【藤沢のパーソナルジムトレーナー直伝！】今年の年末こそ絶対太らない！12月にダイエットをするメリット❄️

みなさま、こんにちは🌞

BEYOND藤沢店、トレーナーの秋元でございます🍑

今年も残り1ヶ月程度と、２０２３年も終わりが近づいてまいりましたね⛄️

さて今回はご紹介する内容は寒くなってきたこの季節🥶

家から出たくなくなってきて、体を動かす頻度が減ってきてきてしまいがちになります😢

こんな寒くなってきた冬だからこそダイエットが大事！！🔥

その理由を本日はご説明していきます🙌

冬のダイエットのメリットとそのポイント！！

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・寒いと代謝が上がりやすくなる🔥

寒い冬に外気温が下がると、体温を維持するために基礎代謝が上がります🔥

基礎代謝がアップするということは、その分脂肪燃焼効果も上がるということになります💡

ダイエット効果も増えるので、それを活かしてダイエットしていくのがよりおすすめということになります🔥

そんな冬におすすめのダイエットは、HIITトレーニングです🏋️

HIITトレーニング（ヒートトレーニング）とも言われるトレーニングとは簡単に有酸素と無酸素を織り交ぜたトレーニングとなっています💡

ランニングなどの有酸素トレーニングのみ行っていても、筋肉が減ってしまいます😨

筋肉は基礎代謝を上げてくれる効果もあります🙋

そのため、筋肉をなるべく減らさないように脂肪のみを落としてくれるHIITトレーニングがおすすめです🙌

・室温を上げすぎない

寒い冬でも室内の温度は26℃前後がベストになっています🏠

温度をあげすぎてしまいますと、基礎代謝を上げようとする人体の恒常性をいう効果がなくなってしまいます😭

・寒いからこそ外に出る

冬になると、お籠もり生活や悪魔の布団と格闘してついつい二度寝してしまったりと、体を動かすことが億劫になってきますよね🌬️

寒い冬に家にこもってしまうと、体を動かす運動量が絶対的に低下してしまいます🍚

そのため、まずは先ほどご紹介した寒いところにあえて立ち向かっていき、自分の基礎代謝が上がりやすい環境にいきましょう🙌

また運動を行う際は、脂肪燃焼効果がさらにアップするサプリメントの活用もおすすめです💡

BEYOND藤沢店でも最近新しく発売された脂肪燃焼サプリメントが登場いたしました🔥

当店で開発された脂肪燃焼サプリメントZバーンについて詳しくご紹介している記事もございますので、興味のある方はぜひそちらもご覧ください🙌

【藤沢最大級パーソナルジムに新製品！！】ダイエットを加速させるサプリメント！Zバーン登場🔥

・朝しっかり起きて朝食を摂る

布団から出れず、休みの日はついつい二度寝をしまい気付けばお昼を超えている、、、😨

なんて経験をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか❓

また朝は食欲がないから、食べずに活動し始めるという方もいらっしゃると思います！

朝食を食べることで、朝から消化器官をしっかり動かすことができます。

また朝食を摂取することでエネルギーをしっかりと生み出すことができますので、体の基礎代謝をしっかりと上げることができるのです🔥

朝食を取らないと、体のエネルギー不足になってしまいます。

そうなると体に必要なエネルギーが入ってこないと脳が認識してしまいます😭

結果的に基礎代謝を上げるどころか普段の基礎代謝より下がってしまう状態になってしまいます😭

・適度なウェイトトレーニングを行う

先ほどおすすめの運動でご紹介したHIITトレーニング🔥

このHIITトレーニングの無酸素運動に分類されるのが、筋トレになります🏋️‍♀️

筋トレは筋肉をしっかりと使ってあげることでカロリーを消費するだけでなく、基礎代謝を維持する為に必要な筋肉アップを目指すことができるんです🔥

筋トレを行うときは大筋群を鍛えるのがおすすめです💡

それによりさらに基礎代謝の向上が目指すことができます🥺

大筋群の代表的な部位は、下半身になります🦵

下半身の筋肉量は全体の半分以上を占めています💡

その為、効率良く筋肉を鍛えてあげる為には、スクワットなどの下半身に特化した筋トレがおすすめなのです🙌

▶︎冬ダイエットの天敵！忘年会をどう乗り越えるか

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・断る

そう、究極の選択ですね。笑

年末に向けて、増えてくる飲み会や忘年会のお誘いですが、全て無理してこ断る必要はありません🙌

というか無理でしょう😂

その為、飲み会で注意するポイントをご紹介していきます💡

・飲む量に注意！飲むなら低カロリーなものを

飲み会に出席した時は必ずと言っていいほど、ついつい飲みすぎてしまうお酒🍺

このお酒を上手に選択することで飲み会でも摂取カロリーを抑えることができるのです💡

・高カロリーなおつまみに注意

お酒だけではなく、こちらも上手に選択することでカロリーを抑えることができますよ💡

おつまみで注意していただきたのは、油を使っている料理です⚠️

栄養素の中で、1番カロリーが高くなってしまうのは、油である脂質となります🐷

脂質は１g当たり9キロカロリーと高いため少量でもカロリーオーバーにつながりやすくなってしまいます😢

その為、脂質が多く含まれている揚げ物や洋菓子などのスイーツ、ナッツやチーズ、ソーセージやサラミなどの加工食品は食べ過ぎないように注意が必要です🍖

・朝昼を抜かない

夜の飲み会に備えて、ご飯を減らして我慢したことはありませんか？？

このように日中の食事量を減らしてしまうと、もちろん空腹状態になります🤤

その状態飲み会に行くと余計に食べすぎてしまう原因につながってしまいます🍖

