最終更新日：2023年2月5日

皆様こんにちは！！

BEYOND藤沢店、店長の河西でございます🦍

前回の記事で、食事を改善するための3STEPについて説明いたしました💡

ダイエットのための第一歩！食事改善のための3STEP⭐️【BEYOND藤沢店】

こちらの記事で、カロリーバランスを把握することが重要と説明しましたが、おそらく多くの方が

という状態ですよね😅

ご安心ください！

今回はプロのパーソナルジムトレーナーがおすすめする、自分がどのくらい食べればどれだけ痩せることができるのかという計算方法を特別にお教えいたします！！🙌

有料級の情報ですので、ぜひ最後までご覧ください💁‍♀️

ダイエットの絶対的原則「カロリー収支の原則」

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皆さん、自分が1日に何kcal食べているか考えたことはありますか？👀

おそらくほとんどの方は、自分の摂取カロリーを把握されていないと思います☝️

ダイエットには、誰しも共通する大原則があります📝

摂取カロリー　＞　消費カロリー

の状態だと、体重が増えます。

反対に、

摂取カロリー　＜　消費カロリー

の状態だと、体重が減ります。

これを僕は

カロリー収支の原則

と呼んでいます💡

この原則に則っていないダイエットは基本的成功しません🌀

最近、さまざまなダイエットに世の中溢れておりますが、この原則を知らないことにはダイエットは始まらないので、全てのダイエットの基礎だと思ってまずはカロリー設定を行っていきましょう☝️

パーソナルジムBEYOND藤沢店では、基本的にこちらの方法を用いてお客様の食事管理を行なっております🍚

それではカロリーの計算方法を説明いたします📝

①基礎代謝の計算

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摂取カロリーの目安はもちろん人によって異なります☝️

カロリー計算を行う上でベースとなるのが、基礎代謝です📝

基礎代謝とは、人間が1日生きているだけで消費するカロリーのことです💡

筋肉量から基礎代謝の計算ができるのですが、今回はこちらのサイトを使って基礎代謝を計算してみてください💁‍♀️

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

年齢、身長、体重から大体の基礎代謝を自動で計算してくれます🙌

※正確な基礎代謝量は、BEYOND藤沢店にある最新の体組成計を用いて確認できます✨

例えば、身長158cm、体重55kgの30歳の女性Aさんの場合、基礎代謝はこのようになります⬇️

②1日の消費カロリーを計算する

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基礎代謝が計算できたら、それを元に1日の消費カロリーを計算してみましょう💡

これは、ご自身の基礎代謝に活動レベルという数字をかけると出てきます☝️

▶︎活動レベルとは

その人が1日どれくらい運動しているかという指標

1.3：デスクワークがメインで、歩くことが少ない人

1.5：立ち仕事が多かったり、普段からウォーキングなどをしている人

1.7：力仕事がメインだったり、定期的な運動習慣がある人

1.9：トレーニングを週5~6で行うなど、ほぼ毎日運動をしている人

というレベルに分けられます。

程度によって、間の1.4、1.6などの数値で調整してもいいです📝

では、先程の例で挙げた、30歳女性Aさんの方の消費カロリーを計算してみましょう💁‍♀️

この方は、週3在宅勤務で、基本デスクワークがメインです。

運動習慣はなく、歩く量も少ないです。

そうなると、活動レベルは1.3に当てはまりますので

1315kcal（基礎代謝）　× 1.3（活動レベル）

で、1709kcalがAさんの1日の消費カロリーの目安になります🌸

③目標達成のためのカロリーを計算する

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次に、目標を達成するためには何kcalの消費が必要なのかを計算しましょう💁‍♀️

そのためには、何ヶ月で何キロ痩せたいかという目標設定が必須です☝️

なんとなく痩せたいと思っている方も、まずは大体でいいので目標を決めてみましょう💡

では、先程のAさんの目標が3ヶ月で5kg痩せることだと仮定しましょう。

脂肪を1kg落とすためには、7200kcalの消費が必要です🔥

つまり、5kg消費するためには合計で

36000kcal

の消費が必要になります💥

ということは、これを目標期間の3ヶ月（90日）で割ると400kcalになります。

なので、1日あたり400kcal消費することができれば3ヶ月で6kg痩せることができる計算となります📝

④1日あたりの摂取カロリーを計算する

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ここまでの過程で、Aさんの1日の消費カロリー、目標を達成するために消費すべきカロリーの計算ができました💡

この数値からAさんが1日あたり摂取すべきカロリーを計算することができます💁‍♀️

1709kcal(1日の消費カロリー) ー　400kcal(目標達成のための消費カロリー)

↓

1309kcal

という計算になりました💡

ここで落とし穴です💣

Aさんの基礎代謝は1315kcalでしたね🤔

計算してでたカロリーが基礎代謝を下回ってしまった場合は要注意です⚠️

基礎代謝を下回る食事は、生きるのに必要なカロリーも足りていない状態なので、健康的にも良くないですし、代謝が低下して逆に痩せられません🌀

摂取カロリーが基礎代謝を下回ってしまった場合は、活動レベルを上げて消費カロリーを上げるまたは、目標が大きすぎる場合があるので、目標体重を近づけるか目標期間を伸ばしましょう☝️

ではAさんのパターンで再度活動レベルを上げて計算してみましょう📝

Aさんには、普段から立ち仕事をされている方と同じ活動レベルになるようにウォーキングを習慣にしてもらいます🚶‍♂️

1日8000歩を歩くことを目標にしましょう💪

そうすると、Aさんの消費カロリーは

1315kcal（基礎代謝）　× 1.5（活動レベル）

で1972kcalになります

そうすると、Aさんの1日に摂取すべきカロリーは

1972kcal(1日の消費カロリー) ー　400kcal(目標達成のための消費カロリー)

1572kcal

となります🌸

つまり、Aさんが3ヶ月で5kg痩せるためには

①1日あたり1572kcalを目安に摂取すること

②立ち仕事をされている方と同じくらい歩くこと（8000歩目安）

これが必要ということになります！

計算は難しく見えますが、やってみるとシンプルですので、ぜひご自身の目標に当てはめてやってみてください🙌

カロリー計算もBEYOND藤沢にお任せ！！

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いかがでしたでしょうか🙌

今回は、適切な摂取カロリーの計算方法について解説いたしました📝

パーソナルジムBEYOND藤沢店には、最新の測定機器がございますので、正確な基礎代謝を出すことが可能です✨

そうすると、カロリー設定もより正確になりますね💡

カロリー設定ができたら、それに合わせてバランスよく食事を摂っていきましょう！

ですよね😅

食事の管理はパーソナルジムBEYOND藤沢店にお任せください！！💪

BEYOND藤沢店のトレーナーたちは、皆様が正しく楽しく食事管理ができるよう全力でサポートいたします！

まずはBEYOND藤沢店のトレーニングをご体験ください！！

一流トレーナーの食事管理、トレーニングを受けるには右上のフォームからお問い合わせください🙌

パーソナルジムBEYOND藤沢店とは？

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藤沢駅北口から徒歩7分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND藤沢店ならではのポイントが盛りだくさんです🙌

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https://instagram.com/beyond.fujisawa?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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