こんにちは！BEYOND藤沢店トレーナーの松原です❗️

前回に続き姿勢改善シリーズです✨

今回は実際にどんなエクササイズを取り入れたら姿勢改善できるのかご紹介していきます😊

▼この記事の著者

松原由清　Yusei Matsubara

・2019 NPCJ BEEF SASAKI CLASSIC メンズフィジーク出場

・元警察官の正義感溢れるトレーナー。初心者向けのダイエット、姿勢改善に特化している

　店舗公式 instagramはこちら➡️https://www.instagram.com/beyond.fujisawa/?igshid=1sqrn7rw2kabk

姿勢改善エクササイズ

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①スウェイバック姿勢改善エクササイズ

スウェイバックの人はハムストリングスの緊張が高い場合が多いです✨

そんな人に向けたおすすめなエクササイズがありますよ😊

ハンズウォーク

エクササイズ方法　　　①つま先は正面

　　　　　　　　　　　②極力膝は伸ばします

　　　　　　　　　　　③プランク姿勢時はお腹を固めます　

この３点を意識してやってみましょう😊

②反り腰姿勢改善エクササイズ

反り腰は大腿四頭筋（前もも）を伸ばすストレッチによって骨盤の前傾を緩和することで、反り腰の改善が期待できます。

プレッツェル

エクササイズ方法　　　①上の脚は90度で行う

　　　　　　　　　　　②後ろ脚は身体から遠ざけていき、前腿を伸ばします

　　　　　　　　　　　③下半身をロックした状態で胸を広げながら行う

この3点を意識してやってみましょう😊

③フラットバック姿勢改善エクササイズ

フラットバックは背骨が真っ直ぐになって、一つ一つの関節が動きにくく硬くなっています。つまりそれを改善するには一つ一つの関節を動かすことが大切になってきます。

キャット&ドッグ

エクササイズ方法　　　①四つん這いで肩の真下に腕、お尻の真下に膝がくるようにする

　　　　　　　　　　　②背骨を真っ直ぐな状態にする

　　　　　　　　　　　③骨盤から丸めるように行う

この3点を意識してやってみましょう😊

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ありがちな姿勢不良③フラットバック🦴【BEYOND藤沢店】