免疫力を高める方法⤴️✨【BEYOND藤沢店】
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2022 / 12 / 22
最終更新日：2022年12月22日
こんにちは！BEYOND藤沢店トレーナーの茂内です❗️
今回のテーマは、免疫力を高める方法です😊
今年も残りわずか。免疫力を上げて強い体を作り、良い年越しを迎えましょう🎍！
では早速始めます🤗
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免疫力を上げる３つの方法
空気が乾燥し、風邪をひきやすい時期になってきました。風邪をひきやすい人、ひきにくい人、その分かれ目は身体の抵抗力＝免疫力の強さにあります。そしてその免疫を高めるには、体温、運動、食事、この３つが大切です。これからその３つのことを１つずつ解説していきます。
①体温を上げる
体温が上がると血液の流れが良くなり免疫力があがります。免疫機能をもった白血球が体中をめぐることで異物を発見し、駆除してくれます。体温が下がり血流が悪くなると、その働きも悪くなってしまいます。
一般に免疫力が最も良く保たれるのはわきの下で36.2～36.3度と言われています。
体温を上げるには、40℃くらいのお湯に5～10分つかる事がおすすめです。
湯船に浸かりながら循環の悪くなりやすい足や足首をマッサージしてあげると疲れも取れます。１日３０分以上のウォーキングで筋肉を維持することを心がけましょう。時間が取れない人は、寝る前に足の親指を上下に動かす運動を３０回するだけでも近い効果が得られます。
またお風呂上がりには、靴下の重ね履きもおすすめです。内側に綿など通気性の良い靴下、外側に暖か素材の靴下を履くと蒸れも少なくよく温まります。
②運動で筋肉量を増やす
体温のもととなる熱の多くは筋肉で発生します。ですからこれを増やしてあげることで体温を上げることができます。
運動もジムやスポーツだけではなく日常生活でも簡単に取り入れることが出来ます。たとえば、駅まで早足で歩いたり、エスカレータより階段を使うなど、ちょっとした習慣の変更だけでＯＫです。
もちろん鍛えるだけでなく充分な栄養を摂ることも大切。筋肉のもとになるたんぱく質を多く含む肉や魚、卵などを3食積極的に食べるようにしましょう。
筋肉や胃腸などの臓器、皮膚といった組織から酵素やホルモン、血液まで、そのほとんどを作る上でたんぱく質が必要です。
食が細い方や多忙な方は、たんぱく質が摂れるサプリメントを利用するのも有効です。
アミノ酸のサプリメントを利用する際には「ペプチド」がおすすめです。
ペプチドとは、たんぱく質が消化・吸収される際に分解され、アミノ酸がいくつかつながった状態のこと。
アミノ酸を数個まとめて取り込めるため、効率的にたんぱく質を補給することができます。
③バランスの良い食事
免疫力を上げるためには、これだけを食べていればよい、という食品はありません。
免疫細胞をつくる素となるたんぱく質、免疫細胞を守り粘膜を作るビタミン類、植物に含まれ、免疫力を上げる働きのあるポリフェノールやタンニンなどのファイトケミカルと言われる成分、これらの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
また、免疫細胞の約７割は腸に集中しています。ビフィズス菌を含むヨーグルトなどで腸内環境を整えることも効果的でしょう。
腸内温度を下げすぎないことも重要です。冷たい飲み物は口内で一口１０回噛む位、ゆっくり飲みましょう。より温かい飲み物は胃を活性化してくれるので、出来れば温かいお茶やスープを飲むのが良いですね。
以下のようなたんぱく質を多く含む食品を３度の食事で均等に摂ることも大切です。バランス良い食事を心掛けて、たんぱく質を補っていきましょう！✨
いかがでしたでしょうか😊
この３つのことを意識して、ぜひ生活に取り入れてみてください🙌
そして強い身体を作り毎日元気よく過ごしましょう❗️
▼この記事の著者
茂内康太 Kota Shakunamatata🤗
・硬式野球13年
・空手道歴10年 首都圏大会第３位
・キックボクシング３年
・前職は塗装工を10年間をやっていました。
楽しく仲良く元気よく❗️
元気が１番‼️
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