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便秘改善とダイエット

こんにちは!
BEYOND湘南藤沢トレーナー井筒です🏄‍♀️

今日は便秘の改善についてです!

前回は便秘の原因についてお伝えしましたが、
今回はその改善方法をいくつがご紹介します✨

・良質な脂質の摂取
・鉄、銅、亜鉛の摂取
・水溶性食物繊維の摂取
海藻、こんにゃく、大麦、果物。
水に溶けて便を柔らかくする。善玉菌のエサになる。
・不溶性食物繊維の摂取
大麦や玄米、さつま芋、ごぼう、にんじん、ほうれんそう、小松菜、きのこ。
便のかさを増やす。※水分をとらないと固くなります。
・発酵食品や乳酸菌の摂取
乳酸菌・ビフィズス菌。(胃酸の影響を受けるため食後がベスト)
納豆(発酵食品・食物繊維)、漬物(乳酸菌)
・朝食をしっかりとる
排便を促す強い収縮運動は朝が最も強いため、朝食により眠っている大腸を起こす。
・水分摂取(常温)
・適度な運動

これらから、日頃の食事がいかに大切かが分かると思います。
BEYONDでは、その食事方法もお伝えできるので是非参考にしてください✨

脂肪を落としたい!筋肉をつけたい!引き締めたい!姿勢改善したい!
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、湘南藤沢でパーソナルジムを探している方是非BEYONDへ💪🏾

住所
〒251-0052 神奈川県藤沢市藤沢1061−3 望月ビル3階

公式HP
https://beyond-fujisawa.com/

公式LINE
@118akdct

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