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疲労回復について

疲労回復について

最近疲れが取れないなあと思っている方はいませんか?
疲れを取るためにはしっかり睡眠を取ったり、食事をバランスよく食べるなどの方法がありますがその他にもお勧めの疲労回復の方法があります!

今回は疲労回復におすすめの方法を3点ご紹介いたします!

①サウナ


まずひとつ目はサウナです!
サウナが疲労回復にいいなんて知ってるぜと思ったかともいらっしゃるとは思いますが、改めてサウナの魅力についてお話しさせてください。

肉体疲労には高温サウナ浴と言われているくらいサウナは肉体疲労を回復するのに効果的です。
特に全身疲労や筋肉痛、スポーツや仕事の疲れにはより効果を発揮します!

そんなサウナの入り方ですが、まずはシャワーやひと風呂浴びてからサウナに入ったほうが体も温まり汗の出が良くなります。
12~15分のサウナ浴の後に冷水シャワーを浴びるか水風呂に入った後でベンチなどに座り休憩します。
このサイクルを2~3サイクル繰り返すだけです!

サウナに入るときの注意点として大量の汗をかくためサウナ前とあとは必ず水分補給をすることとしっかり休憩を取ることが挙げられます!

初めは水風呂に浸かること自体が嫌であってもサウナ後の爽快感とぐっすり眠れる感覚を病みつきになること間違いなしです!

②瞑想


ふたつ目は瞑想です!
瞑想は心身療法のひとつとされています。ストレスの軽減や感情のコントロールに有効な精神統一法であり、心のバランスを整えるのにも効果的です!
瞑想にはさまざまな種類があり、健康増進のみならず体の症状を緩和・回復に働きかけるものもあると研究が進んでいます。
近年では欧米の起業家も瞑想を取り入れる人が増えているようで「できる人の習慣」になりつつあるという話もあります。

そんな瞑想ですが皆様はどんなイメージをもたれますか?
瞑想と聞くとお寺で正座をしながら頭を空っぽにして何も考えない状態を保つようなきついものと思われる方も多いでしょう。
実はそんなことはありません!

瞑想は床に座布団などを敷き、あぐらで座ります。あぐらといっても自分にとって無理のスタイルで座っていただいて大丈夫です!
手はおへそのあたりにそっと重ねておき、目を閉じます。この時できるだけ何も考えない状態を作るのがベストです。
最後に鼻からゆっくりと息を吸い込みながら口からはきます。
この動作を5分ほど繰り返すだけです!途中何かを考えてしまってもまた少しずつ何も考えない状態を作っていきましょう。

③香り


最後にご紹介するのは香りです!
香りはリラックス効果を促してくれるので、生活の中にも簡単に取り入れることができます!
例えばアロマを焚いたり、この時期なら加湿器に加えられるアロマもありますね。
もしそんな専用器具がない方はお好みのアロマオイルを数滴湯船に落とすだけでも香りが漂い、お風呂タイムをより良いものにしてくれるでしょう!

また、瞑想と香りを合わせることでよりリラックス効果が期待できるためそちらもお勧めです!

香りによって期待できる効果も違うため、以下を参考にしてみてください!

・リフレッシュしたいとき
オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどの柑橘系

・疲労回復・ストレス軽減
ラベンダー、サンダルウッド、カモミールなど

・免疫力アップ
フランキンセンス、ペパーミント

・不眠症
ラベンダー、イランイラン

いかがでしたでしょうか?
ストレス社会には切っても切れない疲労ですが工夫ひとつで快適に過ごすことが可能です!

まとめ

①サウナ

②瞑想

③香り


今回紹介した3点を試してみてご自身に合う疲労回復法を探し出してみてくださいね!

BEYOND湘南藤沢ではダイエットはもちろん、睡眠や疲労回復、運動不足解消、産後トレーニング、スポーツトレーニングなど幅広く受け付けています。

お手伝いできることがあればお任せください!

次回もお楽しみに!!

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