水とダイエットと筋トレ！

みなさんこんにちは！
BEYOND湘南藤沢店です♪

みなさんは意識して水を飲むようにしていますか？

1日2リットル飲むといいっていうけどなんでそんな飲むのって思う方が多いと思います。
筆者も初めは水を飲むのが苦手で意識しないとほぼ摂取しないなんてこともしばしばありました。
しかし、水には健康面で見た魅力がたくさんあります！

ただの水に効果なんてあるわけないと思った人もこの機会に水を飲むことでもたらす効果をぜひ知っていってください！

■水を飲むことで起こること① 老廃物の排出

皆様はデトックスという言葉を聞いたことはありますか？
デトックスとは体内に溜まった老廃物や毒素を排出させることをいいます。

普段食事などで体内に取り込んだものは、体内で代謝されて体外に排泄されます。
代謝によってできた老廃物や毒素などは主に便と尿になります。
水に溶けない物質は、肝臓から腸の中に送られ便として排泄されます。水に溶ける物質は、腎臓でろ過されたのちに膀胱に送られ尿として排泄されます。
老廃物や毒素を体内に溜めこまないためには、便や尿の排泄が重要になります。
そのためお水をたくさん飲むことで便を柔らかくし、尿を排出することでこれらの老廃物や毒素を排出させることが大切となります！

■水を飲むことで起こること② 冷えやむくみの改善

血液の8割は水で構成されています。そのため水分が不足すると血液がドロドロになります。
逆に水分をしっかりと摂れていれば血液の流れはよくなります。
血液の流れが良くなると血液が身体中に行き渡るようになるため冷えの解消にも繋がります。

そこで水を飲むことで体温が下がってしまうと思った方もいらっしゃるかと思います。
確かに水を飲むことで体温は一時的に下がりますがその体温を戻そうとするため結果として代謝が上がるなどの嬉しい効果もあります！

さらに、血液には脂質や糖、塩分を排出する役割もあるため糖尿病や高血圧などの生活習慣病の改善や予防に役立つこともあります！

■1日に必要な水分量について

水は1日2リットルと言われていますがその人の身体の大きさなどによって飲む量は変わっていきます。
ここでは体重×45mlの水を飲むことをお勧めします！

そのため

40kg×45ml＝1800ml
50kg×45ml＝2250ml
60kg×45ml＝2700ml
70kg×45ml＝3150ml
80kg×45ml＝3600ml

となっています！
思ったより飲む量が多いなと思ったと思いますが、実は食事からも水分は1000mlほど摂れるようになっているため、体重60kgの方の場合は1700mlのお水を飲めば良いということです！

おすすめの飲み方

■冷えているものよりも常温で

冷たい水は吸収スピードが速いため身体を冷やし身体に負担がかかってしまいます。
ですが、入浴後は早急に水分を補う必要があるため、冷えた水が向いています！
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■食事中より食前

食事の前にお水を摂ることで胃酸を薄めてしまいます。
その結果消化に時間がかかってしまうので食前30分前がおすすめです。
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■喉が渇く前に飲む

喉が渇いたと感じる時には、すでに体内の水分は不足しています。
また、喉が乾いた状態ではトレーニングの質も落ちてしまいます。
1setごとに一口飲みましょう！
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■一度に大量に飲まない

水は一度に大量に飲んだとしても全ては吸収されません。吸収されなかった分は尿として排出されてしまいます。
また、目安として尿が若干黄色がかっているくらいが水分量としてはベストの状態です！
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いかがでしたか？
このようにお水には書ききれないくらいの魅力がたくさんあります！
お水なら水道をひねれば出てきますし、コンビニやスーパーでも手軽に手に入ります！
普段お茶やコーヒー、清涼飲料水を飲んでいる方も今日はお水を飲んでみてはいかがでしょうか？

次回の投稿もお楽しみに♪