皆さんこんにちは！

BEYOND藤沢店の河西です🙌

夏が終わり、食欲の秋が近づいてきましたね🌝

そんな食欲に打ち勝ってダイエットを頑張っている皆様！

実はそのダイエット、間違っているかもしれません…🤭

今日はあまりおすすめできないけど、ダイエット初心者がやってしまいがちなダイエット方法を3つ紹介いたします！

もしやっている方がいたら、自分にそのやり方が本当にあっているのかどうか一度考えてみましょう💡

instagramはこちら➡️https://www.instagram.com/soooooya12/?r=nametag

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こんなダイエットしていませんか？？👀

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ダイエットを頑張っているけど、肉体的、精神的負担が大きくしんどいのに、なかなか痩せないという経験ありませんか？

もしくは、この記事を読んでいただいている方の中には今まさにそんな状況の方もいらっしゃるかもしれません🤔

⬇️こんな内容のダイエット方法は、効率が悪くなかなか痩せにくいので、自分のやっている方法が当ては待っていないかチェックしてみましょう💡

また、これからダイエットに挑戦する方も、効率のいい方法でダイエットできるように要チェックです☝️

①食べる量が少なすぎる

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ダイエットと聞くと、多くの方は食事の制限から始めるかと思います☝️

もちろん痩せるためにはある程度の制限は必要ですが、極端な制限は逆に痩せにくくなってしまいます⚠️

炭水化物をほとんど摂らない間違った糖質制限や、夜ご飯を一切食べない方法、ファスティングとは名ばかりのただの断食など、極端に食べる量を制限するダイエットは、精神的な負担に対して結果が見合っていなく効率が悪いです🌀

人間のエネルギー源は、糖質（炭水化物）か脂質のどちらかです☝️

これらどちらも制限してしまうダイエットは代謝を下げてしまい、消費カロリーが少なくなってしまうのでなかなか思うように痩せることができません💦

大事なのは、

最低3食バランスよく食事を摂ること

です💡

簡単なことですがこれができていない方が非常に多いです。

まずは自分が痩せるためには1日何キロカロリーの食事が必要なのか。何を食べればそのカロリーになるのか。これを把握するところから始めていきましょう📝

適切な摂取カロリーの計算方法に関しては、次回以降の記事で紹介いたしますので、ぜひ参考にしてください💁‍♂️

②とりあえず有酸素運動

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ダイエットに必要なことといえば、やはり運動です🏃‍♂️

ただ闇雲なランニングなどの有酸素運動をするだけでは、効率が悪く遠回りなダイエットになってしまいます🌀

ダイエットをする上で非常に大事なのが、基礎代謝です☝️

基礎代謝というのは、人間が生きているだけで一日に消費するカロリーのことです🔥

30代女性の平均は　1150kcal

30代男性の平均は　1530kcal

と言われています📝

この基礎代謝の数値は、その人の筋肉量によって決まります💡

筋肉量が多い人ほど基礎代謝は高くなります☝️

私、河西は筋肉量が多いので基礎代謝が高く、約2000kcalほどの基礎代謝があります🔥

なので、一般的な30代の男性と比べて私は何もしなくても400kcalも多く消費しています。

これは、約30〜40分のランニングに相当します💥

つまり、基礎代謝が低いままの状態で有酸素運動だけを行うのは非常に効率が悪く遠回りなんです💧

大事なのは

筋トレで筋肉量を増やす

ことです💪

基礎代謝を上げた上で有酸素運動をすれば、効率よくカロリーを消費できますね♪

なので、まずは筋トレをして筋肉量を増やし、基礎代謝を上げましょう🙌

「筋トレしたら太くなるんじゃないの…？😱」

というそこのあなた！！

安心してください。

そう簡単に筋肉は太くなりません。

まずはパーソナルジムに行って筋トレの仕方を教えてもらうことから始めましょう😉

③生活習慣が乱れている

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生活習慣というのは、食事、運動だけではありません☝️

規則正しい睡眠が非常に重要になります💡

短い、または乱れた睡眠にはダイエットする上でも大きなデメリットがあります🌀

それが、

成長ホルモンの分泌低下

です☝️

寝てる間（主に10時〜3時の間）に分泌される成長ホルモンは、睡眠中に300kcalも脂肪を分解してくれます👀

しかし、睡眠の質が下がることによってそれが200kcal、100kcalと少なくなります💦

1日7時間は睡眠時間を確保したいです💤

また、睡眠の質が下がることによって筋肉も分解されやすくなります😱

そうすると、基礎代謝が下がるので余計に痩せにくくなってしまいますね😵

ダイエットの基本は正しい食事、運動、睡眠

この三つの生活習慣です☀️

生活習慣を整える

ことで効率よくダイエットしていきましょう♪

今だけ体験トレーニングが無料！！

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効率のいいダイエットの基本は食事、運動、睡眠だということ、お分かりいただけましたでしょうか？

とはいえ、いきなり実践するのはなかなか難しいかと思います😅

まずは相談だけでも、BEYOND藤沢店にお越しください！🙌

なんと今なら体験トレーニングが期間限定無料で受けられます！！🍾

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パーソナルジムBEYOND藤沢店とは？

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藤沢駅北口から徒歩7分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND藤沢店ならではのポイントが盛りだくさんです🙌

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皆様のご来店をお待ちしております！！

体験トレーニングって何するの？🤔【BEYOND藤沢店】