みなさん、こんにちは！

突然ですが、自分の姿勢が気になったことはありますか？

最近は在宅ワークでのパソコン作業が増えたり、スマホを長時間見ることも増えましたね！

その結果、ふと姿勢が気になったり、身体のこりや頭痛、腰痛などに悩むようになった方もいらっしゃるのではないでしょうか💡

今回は姿勢が悪いとどんな症状が出るのか、ダイエットには影響するのかお話ししていきます！

ぜひ最後までご覧ください🎈

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姿勢不良とは？

普段正しい姿勢で生活できているかと聞かれると、自信をもってできていると答えられる方は多くないのではないかと思います。

在宅ワークでのパソコン・スマホ作業が増えてきた現在姿勢が悪くなってしまった方もいらっしゃるでしょう。

まずは正しい姿勢とよく見られる姿勢不良についてご紹介します👌

正しい姿勢

いわゆる「良い姿勢」とは、横から見たときの頭頂部・耳たぶ・肩（肩峰）・太ももの付け根の外側（大転子）・膝関節の前部・くるぶしの後方が一直線になっている状態のことをいいます💡

24個の骨で構成されている背骨は横から見た時、絶妙なカーブを描いてS字状になっています。

このカーブがあることで、背骨は衝撃の吸収や力の分散を行う事ができます。

また、背骨に繋がっている骨盤も前後の傾き具合が過度になると姿勢不良になってしまうので、大事なポイントになります。

姿勢不良①【反り腰】

反り腰は骨盤が前に傾き、お腹が前に突き出ている状態です⚠

首の筋肉や背中の筋肉、太ももの裏側の筋肉などが上手く使えず衰えてしまうと、骨盤が前に傾いていき、緩やかなS字カーブが極端にきつくなっていきます。

反り腰は本来なら閉じているはずの骨盤が横へ開いたままの状態になります。その結果内臓が元の位置よりも下がり、下のお腹がぽっこり出てきてしまうなどの変化が現れます。

姿勢不良②【猫背】

猫背でない人の方が少ないのでは？と思うくらい無意識になってしまっている姿勢ですね！

デスクワークやスマホを長時間使用したり、椅子に座るときに楽な姿勢を続けることにより体の背面が丸まっていき、背中の筋肉が衰えていきます。結果として背筋を伸ばしておくことが難しく、猫背の状態が楽な姿勢になり、猫背が加速していきます。

また、ストレスを溜めやすかったり、コミュニケーションが苦手などの内向的な性格の方は自然と背中が丸まってしまうことが多く猫背になりやすいともいわれています😮

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姿勢不良とダイエットの関係

①代謝の低下

姿勢が悪いと、筋肉が硬くなってしまい、血行不良がおこります。体の代謝機能を高めるには、筋肉を柔らかくして、血行を良くすることが大切です！

前かがみや頭が前に出ている状態は血液の供給が妨げられてしまうので、代謝を機能させるために必要な酸素や栄養の運搬にも悪影響が出ます⚠

姿勢が悪いことで、特に背中とお腹の筋肉は衰えてしまい、基礎代謝に必要な筋肉のエネルギー消費が減少し、代謝率が低下します。

特にダイエット中はできるだけカロリー消費を増やしたいところですので、姿勢を改善して代謝の低下を防ぎたいですね！

良い姿勢を意識して過ごすだけでも、普段使っていない筋肉を使うことができて消費カロリーを増やすことができます✨

②運動効果の低下

せっかくトレーニングをしても姿勢が悪いと筋力のバランスが悪いので、トレーニング効果が十分に発揮できなくなります。

姿勢不良によって衰えてしまった筋肉をカバーしようと別の筋肉が頑張りすぎてしまい期待する運動効果が得られない可能性もあります！

筋肉特に背中が丸まっている状態は脊椎に余分なストレスがかかります。そのためトレーニングなど運動中に関節や脊椎に負担がかかり、痛みや疲労を引き起こす可能性があります。

