最終更新日：2025年10月17日

はじめに

「ダイエットを始めたいけど、食事はどうすればいいの？」

これは

藤沢店にご来店いただくお客様から最も多くいただくご相談の一つです。

運動だけではなく、

食事の工夫がダイエット成功のカギを握っています。

「藤沢らしい食事メニュー」を取り入れることで、

ストレスを減らしながら健康的に痩せることができます。

この記事では

藤沢で生活する方が実践しやすい方法を徹底解説します。

ダイエットと食事の関係

食事管理が7割を占める理由

「運動だけ頑張っているのに体重が落ちない」という方は少なくありません。

その原因は、食事管理が不十分だからです。

人間の体は「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスで変化します。

どんなに運動をしても、

消費以上に食べてしまえば脂肪は落ちません。

藤沢に住む方のライフスタイルに多い特徴

・湘南エリア特有の外食文化（海沿いのカフェ、駅前の飲食店）

・忙しくてコンビニ食に頼りがち

・家族で食事を共にする機会が多い

このような特徴を踏まえて、

現実的に続けられる食事メニューを取り入れることが大切です。

ダイエット食事メニューの基本原則

三大栄養素の黄金バランス

・タンパク質：体重1キロあたり1.2〜1.6gを目安

・炭水化物：全体の40〜50%を良質な脂質から摂取

・脂質：アボカド・オリーブオイル・魚から適量

食事のリズムを整える

・朝食を抜かない（代謝スイッチを入れる）

・昼食はバランス重視（午後のエネルギー源）

・夕食は軽めで消化に良いメニューを選ぶ

水分補給も意識

水分不足は代謝低下につながるため、

1日2リットル前後の水を目標にしましょう。

藤沢店おすすめ！ダイエット食事メニュー

朝食（代謝を上げる）

・オートミール＋無糖ヨーグルト＋ブルーベリー

・全粒粉パン＋アボカド＋ゆで卵

昼食（活動量が多い時間）

・鶏むね肉グリル＋玄米＋サラダ

・サーモンと野菜のポキ丼

夕食（脂肪をためない工夫）

・白身魚の蒸し物＋野菜スープ

・豆腐ステーキ＋ひじき煮

実践しやすい食事メニュー

パターン①

・朝：オートミール＋ヨーグルト（腸内環境改善）

・昼：鶏むね肉サラダ＋玄米（脂肪燃焼＆持続的エネルギー）

・夜：白身魚ホイル焼き（低脂質・高タンパク）

パターン②

・朝：全粒粉パン＋スクランブルエッグ（朝から代謝UP）

・昼：豚しゃぶサラダ（疲労回復にビタミンB群）

・夜：豆腐ステーキ（低カロリーで満腹感）

パターン③

・朝：バナナ＋プロテイン（簡単エネルギーチャージ）

・昼：サーモンボウル（オメガ3で血流改善）

・夜：鶏団子鍋（ボリューム感があり満足度高い）

ダイエットを続けるコツ

外食の工夫

・定食を頼むときは「ご飯少なめ＋サラダ追加」

・揚げ物より「焼き」「蒸し」を選ぶ

・カフェでは「フラペチーノ」より「無糖ラテ」

コンビニ活用術

・サラダチキン＋ゆで卵＋サラダ

・無糖ヨーグルト＋ナッツ

・おにぎりは雑穀米や鮭入りを選ぶ

藤沢の地元食材を味方に

・湘南しらす（低脂質・高タンパク）

・地元野菜（小松菜、ブロッコリーなど）

・鮮魚（アジ・サバ・カマス）

ダイエットを成功させるマインドセット

100点を目指さず70点を継続

完璧を求めると続きません。

週に1回は好きなものを食べる「チートデイ」を取り入れてもOK。

一人ではなく、誰かと一緒に

当店のお客様の多くが

「トレーナーに報告するから続けられる」と実感されています。

藤沢店では食事写真のLINE報告も可能です。

藤沢店で受けられるサポート

・ダイエットカウンセリング：生活スタイルに合った食事提案

・LINEでの食事アドバイス：毎日の写真を送るだけ

