素運動、体幹トレーニングなどが組み合わさり、週に2〜3回のペースでトレーニングを行います。

・進捗確認と調整

トレーニングは3ヶ月間という期間内で進められますが、定期的に進捗確認が行われます。

体重や体脂肪率、筋肉量、筋力などのデータを元に、トレーニングプランは必要に応じて調整されます。

これにより、効果的に目標に近づくことができます。

▶︎3ヶ月で何が変わる？？

---

3ヶ月で変化することは、目標や取り組む内容によって大きく異なりますが、一般的に以下のような変化が期待できます

・筋力や体形の変化（筋トレ）

• 筋肉量の増加：3ヶ月間、週に数回の筋トレを継続すれば、筋力が向上し、筋肉量が増えることが期待できます。特に初心者であれば、最初の数週間で目に見える変化が現れやすいです。
• 体脂肪の減少：筋トレと並行して食事の管理や有酸素運動を行うことで、体脂肪が減り、引き締まった体を作ることができます。

・体重の変化（ダイエット）

• 体脂肪の減少：食事の改善と運動を組み合わせることで、3ヶ月で5kg〜10kg程度の体重減少が目標として設定できることもあります。ただし、体重減少のペースは人それぞれです。
• 引き締まりやすくなる：体重が大きく減らなくても、見た目に変化が現れることが多いです。特に筋肉が増えて代謝が上がると、脂肪が減りやすくなります。

・力や持久力の向上（有酸素運動）

• ランニングやサイクリングなど、持久力を必要とする運動を続けることで、心肺機能が向上し、体力が大きく向上します。3ヶ月後には以前よりも長時間、速く運動できるようになることが期待できます。

・メンタルの変化

• 自信の向上：体力や筋力が向上すると、自分に対する自信が高まり、日々のパフォーマンスが向上することが多いです。
• ストレス管理：運動によって分泌されるエンドルフィンは、ストレスを減らし、精神的な安定感をもたらすため、メンタル面でもポジティブな変化を感じることができます。

・食習慣の改善

• 食事の見直し：3ヶ月間で、食事内容を改善することで、体重の減少や筋力の向上をサポートできます。食事内容に意識的になることで、健康的な食習慣が身につきます。

3ヶ月という期間は、少しの努力でも十分に目に見える結果を得ることができる時間です。

目標を明確にし、計画的に行動すれば、大きな変化を実感することができるでしょう

・ 筋肉をつける（筋トレ）

もし筋肉をつけたい、引き締まった体を作りたいのであれば、以下のようなアプローチが有効です。

トレーニングメニュー（例）

• 週3〜4回の筋トレ：筋肉の成長には休息も大切なので、間隔をあけて筋トレを行います。
• 基本の種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、プルアップ（懸垂）など、大筋群を鍛える基本的な動作を重点的に行います。
• 分割法：例えば、月曜日に上半身、火曜日に下半身、水曜日に休息、木曜日に全身、金曜日に腕や肩のトレーニングを行うなど、分割して効率よく筋肉を鍛えます。

食事のポイント

• 高タンパク質の食事：筋肉を増やすためには、十分なタンパク質が必要です。鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などが良いです。
• カロリー管理：筋肉をつけるためには、少しカロリーオーバー（いわゆる「オフシーズン」の摂取量）をして筋肉を増やしますが、体脂肪を増やさないように管理します。

3ヶ月後の変化

• 筋肉の線が見え始める：特に初心者の場合、最初の1〜2ヶ月で目に見える筋肉の増加が感じられます。
• 筋力の大幅な向上：体力が増し、以前よりも重いウェイトを扱えるようになります。

・体脂肪を減らす（ダイエット）

もしダイエットを目指しているなら、3ヶ月で効果的に体脂肪を減らすためのアプローチを紹介します。

食事のポイント

• カロリー制限：消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取することで、体脂肪が減少します。食事内容を見直して、摂取カロリーを調整しましょう。
• 低炭水化物や高たんぱく質の食事：炭水化物を制限し、タンパク質を多く摂取することで、脂肪を減らしながら筋肉を保持することができます。野菜や果物を豊富に摂取することも重要です。
• 水分摂取：水分を十分に摂取することで、体内の代謝がスムーズに進み、脂肪燃焼もサポートされます。

