みなさま、こんにちは！

突然ですが、毎日質の良い睡眠が取れていますか😴？

ついつい寝る前にSNSやYouTubeなどスマホを見て寝る時間が遅くなったりしていませんか❓

結果として睡眠時間が削られ、寝不足になってしまう日もありますよね😬

今回は睡眠とダイエットはどんな関係があるのかお話します。

普段から運動やお食事を頑張っているのに、なかなか結果が出ないと感じる方は

より効率よくダイエットを進めるためのヒントが見つかると思いますのでぜひご覧ください💁🏻‍♂️✨

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睡眠はダイエットとどう関係するの？

睡眠とダイエットの関係については、多くの研究が行われており、その重要性がますます認識されています！

睡眠は、体重管理やダイエットに直接的な影響を及ぼす要因として注目されています💡

①食欲とホルモンバランスの影響

睡眠不足の人は、ホルモンバランスが乱れる傾向があります。

特に、「レプチン」と「グレリン」というホルモンが重要です。

レプチンは食欲を抑える役割を持ち、グレリンは食欲を刺激します。

睡眠不足の場合、レプチンの分泌が減少し、グレリンの分泌が増加します。

その結果、食欲を抑える働きが弱まることで食欲が増し、無意識のうちにカロリー摂取が増えてしまうと考えられます⚠️

②エネルギー消費の低下

睡眠不足によるエネルギー消費の低下は、身体の基礎代謝率の減少に関連しています。

基礎代謝は、身体が安静時に消費するエネルギー量を指します☝️つまり寝ていても消費されるエネルギーの量です！

睡眠不足の場合、基礎代謝率が低下し、体内でエネルギーの効率的な利用が妨げられるため、

同じ活動をしていても十分な睡眠が取れている時に比べて消費されるエネルギーが少なくなる傾向があります💡

③ストレスと食べ過ぎ

睡眠不足により、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加します。

ストレスが増えると、体内でコルチゾールの分泌が増え、食欲を刺激する可能性があります。

これは、ストレスが高まると、多くの人々が甘いものや高カロリーの食べ物がほしくなる理由のひとつです！

④睡眠の質と食生活の関係

質の高い睡眠をとることで、次の日のエネルギーが充実し、より健康的な食生活を送ることができます！

反対に睡眠不足になると、判断力や意志力が低下させることがあり、疲れも取れず忙しい中での食事の準備が面倒になり

高カロリーな加工食品やジャンクフード、お菓子に頼る傾向が高くなります。

また、睡眠不足によりインスリン感受性の低下につながり、血糖値の管理が難しくなり、食欲や食べすぎに影響を与えてしまいます。

このように、睡眠不足はストレスと食べ過ぎと密接に結びついています。

健康的な食習慣を維持するためには、十分な睡眠を確保し、睡眠の質を向上させ、ストレスを軽減させることが重要です。

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良質な睡眠とは？

良質な睡眠とは、十分な時間を確保し、深い休息を得ることができる睡眠のことを言います💡

良質な睡眠の特徴をいくつか見てみましょう！

十分な睡眠時間

良質な睡眠には、十分な寝眠時間が必要です。

成人の場合、個人差はありますが通常は7〜9時間の睡眠が推奨されています！

適切な睡眠時間を確保することが重要になります☝️

深い睡眠

睡眠の段階の中で深い眠り(レム睡眠、ノンレム睡眠)に十分に入り、身体が休息を取る時間を確保することが重要です💡

深い眠りは、身体の回復や脳の機能の正常化に重要な役割を果たします。

継続的な睡眠

眠りの中で何度も目覚めたり、夜中に長時間目が覚めたりすることなく、継続的に睡眠が続くことが望ましい💡

短期間での入眠と覚醒時のリフレッシュ感

睡眠に入るのに長時間かかることなく、比較的短期間で入眠できることが良質な睡眠の特徴です。

さらに覚醒時にはリフレッシュされた感じがあり、疲れが取れ、エネルギーが充実している状態が望ましいです！

パーソナルジムBEYOND藤沢店では、

トレーニング前の体調のチェックはもちろん、

睡眠は取れているか、お食事はとれているかなどのヒヤリングからお客様の目標に近づくためのより良いアプローチをしていきます💁🏻‍♂️

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筋トレと睡眠の関係は？

深い睡眠の促進

筋トレは、筋肉を刺激して成長させるために微小なダメージを与えます。

適切な筋トレを行うことで、睡眠中に筋肉の修復と成長が促進されるプロセスにより、深い睡眠の割合が増加し、質の高い休息を得るのに役立ちます💪

そして、睡眠は身体が回復するための貴重な時間です。

十分で質の良い睡眠を取ることで、筋肉の修復だけでなく、ホルモンのバランスの調整、免疫機能の向上、神経系のリフレッシュなど、身体にとって良いことづくしです🙆‍♂️

成長ホルモンの分泌

成長ホルモンは、筋肉の成長に関わる重要なホルモンです💡

成長ホルモンは睡眠中に最も活発に分泌されます。

十分な睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が増加し、筋肉の修復や成長がサポートされます。

筋肉の成長が進むことで筋肉量がアップし、基礎代謝の向上につながるためより効率の良いダイエットや痩せやすい身体づくりにつながります✨

筋トレと睡眠の相乗効果

睡眠と筋トレは密接に関連しており、相互に影響しあっています。

十分な睡眠をとることで筋肉の成長がサポートされ、逆に適切な筋トレが睡眠の質を向上させることもあります！

この相乗効果により、健康的な体を維持し、パフォーマンス向上に繋がることが期待されます。

パーソナルジムBEYOND藤沢店では、ダイエットだけでなく生活習慣の改善として運動習慣や食事についてのご案内もしていきます💪

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まとめ

今回は【睡眠とダイエットの関係】についてお話しましたが、いかがでしたでしょうか？☺

睡眠が不足することでダイエットにおいてマイナスな点がいくつもあります⚠️

判断力や意志力の低下によって、頑張って継続していたお食事やトレーニングに対してのモチベーションも低下してしまいます。

食生活が乱れてしまったり、疲れが取れずにトレーニングが億劫になったりと、結果として思うようにダイエットが進まない…なんてことになります😟

ダイエットのためだけでなく、睡眠によって心身ともに休息が取れることでホルモンバランスが整ったり、免疫力の向上にもつながります❗️

もちろんトレーニング後の筋肉の回復にも睡眠は不可欠です💡

ぜひパーソナルジムBEYOND藤沢店でトレーニングをして、睡眠の質向上とより効率の良いダイエットを行っていきましょう☆

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パーソナルジムBEYOND藤沢店とは？

藤沢駅北口から徒歩７分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗️

他にも、

・入会金無料

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意(手ぶらで通えます！)

・シャワールーム、アメニティー完備

・コンテスト入賞者が指導

・女性トレーナー在籍

などなど、パーソナルジムBEYOND藤沢店ならではのポイントが盛りだくさんです✨

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レベルの高いトレーニング、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

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パーソナルジムBEYOND藤沢店トレーナー一同

みなさまのご来店お待ちしております❗️

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▼この記事の著者

秋元　未央

Mio Akimoto

・2018 看護師国家試験合格

・元看護師で救急病棟にて従事していた経歴をもつ

・解剖学、栄養学に特化しており、並外れた精神力と責任感を持ったトレーナー