ストレッチの種類
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2020 / 12 / 20
ストレッチには静的ストレッチと動的ストレッチがあります✌️
ストレッチはやり方によっては身体のパフォーマンスを下げてしまう事があるので注意が必要です‼️
では！今回は３つのストレッチを説明したいと思います😲
<静的ストレッチ>
・スタティックストレッチ
同じ姿勢をキープし、じっくり筋肉を伸ばしてあげる方法です。
一般的にストレッチと聞いてイメージするのは、このスタティックストレッチですね🤔
柔軟性を高める事ができ、筋肉の緊張をやわらげ、血行を良くする事ができます。
・バリスティックストレッチ
反動をつけて行うストレッチです。
例えるなら、アキレス腱を伸ばすストレッチです。グッグッと反動をつけて行う方が多いのではないでしょうか😌
このストレッチは反動を使う分、スタティックストレッチよりも筋肉を伸ばす効果が多く得られます。しかし、急激に筋肉を引き伸ばす動きでもある為、筋肉や腱を痛めやすく、オススメしません💦
<動的ストレッチ>
・ダイナミックストレッチ
カラダを動かしながら筋肉を伸ばしていく方法です。
体育の授業でやった事があるラジオ体操も、ダイナミックストレッチの一つです。カラダを動かしながら行うため心拍数が上がり、カラダが温まって筋肉が伸びやすくなります。
✨まとめ✨
運動前のおすすめは「ダイナミックストレッチ」です🔥
スタティックストレッチを行うことで筋肉の柔軟性は高まりますが、筋力との関係により運動中のパフォーマンスダウンへとつながることがあります💦
なので、身体を動かしながら筋肉を伸ばす「ダイナミックストレッチ」が効果的と言えます💪
運動後は「スタティックストレッチ」です🔥
運動後は、疲労した筋肉の状態を回復せるためにストレッチを行うことが多いので、ゆっくり筋肉を伸ばすことで、心身ともにリラックスすることができる「スタティックストレッチ」が適してます😌
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