朝食にはメリットがたくさん！！

みなさん、バランスのとれた朝食をとられていますか？

朝起きるのが苦手
少しでも寝ていたい
ダイエット中だからヨーグルトだけ
など、きちんと朝食を食べられていない方をよく耳にします。

今回は朝食のメリットをお伝えします。
メリットを知れば、明日から朝食をとる毎日が始まりますよ☀️

【集中力・記憶力アップ】

脳は、糖をエネルギー源として使っていますが、糖は体内に大量に貯蔵しておくことができず、すぐに不足してしまいます。
特に空腹で起きた朝の脳は、エネルギーが欠乏しています。朝食によりエネルギーが満たされ、脳が活発化して集中力や記憶力を高めてくれます✨
お仕事のある日は特に朝食がいい働きをもたらしてくれることが分かりますね！

【便秘改善】

朝から食事をして胃が活動することによって、腸が刺激され、排便を促進します。
習慣づけていくことで、便秘改善に繋がります✨
さらにレベルアップするには、下記の便秘改善食材がおすすめです！

・水溶性食物繊維の摂取
海藻、こんにゃく、大麦、果物。
水に溶けて便を柔らかくしてくれたり、善玉菌のエサとなります。

・不溶性食物繊維の摂取
大麦や玄米、さつま芋、ごぼう、にんじん、ほうれんそう、小松菜、きのこ。
便のかさを増やしてくれます。
※水分をとらないと固くなるので水分補給はしっかり行ってください！

・発酵食品や乳酸菌の摂取
納豆（発酵食品・食物繊維）、漬物（乳酸菌）
※乳酸菌・ビフィズス菌は、食前に食べると胃酸の影響を受けるため、食後がベストです。

【筋肉の合成スイッチがはいる】

筋肉というのは、食後時間が経つにつれ合成から分解へと変わっていきます。つまり夕食から朝食までの時間あいてる分、朝には筋肉の合成より分解が促進されています。
朝食により朝からしっかりと合成スイッチをいれましょう✨

【幸せホルモンがでる】

よく噛んで食べることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、イライラ解消に繋がります。

このように朝食をとるだけで こんなにも多くのメリットがあります💪🏽

理想は、9時までに朝食を済ませ、消化が終わってから昼食を迎えると良いです🙆‍♀️

みなさんも10分早くおきて朝食をとる習慣をつけましょう🍙

エネルギッシュな毎日が待っています💪🏽