便秘改善とダイエット

こんにちは！
BEYOND湘南藤沢トレーナー井筒です🏄‍♀️

今日は便秘の改善についてです！

前回は便秘の原因についてお伝えしましたが、
今回はその改善方法をいくつがご紹介します✨

・良質な脂質の摂取
・鉄、銅、亜鉛の摂取
・水溶性食物繊維の摂取
海藻、こんにゃく、大麦、果物。
水に溶けて便を柔らかくする。善玉菌のエサになる。
・不溶性食物繊維の摂取
大麦や玄米、さつま芋、ごぼう、にんじん、ほうれんそう、小松菜、きのこ。
便のかさを増やす。※水分をとらないと固くなります。
・発酵食品や乳酸菌の摂取
乳酸菌・ビフィズス菌。（胃酸の影響を受けるため食後がベスト）
納豆（発酵食品・食物繊維）、漬物（乳酸菌）
・朝食をしっかりとる
排便を促す強い収縮運動は朝が最も強いため、朝食により眠っている大腸を起こす。
・水分摂取（常温）
・適度な運動

これらから、日頃の食事がいかに大切かが分かると思います。
BEYONDでは、その食事方法もお伝えできるので是非参考にしてください✨

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、湘南藤沢でパーソナルジムを探している方是非BEYONDへ💪🏾

住所
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