・栄養セミナー：ダイエットの基礎知識を学べる

藤沢で「本気で痩せたい」と思ったら、

運動と食事の両方をサポートする当店にぜひご相談ください。

ダイエットを続けるうえでの課題と藤沢ならではの工夫

ダイエット停滞期の乗り越え方

ダイエットをしていると必ず訪れるのが「停滞期」です。

最初の数キロは順調に落ちても、

体が慣れてしまい思うように減らなくなることがあります。

ここで諦める方も多いのですが、

実は停滞期は体が変化しようとしているサインです。

停滞期を乗り越えるコツは以下の通りです。

・食事内容を少し見直す（炭水化物を朝に多め・夜は控えめにする）

・週1回チートデイを設けて代謝をリセット

・運動内容を変えて筋肉への刺激を増やす

藤沢店では、

この停滞期に合わせて食事指導やトレーニング内容を微調整することで、

多くのお客様が継続的に成果を出されています。

年代別に見るダイエット食事のポイント

20代：基礎代謝を活かしてバランス重視

20代はまだ基礎代謝が高く、

脂肪を燃やしやすい年代です。

過度に食事を制限する必要はなく、

バランス良く食べることを意識すれば十分効果が出ます。

特に藤沢の若い世代は外食や飲み会が多いので、

「飲んだ次の日は和食中心」など緩急をつけた管理が大切です。

30代：仕事や子育てで忙しい中の工夫

30代は仕事や家庭で多忙になり、

ついコンビニ食や外食が増える世代。

ここでは時短調理で高タンパク食を作る工夫がポイントです。

例えば、

藤沢のスーパーでも手軽に買える

「サラダチキン＋冷凍ブロッコリー＋玄米パック」で、

わずか10分で栄養バランスが整います。

40代〜50代：代謝の低下に負けない工夫

40代以降は基礎代謝が低下し、

若いころと同じ食事でも太りやすくなります。

この年代では「脂質の質を変える」ことがポイント。

・揚げ物 → 蒸し料理へ

・マヨネーズ → オリーブオイルやヨーグルトソースへ

・牛肉の脂身 → 魚や鶏肉へ

また、

カルシウムやビタミンDを意識することで骨や筋肉の健康を維持し、

リバウンドを防ぐことができます。

男女で違う！ダイエット食事戦略

女性に多い悩みと対策

女性はホルモンバランスの影響で、

特に生理前後に食欲が増すことがあります。

この時期に無理な制限をするとストレスで挫折しやすいため、

間食を工夫することが大切です。

・ナッツ

・高カカオチョコレート

・プロテインスムージー

これらを取り入れると血糖値の急上昇を防ぎ、

過食を防止できます。

男性に多い悩みと対策

男性は飲み会や外食が多く、

アルコールや高脂質の摂取が問題になりやすいです。

特に藤沢エリアでは海沿いの居酒屋や焼肉店が人気で、

つい食べすぎてしまうことも。

そこで意識したいのは「最初の一杯＋つまみの選び方」です。

・ビールよりハイボール

・唐揚げより刺身や焼き魚

・シメのラーメンは避けておにぎりや冷奴

こうした小さな工夫で、脂肪の蓄積を防げます。

運動と食事の相乗効果

藤沢店では「筋トレ＋食事管理」の

両輪でダイエットを進めています。

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、

同じ食事をしても太りにくい体に変わっていきます。

・筋トレ後にプロテインを摂取 → 筋肉合成をサポート

・有酸素運動前に軽く糖質を摂取 → 脂肪燃焼が効率的に進む

・夜のトレーニング後は消化の良いタンパク質中心 → 脂肪を蓄積しにくい

運動と食事を組み合わせることで、

ダイエット効果は1.5倍以上に跳ね上がると言われています。

実際のサポート事例（イメージ）

藤沢店に通う30代女性Aさんは、

最初「食事制限が続かない」と悩んでいました。

そこで、