運動のポイント

• 有酸素運動：ランニング、ウォーキング、サイクリングなど、長時間続ける有酸素運動が脂肪燃焼を促進します。週に3〜4回、30分以上の有酸素運動を行うことをお勧めします。
• HIIT（高強度インターバルトレーニング）：脂肪燃焼効果が高いトレーニング方法です。短時間で集中的に運動することで、代謝が向上し、脂肪が効率よく燃えます。

3ヶ月後の変化

• 体脂肪の減少：体脂肪が減り、全体的に引き締まった印象になります。目標によっては、体脂肪率を5〜10％程度下げることも可能です。
• 見た目の変化：腹筋や腕の筋肉が目立ち始め、全体的にスリムな体型が現れることが期待できます。

・持久力を高める（有酸素運動）

持久力や体力をつけたい場合、3ヶ月でかなりの成果を上げることができます。

トレーニングメニュー（例）

• 週3〜4回の有酸素運動：ランニングやサイクリングなどの持久力を必要とする運動を行います。最初は軽いペースで始めて、徐々に負荷を高めていきます。
• ペースの向上：最初は20〜30分程度で十分ですが、3ヶ月後には1時間以上続けられるようになることも目指せます。

3ヶ月後の変化

• 心肺機能の向上：運動中の息切れが少なくなり、疲れにくくなります。
• 運動時間の増加：最初は数分で疲れていたものが、徐々に長時間続けられるようになることが感じられます。
• 体力が大幅に向上：特にランニングなどでは、最初に比べて距離やペースが大きく改善されます。

・メンタル面の変化

• ストレスの軽減：運動はエンドルフィン（幸せホルモン）を分泌させるため、ストレスを軽減し、気分を前向きに保つ効果があります。3ヶ月続けることで、精神的な安定を実感できるでしょう。
• 自信の向上：体型や体力が変わることで、自分に自信を持つことができ、日常生活でも積極的になれるでしょう。

3ヶ月という期間は、確実に目に見える変化を感じられる時間です。

目標が筋肉を増やすことでも、体脂肪を減らすことでも、持久力を高めることでも、しっかりと計画を立てて行動すれば、大きな成果が期待できます。

どんな目標にしても、コツコツ続けることが鍵です！

▶︎結論

---

パーソナルトレーニングを3ヶ月間続けることで、目に見える効果が期待できます。

体脂肪の減少、筋肉量の増加、姿勢の改善、持久力の向上、そして健康面での改善など、さまざまな成果を得ることができます。

大切なのは、継続的に取り組むことと、トレーナーと一緒に作成したプランに従って進めることです。

パーソナルトレーニングは、短期間での成果が期待できる効果的な方法ですが、正しいアプローチと実践が必要です。

3ヶ月という期間を無駄にしないためにも、目標を明確にし、食事や休息など、全体的なライフスタイルの改善にも気をつけて取り組むことが大切です。

▼この記事の著者

藤川大智　Daichi Fujikawa

・RADICAL FITNESS JAPAN オフィシャルトレーナー

・元大手スポーツクラブのトレーナーとして4年の実務経験有り

・お客様とのコミニュケーションが大好きな、厳しくも癒し効果のある犬系トレーナー🐶

▶︎気になる方はぜひ体験トレーニングへ！！

---

藤沢でパーソナルジムをお探しの皆様！

藤沢には他にもたくさんのパーソナルジムがございます！

ですが、スキルの高さ・ホスピタリティ精神・楽しさの全てを兼ね備えたパーソナルジムといったら、BEYOND藤沢店一択です💪

体験トレーニングのお申し込み、お待ちしております！

▶︎パーソナルジムBEYOND藤沢店とは👀

---

藤沢駅北口から徒歩7分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND藤沢店ならではのポイントが盛りだくさんです👍

▶︎BEYOND藤沢店公式Instagram

---



⏫BEYOND藤沢店公式Instagramはこちら！！⏫

・トレーニング方法

・店舗の日常

・お客様のトレーニング風景

・ダイエット情報

・予約空き状況

などなど、皆様の役に立つ情報を発信しておりますので、ぜひこちらもチェックしてくださいね👍

▶︎体験トレーニングイメージムービー📽

---



レベルの高いトレーニング、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

→画面右上の問い合わせフォームよりご予約可能で