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湘南、夏の海に向けた美ボディトレーニング、ダイエットとは⁉️

もうじき夏がやってきます。

夏といえば海!そして水着です!

自信を持って水着を着るために、今から美ボディゲットを目指しませんか?

今回は、夏に向けたパーツ別美ボディトレーニングをご紹介します!

優先的に鍛えたいパーツ

《お腹》

水着になった時に、一番気になる部分がお腹です。

お腹がぽっこりしていたら、水着姿に自信を持てませんよね…。

ぽっこりお腹の解消と、女性らしいくびれのあるウエストを手に入れるために、優先して鍛えたいパーツです!

《二の腕》

二の腕は、夏になると露出する機会が増えます。

もちろん水着の時も人目に触れますから、夏前にたるみを改善して、すっきりした二の腕をゲットしておきたいところです。

女性が気になりがちな太ももやふくらはぎ。

ほどよく肉付きがよく、それでいてすらっとした脚には憧れますよね。

二の腕と同様、夏に露出しやすいパーツです。

優先的に鍛えましょう!

《お尻》

意外と盲点なのがお尻です。

普段はあまり表に出ませんが、水着だと目立ちます。

適度にボリュームがあってキュッと上を向いたお尻だと、水着姿がいっそう映えますよ!

【パーツ別】オススメの美ボディトレーニング

ここからは、優先的に鍛えたいパーツ別に、オススメの美ボディトレーニングをご紹介します。

自宅で簡単にできるので、実践してみてくださいね!

お腹を引き締めるトレーニング:クロスクランチ

①仰向けに寝て、両手を頭の後ろに添える

②膝を90°に曲げた状態で右足を上げる

③左足をまっすぐ伸ばした状態で床から浮かせる

④左肘と右膝がくっつくように上半身をひねる

⑤左右を逆にして、同様の動きをする

⑥左右交互に10回×3セットを繰り返す

【ポイント】

・肘と膝は、お腹の真上でくっつくイメージです

・1回に時間をかけず、リズミカルに体を動かしましょう

二の腕を引き締めるトレーニング:ハンドプランク

①うつ伏せに寝る

②膝をついて四つん這いになる

③両足をピンと伸ばす

④両手を肩下より少し外側に置く

⑤両足のつま先を立てる

⑥つま先と両手で体を支える体勢を30秒キープする

⑦30秒×3セットを繰り返す

【ポイント】

・顔は5m先を見るイメージで、まっすぐ前を向きます

・お腹が落ちたり、お尻が突き出たりしないよう注意しましょう

を引き締めるトレーニング:スクワット

①足を肩幅に開いてまっすぐと立つ

②太ももが地面と平行になるまで腰を落とす

③ゆっくりと元の体勢に戻る

④10回×3セットを繰り返す

【ポイント】

・腰を落とす時は、膝を90°に曲げるイメージです

・腕をまっすぐ前に突き出すと、バランスをとりやすいです

お尻を引き締めるトレーニングヒップエクステンション

①床に四つん這いになる

②両手と両膝を肩幅に開く

③右足を伸ばしながら、腰の高さまで持ち上げる

④ゆっくりと元に戻す

⑤左足も同様に伸ばしながら、腰の高さまで持ち上げる

⑥左右交互に20回×3セットを繰り返す

【ポイント】

・頭からお尻まで、一直線になるイメージで足を持ち上げます

・腰が反っていると腰痛の原因になるので注意しましょう

有酸素運動と組み合わせればダイエット効果も

ご紹介したトレーニングは、有酸素運動と組み合わせれば、脂肪燃焼によるダイエット効果も得られます。

美ボディになれてダイエットもできるなんて、一石二鳥ですね!

オススメの美ボディトレーニングはまだまだあります。

気になる方は、ぜひBEYOND湘南藤沢店のパーソナルトレーニングを受けてみてください。

トレーナーがあなたにぴったりのトレーニングを提案して、理想の美ボディへと導きます!

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