ヨーグルトダイエット

こんにちは！
BEYOND湘南藤沢トレーナー井筒です🏄‍♀️

今日はヨーグルトについてです！

ヨーグルトといえば朝食に食べるイメージですが、
実は食事の前後や時間帯によって効能が違うので、ご紹介します😎

①腸内環境を良くする→食後
食後というのは胃の中に食べ物があって、胃酸のpH値が中性に近づいた状態です。
胃酸による刺激が弱くなるため、生きた乳酸菌やビフィズス菌が腸に届きやすい環境になります✨（＝食前だと腸に届く前に胃酸で菌が死んでしまう）

22時～翌2時は「腸のゴールデンタイム」と言われているため、その3時間前（寝る3時間前には食べ終わる）の食後がおすすめ。

② 骨を丈夫に→食前
食前に食べると、カルシウムの吸収量がぐんとアップします！
カルシウムは朝より夜の方が吸収率が良いので、夜ご飯前がベストです✨

体調に合わせて食べるタイミングを工夫してみてください😌

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