さらにトレーニングや運動のフォームも悪くなるので、効果的な運動ができないことに加えてケガのリスクも高まります。

効率よくダイエットを進めるためだけでなく、ケガや事故防止のためにも姿勢を正して運動に取り組みたいですね👍

③消化機能の低下

食事中、背中が丸くなる、肘をつく、テレビやスマホを見ながら食べている、足を組んでいるなどの状態になっている方も少なくないのではないでしょうか？

姿勢が悪い状態で食事をすると、胃や腸などの臓器が圧迫されるため消化・吸収に時間がかかったり、消化不良が起こってしまいます⚡

また猫背の状態でお食事する方は、食べたものが胃に流れるまでの時間がかかるので満腹サインが出るのが遅くなり、食べすぎにつながってしまいます。

そのためダイエットには逆効果で、太りやすい状態になってしまいます。

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姿勢の改善

①トレーニングをする

姿勢が悪い状態、反り腰や猫背は衰えてしまっている筋肉があるので、姿勢改善のためにも筋トレが効果的です⭕

特に背中や腹部の筋肉強化がポイントです💡

背中の広背筋や脊柱起立筋、腹部の腹筋群が弱くなり、正しい姿勢を維持することが難しいので、トレーニングメニューを追加してみましょう。

背中と腹部のどちらかだけ鍛えるのは逆にバランスが崩れてしまいますし、全身バランスよくトレーニングしていくことが大切です！

②ストレッチをする

姿勢が悪いことによって、弱くなってしまった筋肉があるように、硬くなってしまっている筋肉もあります！

筋肉が硬くなってしまっている部分はストレッチをして伸ばしてあげることで姿勢改善にも、トレーニング効果UPにもつながります👍

特に胸や脚の筋肉は硬くなってしまうことが多い部位です。胸の大胸筋や小胸筋が硬くなってしまうと、猫背や肩こりも悪化してしまいますし、女性の方はバストラインにも影響があります⚠

脚の筋肉（お尻や太もも）は骨盤につながるものも多いため姿勢に関わります。猫背や反り腰の原因になりやすいので合わせてストレッチしていきましょう！

パーソナルジムBEYOND藤沢店では、お客様の姿勢評価をした上でお客様に合ったトレーニング、ストレッチを取り入れています！

③普段の姿勢の見直し

日常生活の中でどの状態が姿勢を悪くしてしまっているのかまずは原因を探してみましょう！

例えば、カバンを片側で持っていたり、信号待ちや立っている時に片足に重心がのっていたり、足を組んで前かがみでパソコンやスマホを見たりなど思い当たることがあると思います！

トレーニングやストレッチを頑張っても普段の姿勢が意識できないままでは姿勢改善にも時間がかかってしまいますし、元に戻ってしまいます😮

一度普段の姿勢を見直すことで、意識することができ、気づいたときに直せるようになります✨

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まとめ

今回は姿勢が悪いとどんな症状が出るのか、ダイエットにはどんな影響があるのかについてお話ししましたが、いかがでしたでしょうか？

ダイエットへの影響はもちろんですが、姿勢不良による肩こりや頭痛などの体の不良に悩まれている方も多いと思います。

姿勢も短期間で改善できるものではありません❗正しいフォームでのトレーニングや必要なストレッチを取り入れることが大切です。

パーソナルジムBEYOND藤沢店では、初心者の方でも安心して取り組んでいただけるようにお客様に合ったご案内をしています！

ダイエットだけでなく、姿勢を改善したいとお悩みの方もぜひ一度体験トレーニングにいらしてください😊

最後までご覧いただきありがとございました🌼

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パーソナルジムBEYOND藤沢店とは？

藤沢駅北口から徒歩７分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗️

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パーソナルジムBEYOND藤沢店トレーナー一同

みなさまのご来店お待ちしております❗️

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▼この記事の著者

■早川梨紗

Risa Hayakawa

・9年間HIPHOPダンスをしていました

・下半身トレーニングが得意です🍑