こんにちは！
BEYOND湘南藤沢トレーナー井筒です🏄‍♀️

今回はダイエット中の外食ついてお話しします！

居酒屋で何を選べばいいか分からない方は参考にしてみてください💪🏽

まずは、、
【アルコールを飲む際のポイント】
①食物繊維が多い食品を摂取
→アルコール吸収を緩やかにしてくれる。
②野菜でビタミン、ミネラルを摂取
→アルコール代謝に働く際に不足しがちになるため。
③魚介類の摂取
→タウリンが活性酸素を除去、胆汁の分泌促進、肝細胞を保護してくれる。
④水の摂取
→体外へ排出するサイクルが強くなるため、水分不足に陥りやすく、脱水症状や代謝低下、栄養不足につながるのを防ぐため。

では実際にどのような商品を選べばいいのでしょうか！
【オススメ居酒屋メニュー】
・トマト
アルコール代謝に関わる酵素が活性化。
・枝豆
高タンパク、低脂質、ビタミン、食物繊維（血糖値上昇を抑える）。
メチオニン（必須アミノ酸）により、アルコール分解をサポート。脂肪吸収も抑える。
・初めにサラダ
血糖値の急上昇を抑える。
・果物
果糖によりアルコール分解をサポート。果糖は炭水化物なので食べ過ぎは注意。
・卵焼き
レシチンにより代謝up。メチオニンにより、アルコール分解をサポート。
・刺身
タウリンにより肝臓機能をサポート。
・アーモンド、アボカド、オリーブオイル、かぼちゃ
ビタミンEによりコレステロール値を下げ、抗酸化作用によって肝臓を守ってくれる。
・豆腐
大豆の植物性タンパク質により、肝臓のアルコール分解能力を高める。二日酔い防止。
・ほうれん草
ビタミンAにより肝臓にたまる活性酸素を抑える。
・キャベツ
食物繊維が豊富で、糖質や脂質の吸収が緩やかに。抗酸化作用のあるファイトケミカルが含まれており、二日酔いの原因であるアセトアルデヒドを解毒。
・焼き鳥
低カロリー。
ささみ50kcal（高タンパク10g、低脂質）
砂ずり30kcal（亜鉛）
やげん軟骨22kcal（コラーゲン）
レバー33kcal（鉄、亜鉛、ビタミン12）

禁止と思えばストレスがたまり、続けずらくなります。
“これの方がまだましだな”など考えを変えるだけでも
気持ちは楽になります！
楽しくボディメイクをしましょう✨