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ミネラルとダイエット

こんにちは!
BEYOND湘南藤沢トレーナー井筒です🏄‍♀️

今日はミネラルについてです!(Part1)

ミネラルは、5大栄養素の1つで、人間の臓器や細胞の活動をサポートしたり、歯や骨のもとになる重要な役割をもっています!

また体内で生成されないため、食品から摂取する必要があります!

・カルシウム
骨や歯を丈夫に(99%が骨と歯、残りの1%が筋肉や血液に存在する)。残りの1%で止血したり、脳や筋肉の活動など生命維持に必要。
(乳製品、骨ありの小魚、大豆、海藻)

・リン
骨や歯の材料。筋肉や神経などの組織に含まれており、エネルギーを生成する。
(肉や魚、卵、乳製品、豆類)

・カリウム
ほとんどが細胞内液に存在、一部、血液や体液、骨などにも含まれている。 細胞内液の浸透圧の調整し一定にキープしたり、水分を保持する。 ナトリウム排出作用により、塩分摂りすぎを調節してくれる。
(海藻、果物、芋、豆類、肉、魚介、野菜)

・ナトリウム
ほとんどが細胞外液に含まれており、細胞外液の浸透圧を調整したり、外液量を一定にキープする。筋肉の収縮を正常に動かす。神経の情報伝達などにも関わっている。血液の性質を正常に保つ。

・マグネシウム
骨や歯を丈夫に。神経の興奮を抑制、エネルギー生成をサポート。血圧調整。筋肉をゆるめてくれる。
ナトリウムをサポートする(マグネシウム不足で足つることも)。
(海藻、アーモンド、魚介類、野菜類、豆類)

🌱炭水化物、脂質、タンパク質だけでなく、様々な種類の食品から得られるビタミンやミネラルの摂取も心掛けましょう✨

脂肪を落としたい!筋肉をつけたい!引き締めたい!姿勢改善したい!
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、湘南藤沢でパーソナルジムを探している方是非BEYONDへ💪🏾

住所
〒251-0052 神奈川県藤沢市藤沢1061−3 望月ビル3階

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