皆様こんにちは！

パーソナルジムBEYOND藤沢店、店長の河西でございます！🙌

前々回の記事で、食事改善のための3STEPについて説明いたしました💡

ダイエットのための第一歩！食事改善のための3STEP⭐️【BEYOND藤沢店】

そして、前回の記事ではそのSTEP2である摂取カロリーの計算方法についての説明でした💁‍♀️

ダイエットの基礎！！あなたは何キロカロリー食べれば痩せる？👀適切な摂取カロリーについて【BEYOND藤沢店】

今回は、STEP3のPFCバランスについて深掘りしていきましょう📝

PFCバランスとは？

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という方も多いかと思います💡

PFCバランスのPFCとは、三大栄養素のことです☝️

タンパク質（Protein）

脂質（Fat）

炭水化物（Carbohydrate）

これらは人間の体を構成するのに必要不可欠な栄養素であり、これら3つの頭文字を摂ってPFCと呼んだりします📝

マクロ栄養素・マクロバランスと呼んだりすることもあります。

ローファットのPFCバランス

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それぞれの栄養素にはカロリーがあります☝️

タンパク質（P）…1gあたり4kcal

脂質（F）…1gあたり9kcal

炭水化物（C）…1gあたり4kcal

これをみると、脂質だけ他の栄養素の倍以上のカロリーがあることが分かります👀

なので、脂質の量を抑える食事管理方法（ローファット）が一般的です💡

ローファットで食事管理を行う場合のそれぞれの栄養素の割合は

タンパク質（P）3：脂質（F）2：炭水化物（C）5

の割合を推奨します💁‍♀️

これをベースに、ご自身の生活スタイルや体質などによって少し脂質の割合を多くして炭水化物の割合を少なくするなどして調整しましょう！

女性の場合脂質の割合はもう少し増やしてもいいので、タンパク質と脂質の割合を2.5ずつにしてもいいですね👌

なので例えば、1日の摂取カロリー目標が1400kcalの女性だとしたら、PFCバランスの目安は

タンパク質（P）：88g(352kcal)

脂質（F）：39g(351kcal)

炭水化物（C）：175g(700kcal)

というバランスになります📝

脂質も、取り過ぎは体脂肪を増やしてしまいますが、取らなさすぎも代謝低下や肌荒れなどを引き起こしますので、最低限の量を摂ってバランスを整えましょう☝️

ローファットのメリットは、炭水化物の割合が5なので、普通にお米や麺などが食べられます✨

日本人の食生活はもともと炭水化物が多いので、日本人の体にあったダイエット方法と言えるでしょう😋

糖質制限のPFCバランス

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次は、糖質（炭水化物）を制限して食事管理を行う糖質制限の管理方法ですが、ダイエットと聞くとこちらを思い浮かべる方も多いでしょうか👀

糖質制限は、上記のローファットとは逆に炭水化物の量を抑えて脂質の量を増やす方法です☝️

正しくいうと、これはケトジェニックという食事方法になるのですが、ケトジェニックの細かいロジックについてはまた別の記事で解説いたします💡

今回は糖質制限の場合のPFCバランスの目安だけお伝えしますね👌

糖質制限の場合のPFCバランスの割合は

タンパク質（P）3：脂質（F）6：炭水化物（C）1

を推奨します💁‍♀️

なので先程と同じ、1日の摂取カロリー目標が1400kcalの女性だとしたら、PFCバランスの目安は

タンパク質（P）：105g(420kcal)

脂質（F）：93g(837kcal)

炭水化物（C）：35g(140kcal)

というバランスになります📝

人間の体のエネルギーになるのは、炭水化物か脂質のどちらかです。

これら二つとも制限してしまう糖質制限をされている方が非常に多いです💣（サラダと鶏肉だけなど）

この方法は、摂取カロリーがグンと下がるので一時的に体重は落ちます⬇️

しかし、筋肉量も落ちてしまううえに代謝が上がらないのですぐに痩せられなくなります⚠️

なので糖質制限をする場合は、炭水化物の代わりに脂質をしっかり摂るようにしましょう！

PFCのコントロールもBEYOND藤沢にお任せ！！

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いかがでしたでしょうか🙌

今回は、PFCバランスについて解説いたしました📝

パーソナルジムBEYOND藤沢店のトレーナーたちは、体型をコントロールするプロ達です💪

皆様のお身体、理想、生活スタイルに合わせたカロリー計算、PFCバランスのコントロールをいたします✨

食事の管理はパーソナルジムBEYOND藤沢店にお任せください！！💪

BEYOND藤沢店のトレーナーたちは、皆様が正しく楽しく食事管理ができるよう全力でサポートいたします！

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