最終更新日：2023年11月2日

皆様こんにちは！

BEYOND藤沢店、トレーナーの秋元でございます🍑

今回は藤沢市にお住まいの女性の方で健康的に痩せたい！そうお考えの方にピッタリな美ボディを手に入れるための4つのステップを解説していきます🙋

海の近くで、湘南という地域性もあるここ藤沢市🌊

これを読んで健康的な女性の美ボディを目指せる体づくりを行なっていきましょう🔥

▶️なぜダイエットしたいかを考える

第1のステップはダイエットをしようと思ったきっかけを思い出すことです💡

まずダイエットを行う前に目標とニーズを明確にする必要があります。

・今の悩みは？

姿勢が気になる方・体が重くて、動くのが億劫な方・そもそも鏡に映る自分の見た目を変えたいと思う方それぞれ悩みはありますよね🌥️

その悩みが深刻な方ほど痩せたいと思う気持ちは大きくなると思います✨

・これからどうなりたい?

体力向上、筋肉向上、体重減少、姿勢改善、生活習慣の改善など一人一人目指す目標は違います💡

あなたの目指す体型、こんな体型になりたいという目標をしっかりと思い描くことがモチベーションに繋がります💡

・今までのダイエットで失敗したことは？

   痩せたいと思ったことのある人なら、誰しも一度は自己流のダイエットをしたことがあるのではないでしょうか？

〇〇だけダイエットや〇〇時間断食ダイエットなど、SNSで痩せると流行ったことのあるダイエットは筆者であるBEYOND藤沢店トレーナーも経験がございます🙌

しかし、間違った知識で極端なダイエットをすることで健康に影響を与え体調を崩してしまったり、すぐにリバウンドしてしまうという状態になってしまいます💀

リバウンドしてしまっては、せっかくの努力が無駄になってしまいます😢

どうしてダイエットをしたいのか、何を目標とするのかを明確に決めておくことで、目標に必要なボディメイク方法を選択することができますよ🏃‍♀️

▶️さらに具体的な目標の設定する

第2ステップは目標の達成に向けてさらに細かい目標を設定することです💡

これもダイエットを行う上でとても重要になってきます🔥

人間は誰しもやりたくないことを長期間継続するためには、モチベーションが必要不可欠になってきます！

そのためにまずは第1のステップで確認した理想の体になるに、自分の体重をどのくらい変えていく必要があるのかをさらに具体的に把握しておく必要があります🔥

・何キロを目指したい？

ご自身の中で、目指している体重がある場合はあと何キロ落とす必要があるのか簡単です🖐️

ご自身が目標としている体重があれば その体重を目標とします💡

・あなたが憧れている芸能人やタレントの方の体重をみてみる

体重よりも見た目重視でボディメイクをしたいという方は憧れている体型はあるけれど、自分が何キロ痩せれば理想の体になれるのかわからない方もいると思います😅

そんな方はまず、タレント、女優、スポーツ選手どなたでもご自身の理想の体に近い有名人を見つけてみてください🙋‍♀️

その有名人の方を目標としていくのもおすすめです🙋‍♀️

▶️期間設定

第3ステップは目標の体をいつまでに完成させるのか、ダイエットの期間を設定することです💡

目標があってもいつまでにその理想の体型になる必要があるという危機感を持つことはダイエットを成功させる一つの鍵になってきます。

そのために、目標がしっかりとし決まったら次のステップでは期間を設定していきます🙋‍♀️

・イベント（結婚式などに向けて）

イラストの夫婦のように結婚式や卒業式などのイベントが決まっている方は期間設定はそのイベント当日までなので、期間設定はイベントまでとなります🙌

・夏に向けて

いつまでに、とイラストの男性のように大体の期間が決まっている方は、明確な日程を定めてしまいましょう💡

男性の場合は夏までにということなので、夏が本格的に始まる6月30日まで！と期間を設定しまうことで、曖昧なダイエットの目標を明確にすることができます🔥

・期間が決まっていない場合

イラストの少女のようにイベントもなく明確な期間が決めることができない方も多くいらっしゃいます！

そんな方は、第1のステップで定めた目標を達成した自分を想像してみてください🙋

その時の自分がやりたいことの期間を決めてしまうといいですよ🙋‍♀️

何kg痩せたら海外旅行にいく！そんな目標を立てている方はこの時点で航空チケットを購入してしまいましょう🔥

是が非でも行かないならない状況に追い込んでしまうことで、理想の体型で写真の思い出を残したいという気持ちが生まれ、自分に喝を入れることができますよ❤️‍🔥

▶️現在の自分自身の生活を見直してみる

第4のステップは現在の自分自身の生活習慣を見直してみることです💡

期間を決めて、理想の体になれた自分を思い描くことができたら、もうあとはダイエットを始める一歩を歩み始めるだけです！

そのためには自分が今どんな生活をしているのかを見返すことがとても大事になってきます🔥

・食事（間食、外食も含む）

「普段の食事は自炊できているか」

「食べる量はどれくらいなのか」

「間食はどのくらいの頻度で行なっているか」