朝昼しっかり栄養を摂り、飲み会の時はあまり食べなくてもいいようにするのがベストなのです💯

▶︎冬の運動の注意点

ダイエットには基礎代謝が上がりやくすなる冬がおすすめとお話ししました🙌

ダイエットに気合が入っている方に冬の運動を行うときの注意点をご説明していきますね🏃‍♀️

・急に体を冷やさないように

ランニングなどで外に出る機会がある方もいらっしゃると思います🖐️

夏と違って、冬は外気温がとても低い状態です🥶

運動する前は体温はまだ上昇していない状態ですので、急に体を冷やしてしまうと筋肉の急激な収縮や血流の変化を引き起こす可能性があります💀

急激な気温の変化に血管の収縮することでで血圧が急上昇します🔥

それに伴い、ご高齢の方などは心疾患や脳疾患を引き起こす可能性があるのです冬は注意が必要です☠️

・入念なウォーミングアップを

気温が下がる冬は筋肉の拘縮が起こります。

それに伴い急に体を温めず体を動かしたりすると怪我の原因につながります😨

そのため、ストレッチや筋膜リリースなどを入念に行なってから運動するようにしましょう🏃‍♀️

・冬でもしっかり水分補給を

そんな方もいらっしゃると思います🙌

乾燥しやすく気づかないですが、実は冬でも体内から水分は失われているのです💡

運動で体を動かす際はより水分は失われてしまいますので、水分は汗をかいていなくてもしっかりと摂取する必要性があります🥤

▶︎お正月太り対策は12月から！

ショップジャパンを展開する株式会社オークローンマーケティングでによる、全国20～60代男女・1,000名に対し『お正月太り』に関する調査がございます💁‍♀️

そちらによると

• これまでに年末年始（12月末～1月3日までの間）のタイミングで体重が増えたことがある方は、66.3％。今年の年末年始（2021年12月末～2022年1月3日までの間）のタイミングで体重が増えた方は、65.9％とほぼ横ばい
• 年末年始に体重が増えてしまう理由、1位は「食べる量が増えたから（77.2％）」、2位は「運動をする機会が減ったから（48.1％）
• お正月太り解消のためにダイエットをした経験がある方は64.7%。ダイエット方法1位は「食べる量や回数を減らす食事制限（64.8%）」、2位は「有酸素運動（38.7％）」
• 正月太り解消のためのダイエットで失敗や挫折した方は75.5%。理由は「運動するのが面倒くさい（46.3％）」、「寒くて外に出たくない、動きたくない（42.3％）」、「空腹が耐えられない（41.7％）」がTOP

なんと、年末年始で体重が増えたことがあるという人の割合はやく7割にも登ります💥

ほとんどの方が年末年始太りを経験されていますね👀

そしてその多くは、「食べる量が増えたから」という理由によるものですね💡

どうしても年末は忘年会などが増えてきますので、そうと分かっている方は、今のうちに対策をして今年は年末年始太りを回避していきましょう👍

パーソナルジムBEYOND藤沢店では、プロのトレーナーたちが食事の管理の仕方、トレーニング方法を丁寧にお教えしていきますので、忘年会ラッシュも怖くなくなりますよ😊

いかがでしたでしょうか🙌

今回は寒い冬だからこそダイエットを始めるべき理由をご紹介いたしました🙋

一年の締めくくりに新しい年を美しい自分で迎えたいと思っている方、夏にダイエットできず、痩せたいと思っている方は是非寒くなってくる冬こそダイエットをスタートしてみてください💨

BEYOND藤沢店では、大会入賞経験のあるトレーナーや国家資格保持者も在籍しており、ダイエットやボディメイクの精鋭揃いでございます🔥

ダイエットが思うようにできない方や自分一人じゃダイエットが続かないという方は是非一度当店BEYOND 藤沢店でお越しください💨

気になる方はぜひ体験トレーニングへ！！

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本気で痩せたいと願うあなたのお役に立てることをお約束いたします🔥

BEYOND藤沢店のトレーナー一同が悩み解決のお手伝いを致します🙌

まずは気になったジムがあったら実際に足を運んで、体験をしてみましょう！

ホームページからは分からない部分も見えてきますよ✨

パーソナルジムBEYOND藤沢店とは？

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藤沢駅北口から徒歩7分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND藤沢店ならではのポイントが盛りだくさんです🙌

BEYOND藤沢店公式Instagram

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https://instagram.com/beyond.fujisawa?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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などなど、皆様の役に立つ情報を発信しておりますので、ぜひこちらもチェックしてくださいね😊

🎥体験トレーニングイメージムービー

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https://youtube.com/watch?v=cVvM3jkAOpY%3Ffeature%3Doembed

レベルの高いトレーニング、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

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皆様のご来店お待ちしております！！