夏のダイエットに最適！藤沢のパーソナルジムトレーナーがおすすめする夏バテ対策食材5選⭐️

皆様こんにちは！！

パーソナルジムBEYOND藤沢店、店長の河西でございます🙌

暑い日が続きますね🌞

周りでも体調不良者が少なくありません😓

お客様でも、夏バテで食欲が湧かないなんて方もちらほら…💭

そんな中ダイエットを頑張る皆様のために！

夏バテ対策にもなり、栄養満点健康的な食材4選を、パーソナルジムBEYOND藤沢店のトレーナーたちが紹介しちゃいます！！🎉

▶︎夏バテとは

これだけ暑い日が連日続くと、だるさや倦怠感を感じますよね…

それが夏バテです💧

疲れも取れにくいですし、暑さによって睡眠不足になることも😫

そして睡眠不足が原因でさらにだるさや倦怠感が追い討ちをかけてきたりもすると最悪の悪循環ですね🌀

▶︎原因

夏バテの原因は大きく分けて三つあります💡

・自律神経の乱れ

エアコンの効いた部屋と外気温との差が激しいと、体温調整がうまくいかなくなります🌀

エアコンの設定温度、20度未満とかにして部屋の中キンキンにしていませんか？？

そこまで低く設定していると、外気温との温度差が10℃近くなってきますので、体温調節機能が低下し、自律神経が乱れて体調を崩します😵

・水分、ミネラル不足

暑いとたくさん汗をかきますよね💧

そうすると体内の水分やミネラルが失われます☝️

なんと体の水分が2％失われるだけでも吐き気やめまい、食欲減衰などの症状が現れます💥

・栄養不足

食欲が低下すると食べる量が減ってきますよね⬇️

食べる量が減るともちろん体内の栄養が少ない状態になりますので、体力も低下してしまいます💧

▶︎夏バテを防ぐ生活習慣

夏バテを防ぐためには、規則正しい生活習慣を徹底しましょう！💪

・温度差に注意

上記の夏バテの原因でも解説した通り、室内と外との温度差が大きいと自律神経の乱れが起こります🌀

エアコンの設定温度は、26℃〜28℃を目安に設定しましょう💡

キンキンはNGです❌

ちなみに、寝てる間もエアコンはつけっぱなしでOKです！👌

エアコンをつけなかったりタイマー設定にして途中で切ったりすると、寝てる間に体温が上がってしまい睡眠の質が低下してしまうので、それも夏バテや熱中症の原因になります🥵

・適度な運動習慣

夏ってどうしても外に出たくなくなったり、運動する機会も減りますよね💧

人間の体は、汗をかくことで体温調節を行っております💡

ですので、汗を適度にかかないと体温調節機能が低下して、これも自律神経の乱れにつながります🌀

ただ、過度な運動で汗をかきすぎたり体温が上がりすぎたりしても熱中症の原因になりますので、あくまで適度な運動を心がけましょう☝️

・こまめな水分補給

水分には

・栄養素を運ぶ効果

・体温調節の効果

・消化機能の向上

などの役割があります💡

水分が不足するとこれらの機能が低下するので、熱中症のリスクが高くなったり、夏バテしやすくなります💦

水分摂取量の目安は、1日あたり飲み水で

体重×0.4L

を目安に摂りましょう！

ただ、夏場は汗の量も増えますので、これが最低限だと思って、それ以上摂れるように意識しましょう！

・入浴時に体を温める

夏って暑くてシャワーで済ませがちですよね👀

ですが、暑い夏こそ湯船に入浴することをおすすめいたします！🛁

夏の入浴におけるメリットは、

・体が芯から温められる

→夏は意外と冷房や冷たい飲み物、食べ物で体内の温度が下がっています⬇️

38℃くらいのぬるめのお湯に浸かると、体の芯から少しづつ温まっていくのでおすすめです👍

・睡眠の質の向上

→38℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、脳はリラックスモードになります✨

寝る2時間前くらいに、ゆっくりお風呂に浸かりましょう😊

暑いお風呂やシャワーは、逆に交感神経を優位にしてしまうので、脳は興奮状態になり、睡眠の質が低下してしまいます💧

▶︎夏バテ対策食材！！

夏バテの原因の一つに、栄養不足があると説明をしましたね📝

次は、夏バテ対策におすすめの栄養満点で夏にも美味しい食材を紹介します🌞

・うなぎ

うなぎには、たんぱく質やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます✨

たんぱく質は、体の修復や筋肉の構築に必要であり、疲労回復や体力維持に必要な栄養素です‼️

また、うなぎに含まれるビタミンA、ビタミンE、ビタミンB群、カルシウム、リン、鉄などが体内のエネルギー代謝をサポートします🌀

これらの栄養素は、体力や免疫力の維持に役立ち、夏バテ対策に適しています☝️

・梅干し

梅干しには、カルシウムやカリウムなどのミネラル、ビタミンCなどが豊富に含まれています✨

これらの栄養素は、体内の水分バランスを調整したり、疲労回復や免疫力の強化に役立つとされています‼️

また、梅干しの酸味は食欲を刺激する効果があるので、夏バテによる食欲不振を改善し、栄養を摂る助けとなります😊

さらに、梅干しの塩分は適度に含まれており、塩分摂取が不足することで起こる熱中症の予防にもなります💡

・オクラ

オクラは水分を多く含んでおり、水分補給に役立ちます💧

また、ビタミンCやビタミンB、カルシウム、マグネシウム、食物繊維などの栄養素も豊富に含まれています✨

これらの栄養素は、体力を保ち、疲労回復を支援する役割を果たします🌀

食物繊維は腸内環境を改善を促し、消化を促進します！栄養素の吸収をサポートし、体内のエネルギー供給を助ける重要な要素です😊

ビタミンB群やカルシウム、マグネシウムなどの栄養素はエネルギー生成や神経伝達に関与し、疲労回復やストレス軽減に役立ちます‼️

・豚肉

豚肉には豊富なたんぱく質が含まれており、夏バテによる体力低下を補うために十分なたんぱく質の摂取が重要となります✨

 豚肉にはビタミンB群（特にビタミンB1、B2、B3、B6、B12）が含まれています✨

これらのビタミンはエネルギー代謝をサポートし、疲労感の軽減に役立つ効果があります☝️

また、鉄や亜鉛などのミネラルが含まれているので、免疫機能をサポートし、体調を維持するのに役立ちます‼️

・ナス

 ナスには約90%が水分で構成されており、水分摂取量の補給に役立ちます💧

暑い季節には水分不足が起こりやすく、適切な水分摂取は体温調節や代謝をサポートするため重要です😌

 また、ビタミンCやビタミンB6、食物繊維、カリウムなどの栄養素が含まれ手織り、免疫力の強化や疲労回復、体内のバランス維持に効果的です☝️

気になる方はぜひ体験トレーニングへ！！

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藤沢でパーソナルジムをお探しの皆様！

暑い日々が続いていますが、そんな時こそ体を動かしてスッキリしましょう！

まずは気になったジムがあったら実際に足を運んで、体験をしてみましょう！

今なら体験トレーニング無料ですよ‼️

パーソナルジムBEYOND藤沢店とは？

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藤沢駅北口から徒歩7分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND藤沢店ならではのポイントが盛りだくさんです🙌

BEYOND藤沢店公式Instagram

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🎥体験トレーニングイメージムービー

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皆様のご来店お待ちしております！！