藤沢のパーソナルジム|【公式】BEYOND藤沢店

サーフィン初心者必見!湘南で上達するための筋トレ&体幹トレーニング

最終更新日:2025年7月9日

丸山トレーナー
丸山トレーナー

皆さんこんにちは!BEYOND藤沢店の丸山です!

湘南の海が大好きな皆さん、そしてこれからサーフィンを始めたいと思っている方へ!


今回は、サーフィン初心者が上達するために欠かせない「筋トレ」と「体幹トレーニング」について、湘南エリア(特に江ノ島・藤沢・茅ヶ崎)のパーソナルトレーナー目線で、分かりやすく徹底解説していきます!

湘南の美しい海で、もっと自由に波に乗れるようになるために。筋力と体幹を鍛えて、パフォーマンスを飛躍的にアップさせましょう!

1. なぜサーフィンに筋トレ・体幹トレーニングが必要なのか

サーフィンは見た目以上に「全身運動」です。特に以下のような体力と筋力が求められます!

  • パドリングに必要な肩や背中の筋肉(広背筋・三角筋)

  • テイクオフ時に必要な腕立て伏せ動作(上腕三頭筋・胸筋)

  • バランスを保つための体幹筋群(腹横筋・腹斜筋・脊柱起立筋など)

  • ボード上で動くための脚力・瞬発力(大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋)

湘南の波は比較的穏やかで初心者向きですが、逆に体力・バランスが不十分だとすぐ疲れてしまい、波に乗るチャンスを逃しがちです。

丸山トレーナー
丸山トレーナー

波はいつでも不安定!技術はもちろん、「基礎体力」がポイントです!

2. 湘南サーファーが取り入れている筋トレメニュー(自宅OK)

ここでは、藤沢・茅ヶ崎エリアのサーフィン仲間たちにも人気の「器具不要の筋トレ」をご紹介します。週3〜4回を目安に行いましょう!

2-1. パドリング力強化:バックエクステンション

方法:


うつ伏せになり、上半身を反らすように持ち上げる。手は頭の後ろか前に伸ばす。

ポイント:


・10〜15回 × 3セット


・広背筋と脊柱起立筋を意識

効果:


江ノ島の海でもパドリングがスムーズに!

特に波が強い日なんかは、パドリングの力強さが必要不可欠ですね!

2-2. テイクオフ強化:腕立て伏せ(プッシュアップ)

方法:


一般的な腕立て伏せ。初心者は膝をついてもOK。

ポイント:


・10回 × 3セット


・胸筋・上腕三頭筋を意識

効果:


茅ヶ崎のビーチブレイクでも、素早いテイクオフが可能に!

サッと立ち上がれた瞬間は気持ちいいですね!

2-3. 下半身強化:ジャンプスクワット

方法:


普通のスクワットから、ジャンプして優しく着地する。

ポイント:


・10〜15回 × 3セット


・膝に注意し、静かに着地する

効果:


ボード上でのターンやカットバックが安定!

下半身の筋肉は全身の7割を占めます!しっかり鍛えて、絶対的な安定感を手に入れましょう!

3. サーフィンに効く体幹トレーニング4選

湘南エリアの多くのサーファーが取り入れているのが「体幹トレーニング」。特に、藤沢や茅ヶ崎のジムやヨガスタジオでは以下のメニューが人気です。

冨岡店長
冨岡店長

BEYOND藤沢店でも、効果を感じたと、人気のメニューです!

3-1. プランク

方法:


前腕とつま先で体を支える。お尻が上がりすぎないよう注意。

ポイント:


・30秒〜1分 × 3セット

効果:


ボードの上でもブレない軸を作れる!

不安定な波だからこそ、体幹、大切です!

3-2. サイドプランク

方法:


片肘と片足で体を支え、腰が落ちないようにキープ。

ポイント:


・左右各30秒〜1分 × 3セット

効果:


サーフィン中の横方向のバランス感覚がアップ!

華麗にターンを決めれるように!

3-3. デッドバグ

方法:


仰向けで手足を交互に伸ばす。背中は床から離さない。

ポイント:


・10〜15回 × 3セット


・腹横筋を意識する

効果:


江ノ島のビーチでもブレない姿勢でライディング可能に!

落水しないボディバランスを!

3-4. バードドッグ

方法:


四つん這いになり、対角線の手足を伸ばす。

ポイント:


・左右交互に10回ずつ × 3セット

効果:


茅ヶ崎のゆるやかな波でも、安定したフォームで乗れる!

ここまでやれば、安定感抜群ですね〜!

4. トレーニングの頻度と湘南ライフへの取り入れ方

● トレーニング頻度の目安

  • 筋トレ:週3〜4回(交互の部位を鍛える)

  • 体幹トレ:毎日でもOK(5〜15分程度で十分)

● 湘南スタイルに組み込もう!

  • 藤沢駅前や辻堂周辺にはトレーニング可能なパークも多数

  • 江ノ島や茅ヶ崎の海岸で、朝に体幹トレ+そのままサーフィンも可能!

  • 鵠沼海岸のランニング+サーキットトレーニングも人気

自然の中で気持ちよく体を鍛えるのがおすすめです!


5. トレーニングを継続するコツ

湘南サーファー仲間の多くが語る「続けるコツ」をご紹介します。

ジョジョトレーナー
ジョジョトレーナー

継続は大切ですねぇ〜〜

  • 1日10分でもOK:完璧を求めず、続けることが最優先

  • 仲間と一緒に:茅ヶ崎・藤沢にはオンラインサーフ仲間も多数

  • サーフィン後の振り返り:どこが弱かったかをメモする

  • インスタで記録投稿:モチベUPに繋がる!


6. トレーニングと合わせたい湘南エリアのおすすめ施設

最後に、湘南サーフィンライフをサポートしてくれる施設や場所も紹介します!

● 江ノ島・片瀬海岸周辺

  • 湘南海岸公園:開放的でトレーニングスペース多数

  • Enoshima BASE:シャワー&ロッカーありで便利

● 藤沢駅周辺

  • パーソナルジムBEYOND藤沢店:江ノ島、茅ヶ崎からサーファーが集う本格パーソナルジム

丸山トレーナー
丸山トレーナー

サーファーのお客様、男女共に多く担当してます!

  • ティップネス藤沢店:マシンとスタジオが充実

  • 湘南台スポーツクラブ:初心者歓迎の筋トレ講座あり

● 茅ヶ崎エリア

  • 茅ヶ崎海岸サイクリングロード:ラン+体幹トレに最適

  • スタジオ・リノ湘南:ヨガ×体幹トレーニングの融合クラスが人気


まとめ:サーフィン上達には「海」と「筋トレ」の二刀流が最強!

湘南エリア(江ノ島・藤沢・茅ヶ崎)のサーフィン環境は初心者にも恵まれていますが、技術だけでなく体の土台作りが非常に重要です!

筋トレと体幹トレーニングを取り入れれば、次のような変化を実感できます

  • 波に乗る本数が増える

  • 疲れにくくなる

  • 怪我をしにくくなる

  • ライディングの安定感が向上!

まずは1日10分から。湘南の海をもっと自由に、もっと楽しく乗りこなすために、今日から始めてみましょう!

・サーフィンを始めたいけど、基礎体力がないのが気になる…

・サーフィンするときに、体型が気になる…

健康のためにサーフィンを始めたけど、結果が出ない…

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パーソナルトレーナー

丸山 健太 KENTA MARUYAMA

BEYOND湘南藤沢店トレーナー

トレーナー資格 NESTA PFT 所得

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