最終更新日：2023年1月18日

皆様こんにちは！！

BEYOND藤沢店、店長の河西でございます🦍

前回の記事で、ダイエットには重要なことが3つあるとお話しました💡

意外に簡単！正月太りを解消する方法！【BEYOND藤沢店】

食事🍙　　運動🏋️‍♀️　　睡眠🛌

この3つがダイエットにおいては非常に重要です☝️

その中でも、最も難しいのはやはり食事ではないでしょうか？

何から始めたらいいか分からないという方がほとんどかと思いますが、実は食事の改善も、3つのステップに分けてみれば意外と難しくありません⭐️

今日はパーソナルジムのトレーナーならではの、食事改善のための3ステップを紹介いたします💁‍♀️

食事改善のための3STEP

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食事を改善するといっても、何から始めたらいいかわかりませんよね😅

とりあえず炭水化物を抜くべきでしょうか？

夜ご飯食べないようにしたほうがいいでしょうか？

どちらも、ダイエットの方法の一つとしては間違っておりません👌

ですが、順序としてはまだそれをするべきタイミングではありません📣

食事改善には、基本となる3STEPがあります💡

まずはこの順序で食事改善に挑戦していきましょう💪

【STEP1】1日3食以上食べる

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まずはSTEP1ですが、

1日3食以上食べる

です！！

え、そんな簡単なこと？👀

と思いましたか？

まずはそんな簡単なことから始めるべきなんです💡

実際、「忙しいから」「朝が苦手だから」「夜食べると太るから」と言う理由で３食食べられていない方は非常に多いです💥

難しいことに手を出す前に、まずは規則正しく食事を摂ることから始めましょう🍚

また、3食”以上”というのもポイントです☝️

効率よく食事を摂るためには、一回一回お腹いっぱい食べるのではなく、お腹いっぱいにならない程度に回数多く食事を摂るのがおすすめです💁‍♀️

私のようなパーソナルジムトレーナーたちも、減量中でも1日4〜5食食べます🍚🍚🍚

3食摂るのに慣れてきたらでいいですが、1日のトータルは変わらないように、1回分の量を減らしてその分回数を増やすように工夫してみましょう👌

【STEP2】カロリーバランスを把握する

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突然ですが皆さん、自分が1日に何kcal食べているか考えたことはありますか？👀

おそらくほとんどの方は、自分の摂取カロリーを把握されていないと思います☝️

ダイエットには、誰しも共通する大原則があります📝

摂取カロリー　＞　消費カロリー

の状態だと、体重が増えます。

反対に、

摂取カロリー　＜　消費カロリー

の状態だと、体重が減ります。

これを僕は

カロリー収支の原則

と呼んでいます💡

つまり、自分が痩せるためには1日何kcalまで摂取していいのか。

今現在、1日何kcal摂取しているのか。

これを把握して、なんとなくではなく確実にダイエットを進めていきましょう💪

ダイエットのためのカロリー設定に関しては、ちょっと難しいのでまた別の記事で説明いたします📚

　【STEP3】PFCバランスをコントロールする

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しっかり3食食べる習慣

摂取カロリーと消費カロリーをコントロールする習慣

これらを意識できるようになったら、STEP3はPFCバランスです💡

そもそもPFCバランスって何！？

という方もいらっしゃると思いますので説明いたします💁‍♀️

三大栄養素をご存知でしょうか？👀

三大栄養素とは

タンパク質（Protein）

脂質（Fat）

炭水化物（Carbohydrate）

の3種類の栄養素のとこを指します☝️

人間の体を作るのに最も重要な栄養素3つです💡

これら3つの頭文字を取って、三大栄養素のバランスのことをPFCバランスと呼びます📝

カロリー収支はピッタリコントロールできても、極端に脂質だけ多かったり、炭水化物だけ多かったりする食事内容はダイエットに向いているとは言えません🌀

適切なPFCバランスは人それぞれですが、一般的にダイエットに向いているPFCバランスは

P3：F2：C5

というバランスです💁‍♀️

炭水化物をメインで摂取し、タンパク質もしっかり摂りながら、脂質を適度に抑える

というバランスが、最も無理なくダイエットを進めることができるのでおすすめです👌

食事のコントロールもBEYOND藤沢にお任せ！！

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いかがでしたでしょうか🔥

今回は、食事改善のための3STEPについて解説いたしました📝

パーソナルジムBEYOND藤沢店では、食事管理について何をすればいいのか全くわからない方にも丁寧に指導しています🙌

食事の改善って何からやればいいのかわからないという方！

お正月でたるんだ体をリセットしたい方！

寒くてなかなか運動する気にならないという方！

パーソナルジムBEYOND藤沢店にお任せください！！💪

BEYOND藤沢店のトレーナーたちは、皆様が楽しく食事管理ができるよう全力でサポートいたします！

まずはBEYOND藤沢店のトレーニングをご体験ください！！

一流トレーナーのトレーニングを受けるには右上のフォームからお問い合わせください🙌

パーソナルジムBEYOND藤沢店とは？

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藤沢駅北口から徒歩7分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND藤沢店ならではのポイントが盛りだくさんです🙌

BEYOND藤沢店公式Instagram

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https://instagram.com/beyond.fujisawa?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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皆様のご来店をお待ちしております！！

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