ビタミンとダイエット②

こんにちは！
BEYOND湘南藤沢トレーナー井筒です🏄‍♀️

前回の脂溶性ビタミンに続き、
今日は水溶性ビタミンについてです！

🌱ビタミンの役割の復習
三大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）がうまく働くために機械の潤滑油のように働いています。

ビタミンには水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの2つに分類されますが、今回は水溶性ビタミンについてお話しします🕊

【水溶性ビタミン】
・ビタミンB1
Cの代謝促進・疲労回復・神経機能を正常に保つ
（豚肉・レバー・豆）
・ビタミンB2
PFCの代謝促進・成長促進・生活習慣病の予防、改善・粘膜や皮膚を健康に保つ
（レバー・うなぎ・卵・納豆・乳製品・菜葉類）
・ビタミンB6
タンパク質の代謝促進・ホルモンバランスを整える（PMSを和らげる）
（カツオ・マグロ・レバー・肉・バナナ）
・ビタミンB12
ヘモグロビンやDNA生成を助ける・脳からの指令を伝える神経を正常に保つ
（牡蠣・レバー）
・ナイアシン
脂質、炭水化物やアルコールの代謝促進・脳神経を正常に
（レバー・魚・肉）
・葉酸
新しい赤血球（造血）やDNA生成を助ける
（レバー・枝豆・ホウレン草・ブロッコリー）
・パントテン酸
PFCの代謝促進・善玉コレステロール増加・ホルモンや抗体を産生
（レバー・納豆・鮭やイワシ・肉・卵）
・ビオチン
PFCの代謝促進・皮膚の炎症を抑える
（レバー・ナッツ・大豆製品）
・ビタミンC
ストレスへの抵抗力up・鉄の吸収up・抗酸化作用・タンパク質合成サポート・コラーゲン合成
（果物:特に柑橘・野菜・芋）

🌱水に溶ける性質のため、余分なものは尿として排出されるという特徴があります。
⚠️その特徴から、茹でる調理では効果が薄れてしまいます！
焼く・スチーム調理がおすすめです✨

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、湘南藤沢でパーソナルジムを探している方是非BEYONDへ💪🏾

住所
〒251-0052 神奈川県藤沢市藤沢1061−3 望月ビル3階

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