「どんなものを食べているか」

「外食の頻度は」

「仕事の日と休日で食事内容は変わるのか」

食事がダイエットを成功させるための８割と言われいます🍚

そのため現在の食事スタイルを見直すことで「実は意外に食べていた😨」

「外食の頻度が意外に多かった😨」

など自分の食生活を振り返り改善するべきところを発見することができます🙌

・運動

先程ダイエットを成功させるには食事が8割とお伝えしました🙌

じゃあ残りの2割は？

そうです！運動になります🙋‍♀️

ここの運動で振り返っていただきたいのは、意識してランニングしている時間、ジムや体を動かす習い事を省いてください💪

つまり振り返っていただきたいのは、自身が当たり前に毎日行っている体を動かす頻度になります🏃‍♀️

この運動面は大きく個人差がででくると思います💡

重いものを運んだり立ち仕事の方、デスクワークでトイレに行く時しか基本歩かない方など職種によって普段の運動量にだいぶ差がついてきます🔥

運動量を図る目安としては、携帯などでも記録することのできる一日の歩数です🚶

毎日3000歩未満の方と毎日1万歩以上の方とでは、運動量は全然違ってきますよね💡

仕事はデスクワークで、日中ほとんど歩く習慣がないのに仕事終わりに毎日１時間のランニングを急に入れ始めても継続できるわけがないのです😭

なので、まず運動を取り入れる前段階で現在自分がどれくらい普段から体を動かしているのかを振り返る必要があります💡

⚠️無理なライフスタイルの変更をしない🔥

ここで注意していただきたいのは、ライフスタイルの無理な変更をしないことです💀

自己流ダイエットの失敗歴がある人はこれをやれば痩せると現在の自分のライフスタイルを急激に変更して継続できなかった経験はありませんか？😂

SNSで痩せるためにいいと言われていることを急に始めようと思って、現在のライフスタイルを振り返ることなくきつい条件を取り入れる方が実は大勢いらっしゃいます😨

「なるべく早く痩せたいから！！🔥」

そう願う気持ちは誰にでもあるので仕方ありません😢

しかし急に無茶な生活に変えてももちろんですが、続くはずがありません😔

そのため、一時的には体重が減少するかもしれませんが、継続することができないのですぐにリバウンドしてしまうのです💡

現在の自身のライフスタイルを振り返ることで、自分にはまずどんな方法が取り入れやすいのか

どんな点を改善していく必要があるのか。

それを考えて継続できるようなライススタイルを形成していくことが重要になってきます🙋‍♀️

▶︎迷った時はプロのトレーナーに相談📣

痩せるためのステップを踏んで行き、行き詰まってしまった方は是非一度当店BEYOND藤沢店まで足を運んでみてください🏃‍♀️

どんな目的の方であっても、目標を達成するための方法が必ずあります✨

パーソナルジムBEYOND藤沢店の知識と経験豊かなトレーナーたちが皆様の目標達成のためのお手伝いをいたします💪

カウンセリング、体験トレーニングは無料で承っておりますので、ぜひいつでもお問い合わせください😊

気になる方はぜひ体験トレーニングへ！！

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本気で痩せたいと願うあなたのお役に立てることをお約束いたします🔥

目標は頭に思い浮かべるだけでは何も変わりません💧

あとは行動あるのみです！！

まずはあなたが気になったジムがあったら実際に足を運んで、体験をしてみましょう！

ホームページからは分からない部分も見えてきますよ✨

トレーナーはボディメイクのプロです✨

パーソナルジムBEYOND藤沢店とは？

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藤沢駅北口から徒歩7分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND藤沢店ならではのポイントが盛りだくさんです🙌

BEYOND藤沢店公式Instagram

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https://instagram.com/beyond.fujisawa?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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🎥体験トレーニングイメージムービー

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https://youtube.com/watch?v=cVvM3jkAOpY%3Ffeature%3Doembed

レベルの高いトレーニング、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

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皆様のご来店お待ちしております！！