毎日の食事をLINEで送ってもらい、

栄養バランスを整えるアドバイスを実施。

・1ヶ月目：−2kg（主に食習慣の改善）

・2ヶ月目：−4kg（筋トレ＋食事調整の相乗効果）

・3ヶ月目：−5.6kg（リバウンドなく体脂肪率も減少）

「一人では絶対に続けられなかったけど、藤沢店のサポートがあったから頑張れた」と

喜んでいただきました。

ダイエット中におすすめの間食

「ダイエット中なのにおやつを食べていいの？」と

不安になる方は多いですが、

我慢しすぎるとストレスからリバウンドにつながります。

ポイントは “選び方” です。

・ナッツ類（アーモンド・クルミ）：良質な脂質で腹持ちも良い

・高カカオチョコレート（70％以上）：少量で満足感があり抗酸化作用も期待

・ゆで卵：タンパク質補給と満腹感が両立

・プロテインバー：小腹満たし＆筋肉サポート

食べる量は100〜150kcal以内を目安にし、

夜ではなく日中に摂るのがベストです。

藤沢で買える！ダイエット向け食品

藤沢は海と街が近いため、

新鮮な魚介類や地元野菜が豊富に手に入ります。

スーパーや直売所を活用することで、

無理なくヘルシーな食生活が可能です。

・湘南しらす：低脂質・高タンパクでカルシウムも豊富

・ブロッコリー・小松菜：食物繊維とビタミンCで代謝サポート

・サバやアジなどの青魚：DHA・EPAで脂肪燃焼と血流改善

・地元パン屋の全粒粉パン：血糖値が上がりにくく腹持ち◎

ダイエットを続けるためのメンタルケア

ダイエットで一番難しいのは「継続」です。

体重の変化が停滞すると気持ちが折れやすくなります。

そんな時は以下を意識しましょう。

数字以外の変化を記録

体重だけでなく、

ウエストサイズや写真を残すとモチベーションが上がります。

小さなご褒美を設定

「1週間継続できたら好きなスイーツを少量」など、

無理なく続けられる工夫を取り入れましょう。

仲間やトレーナーに共有

一人では挫折しがちですが、

藤沢店のように「見てもらえる環境」があると成功率は大幅に高まります。

最後に

藤沢でダイエットに取り組むなら、

食事メニューの工夫が成功の分かれ道です。

外食文化の多い藤沢でも、

正しい知識とサポートがあれば無理なく継続できます。

・停滞期を恐れず工夫を重ねる

・年代や性別に合わせて食事を調整する

・運動と食事を組み合わせて相乗効果を狙う

藤沢店では、

食事指導からトレーニングまでトータルでサポートしています。

「一人では難しい」と感じている方も、

ぜひ体験トレーニングで実感してみてください。

ダイエットは「食事・運動・メンタル」の三本柱で成り立ちます。

藤沢という環境を味方につけ、外食や地元食材も上手に取り入れることで、

無理のない継続が可能になります。

藤沢店では一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事サポートを行っています。

「自己流で続かない」

「食事管理が不安」という方は、

ぜひ一度ご相談ください。

BEYOND湘南藤沢店 公式LINE はこちら

BEYOND湘南藤沢店 Instagram はこちら

この記事の著者

山内　未月　Mitsuki Yamauchi

パーソナルジムBEYOND藤沢店

トレーナー・エリアマネージャー

神奈川県内5店舗のマネジメントを担当しながら、

藤沢店での指導も行うパーソナルトレーナー。

「続けられる運動」「食べながら痩せる食事管理」を

モットーに、初心者からアスリートまで幅広く指導。

藤沢の皆さんが健康的で自信に満ちた毎日を送れるよう、

全力でサポートいたします！

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