最終更新日：2023年11月2日

皆様こんにちは！！

BEYOND藤沢店、小川です🙌

まだまだ残暑は続きそうですが、朝晩は涼しくなり、少しずつ秋の訪れを感じますね😌

皆様いかがお過ごしでしょうか？

9月に入り、美味しいものがたくさん思い浮かびませんか👀

そうです‼️秋といえば食欲の秋です🍁

たくさん食べたくなってしまいますが、食欲の秋だからこそ食べたい、ダイエットにも効果的な食材をパーソナルジムBEYOND藤沢店トレーナーの私、小川が紹介いたします！！

秋は暑さが和らぎ運動もしやすい季節ですので、だからこそしっかり美味しい秋の味覚を楽しみながらダイエットしましょう😋

秋は美味しいものがたくさん！

皆さん、春から夏に向けては薄着になったりするのでダイエット頑張らなくちゃ！！と思う方たくさんいらっしゃいます💡

でも、夏が終わってだんだん寒くなってくるにつれてダイエットのモチベーションは低下しがちです🌀

秋は外で運動もしやすくなるので、実はダイエットには最適です！✨

美味しいものも多いので、体に良くて美味しい食材を楽しみながらダイエットができますね😉

まだまだ暑い日は続きますが、秋のダイエットの準備をしっかりとして高いモチベーションを維持できるようにしましょう！

秋の味覚で夏バテをリセットしましょう！

秋の味覚は、夏の疲れを癒し、体調をリセットするのに最適な方法の一つです☝️

夏の間、暑さや湿度に耐え、汗をかきっぱなしになることが多いですが、秋にはさまざまな栄養価の高い食材があります💪

新鮮な野菜で栄養補給、季節の果物で疲労回復、きのこで体力回復、ほっこり温かいスープで体の調子を整え

夏バテをリセットしましょう😊

ダイエットにおすすめな秋の味覚！

ここからはダイエットにおすすめな秋の食材を紹介していきます！

どれも美味しく体にもいい栄養満点菜食材ばかりなので、バランスよく取り入れていきましょう💡

さつまいも

さつまいもには、炭水化物が含まれており、体を動かすガソリンの役割を果たします🍠

また、食物繊維が豊富なので腸内環境を整え、健康をサポートします！

ビタミンも豊富なので抗酸化作用、免疫力UPなど様々な事に約立ちます！

さつまいもは短時間で火を通すことで低GIになります！たかが蒸し芋されど蒸し芋です😤

かぼちゃ

かぼちゃには、ビタミンAやビタミンC、カリウム、マグネシウムが豊富に含まれています🎃

ビタミンは、免疫機能をサポート、コラーゲンの生成を促し皮膚の質を保つ効果があります！

また食物繊維が豊富で、便秘を予防するのに役立ちます！

血圧を調整し、筋肉の収縮をサポート、骨の健康や神経機能に必要な鉄分も含んでます！

かぼちゃと鶏ひき肉を組み合わせた「かぼちゃのそぼろ煮」はおすすめです💡

秋刀魚、鯖、戻り鰹

青魚にはEPA、DHAの2つの重要なオメガ-3脂肪酸を豊富に含んでいます🐟

これらの脂肪酸は心臓の健康をサポートし、炎症を抑制する助けとなります！

たんぱく質やビタミン、様々なミネラルも多く含んでいます！

筋肉の材料、免疫機能のサポート、代謝の支援を行います！

秋刀魚や鯖はシンプルな塩焼きが素材の味を感じ、余分なカロリーも増えません👍

きのこ

きのこには、食物繊維が豊富に含まれており、腸内健康を促進し、便秘を防ぐのに役立ちます🍄

食物繊維は血糖値の上昇を抑制する助けにもなります！

また、抗酸化物質が含まれており、体内の細胞を酸化ストレスから守る役割を果たすことがあります！

ただし、きのこの栄養価は種類によって異なります！

例えば、しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ、マッシュルームなど、さまざまな種類のきのこがあり、それぞれ微妙な栄養成分の違いがあります。そのため、色々なきのこを摂取することが、栄養バランスを保つのに役立ちます！

きのこ×野菜はおすすめです！野菜スープにすると体も温まり代謝も良くなるので最強です💡💡🔥

ぶどう

ぶどうには、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンB6、葉酸などの多くのビタミンが含まれています🍇

特に、ビタミンB6は代謝プロセスに関与し、神経系の正常な機能を維持するのに役立ちます！

また、ぶどうには多くのポリフェノールが含まれています！

ポリフェノールは抗酸化物質であり、心臓血管の健康に良い影響を与える可能性があります！

体内の水分バランスを調整し、神経・筋肉機能をサポートします！

秋の美味しい食材を取り入れてバランスの取れた食事を楽しんでください😌

また、適度な運動や十分な睡眠も忘れずに行うことで、体調をより一層改善することができます🤲

秋も油断せずダイエットを楽しみましょう！

春から夏までにダイエットに成功した方！

夏が終わりに近づいて来たからと油断しておりませんか？🤨

勝負はここからですよ！

春夏で成功したダイエットが、秋冬でリバウンドしないためには、、

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継続した運動週間

秋になり、肌の露出が減ることでダイエットのモチベーションが下がりがちですがそんな時こそ先を見据えて運動習慣をつけましょう🔥

春夏で運動を頑張ってきた方はそれが続けられるようにしましょう💪

涼しくなってくるので、サイクリングなどを取り入れても気持ちよさそうですね🚴‍♂️💨

そして、

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食欲のコントロール

美味しいものがたくさんの秋ですが、食べ過ぎに注意しつつ、バランスのいい食事を心がけ健康を維持していきましょう‼️

美味しいものが多くて誘惑がたくさん😵

なんて思う方も多いかもしれませんが、秋の美味しい食材は体に良いものばかりです✨

むしろ美味しく栄養が摂れて最高だと思いましょう😋

秋こそパーソナルジムへ！！

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藤沢周辺にお住まいの皆様！

海に行く夏だけがダイエットを頑張る時期ではありません！

涼しくなってくる時期だからこそ、しっかり習慣をつけるためにパーソナルジムへ行くことをお勧めします💪

パーソナルジムBEYOND藤沢店とは？

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藤沢駅北口から徒歩7分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND藤沢店ならではのポイントが盛りだくさんです🙌

BEYOND藤沢店公式Instagram

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https://instagram.com/beyond.fujisawa?igshid=YmMyMTA2M2Y=

⬆️BEYOND藤沢店公式Instagramはこちら！！⬆️

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