ダイエットの為の糖質コントロール！GI値とは？🍚
NEWS
2023 / 06 / 04
皆様こんにちは！！
BEYOND藤沢店、トレーナーの小川でございます🙌
GI値という単語を聞いたことあるでしょうか？
ダイエットや筋肉増量において、炭水化物の調整が非常に重要になってきます💡
炭水化物を調整するために重要になるのがGI値です⭐️
今回はボディメイクとGI値の関係性ついてお話ししていきます！
目次
GI値は？
特定の食品を摂取した後に血糖値がどの程度上昇するかを示します☝️
GI値が低い食品は、血糖値の上昇が緩やかで、持続的なエネルギー供給が期待できます💪
GI値が高い食品は、血糖値の上昇が急速で、一時的なエネルギーブーストをもたらします💨
GI値が高い食品のメリット
・エネルギー供給
筋トレを行う際にはエネルギーが必要です。
炭水化物はエネルギー源として重要であり、GI値の高い炭水化物は速やかに利用可能なエネルギーを供給します。
筋トレ前後の適切なタイミングでGI値の高い炭水化物を摂取することで、トレーニングパフォーマンスの向上や筋肉の回復を促すことができます。
・筋グリコーゲンの貯蔵
炭水化物の摂取は筋グリコーゲンの貯蔵にも関与します。筋グリコーゲンは筋肉のエネルギー源として重要であり、筋トレにおいてパフォーマンスを維持するために必要です。GI値の高い炭水化物は筋グリコーゲンの貯蔵を助けることができます。
・インスリンの分泌
高GI値の炭水化物は血糖値の急上昇を引き起こすため、インスリンの分泌が活発になります。
インスリンはタンパク質合成を促進する効果があり、筋肉の修復や成長に関与します。
したがって、筋トレを行う場合にはGI値の高い炭水化物を適切なタイミングで摂取することが重要です。
トレーニング前やトレーニング後の食事でGI値の高い炭水化物を摂ることで、エネルギー供給や筋肉の回復
成長をサポートすることができます。
GI値が低い食品のメリット
・脂肪燃焼とGI値
GI値の低い炭水化物は血糖値の上昇が緩やかであり、インスリンの分泌も抑制されます。
このため、脂肪の燃焼を促進する効果があるとされています。一方、高GI値の炭水化物は血糖値の急上昇を引き起こすため、脂肪燃焼を抑制する可能性があります。
ただし、筋トレ自体が脂肪燃焼に効果的であるため、GI値の影響は相対的に小さいとされています。
バランスの取れた食事と適切なトレーニングを組み合わせることで、筋力や筋肥大の向上、体組成の改善を促すことができます。
GI値をコントロールして効率よくダイエット！
バランスの取れた食事と適切なトレーニングはもちろんのこと、目的やタイミングによってGI値を調整することで、筋力の向上や筋肥大の効果、脂肪燃焼を促しより効率よくボディメイクをすることができます✨
GI値を正しく理解し、ボディメイクを成功させて行きましょう！！
▼この記事の著者
小川 翔太 Shouta Ogawa
・NSPA-CPT
・ダイエットインストラクター
・メンタル心理カウンセラー
トレーナー経験豊富、ボクシングもできる爽やかマルチトレーナー
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