皆さん、こんにちは！

BEYOND藤沢店トレーナーの藤川です🐶

皆さんはこれまで、お正月に太ってしまった💦なんて経験はありますか？？👀

ある調査によると、全国で平均して2㎏近く太ってしまったと実感のある方は、半数以上だそうです。

https://images.app.goo.gl/gWvQ5MV4qXStWQAp6

※参考元

パーソナルジムに通えば、そんなお正月太りもあら簡単！これまでで一番美しい自分に返り咲くことだって夢ではないですよ✨

▶︎正月太りの原因

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そもそも、多くの方が悩む正月太りの原因と何なのでしょうか？？

改めて、見返してみましょう！

・飲み会や忘年会が多い

年末年始には、様々なイベントが行われますね🎄

忘年会や新年会、お正月には家族や親戚が揃って和気あいあいとすることもあるでしょう。

人によっては、旅行などに行く人もいるかもしれません。

そして、そういったイベントではもれなく、「鍋・お寿司・おせち」など豪華な食べ物がふるまわれることと思います。

加えて、お酒やお餅・スイーツを食べる機会も増える人もいます。

「短期間のうちに暴飲暴食を重ねるうち、体重がいきなり増えてしまう」

これが、お正月太りの主な原因の一つです。

・人間の体の性質！？

年末年始は気温が低く、身体が冷えやすい季節です。身体の冷えは血液の巡りが悪くなることで起こり、代謝の

低下につながるため、脂肪が燃焼されにくくなります。

年末年始に限ったことではないですが、身体の冷えも年明けに体重が増えてしまう原因のひとつといえるでしょ

う。

・外出の機会が減ってしまう

普段は通勤したり、トレーニングしたりする人も、年末年始は家でゆっくり過ごす場合が多いのではないでしょ

うか。

そうすると、自然と普段より1日の消費カロリーが少なくなってしまいます。

消費カロリーが減り、さらに食事からの摂取カロリーが多くなれば、体重が増えて正月太りの原因になるでしょ

う。

▶︎正月太りの解消法

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では、上記の原因をどのように改善していけば良いかに移りましょう📧

・生活習慣を元に戻す

夜更かしや朝寝坊などで崩れた生活リズムを整えましょう。ダイエット中だけでなく、体重を維持する上でも、

睡眠時間の確保や規則正しい生活リズムが重要です😪特に、睡眠不足になると過剰な食欲を引き起こしてしまう

ため、ダイエットの天敵です💧

また、お正月やその前後はイベントごとも多く、ついつい食べすぎたり飲みすぎたりしがちです。だらだらと食

べ続けてしまうのも、カロリーオーバーになりやすいです。バランスの取れた食事を摂る、塩分を控える、規則

正しい食事に戻すことが大切です。

・心機一転！運動習慣を取り戻す

年末年始は仕事が休みなのに加え、外が寒いのでなかなか運動をしようという気になりにくいため、運動不足に

なりがちです！運動不足は消費カロリーが減るだけでなく、血流やリンパの流れを悪くして冷えや老廃物の滞り

を引き起こします💡ひと駅分歩く、電車の中で立つなど、気軽にできるものから取り入れましょう。また、湯船

にゆっくりつかって血流をよくするのもおすすめです。

・短期集中で解消する！

身体についた脂肪は、時間が経つにつれて筋肉と複雑に絡み合い、落としにくい脂肪に変わっていってしまいま

す😭逆に言えば、ついたばかりの脂肪はまだ皮膚のすぐ下に存在しており、水分もたくさん含んでいるため、筋

肉を動かすことで分解されやすい状態です！ですから、この落ちやすい状態の間に早く落としてしまえば、正月

太りも解消しやすいでしょう！

▶︎パーソナルジムBEYOND藤沢店で、正月太りを予防・解消しましょう！

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さあ、お正月太りの原因と対策が分かったそこのあなた🙌

目標に向かって、無駄なく突き進みたいですよね？？👀

お正月太りを改善していくための、当店の具体的な取り組みをご紹介します✨

パーソルジムBEYOND藤沢店へレッツゴー💪💪

・筋トレと有酸素運動の習慣作り

ダイエットのための運動は、「脂肪を落とすこと」「痩せやすく太りにくい体を作ること」の2つの面からアプ

ローチする必要があります。脂肪を落とすのは有酸素運動、体作りは筋トレで行います。筋トレで筋肉量が増え

ると「基礎代謝量」が増えるので、日常生活での消費カロリーが増えて痩せやすくなります。

そして、脂肪を落とすためには有酸素運動が欠かせません。

筋トレと有酸素運動を両方同時に行う場合、まず筋トレを行ってから有酸素運動を行うと、効率よく脂肪を燃焼させられます。

・食生活を見直し、必要な摂取カロリーを知りましょう

健康的に痩せたいなら、食事の量はもちろん、食事内容の見直しも必要です。まずは、1日3回の決まった食事以

外に間食していないか、1回の食事量は多すぎないか、自分の食生活を振り返ってみましょう！

間食をなくす以外で摂取カロリーを減らすには、たとえば以下のような方法が挙げられます。

• 揚げ物を控え、野菜が多いメニューにする
• 食物繊維の多い野菜類を先に食べ、糖質の多いご飯やパンは後から食べる

このように、食事の内容や順番を少し工夫すると良いでしょう。また、筋トレで体を作るときには、筋肉を作る

タンパク質が必要です。肉・魚・乳製品・大豆製品などを中心に、良質なタンパク質をしっかり摂取しましょ

う。

・完全オーダーメイドのトレーニング

トレーニングの目的は人によって違います。そして、みなさんの体の状態も一人ひとり違います。
しかし、スポーツクラブなどでは目的に関係なく、 ほとんど一緒のトレーニングメニューを行うため、効果を出せずにあきらめてしまう方がたくさんいらっしゃいます。
オーダーメイドトレーニングのよさは、一人ひとりの状態に合わせた トレーニングであること。だからこそ効率よく、効果を出しやすいのです！

痩せたいけど、なにから始めたらよいか分からないという方にはパーソナルジムに通ってみることをオススメします💪

・時には息抜きも！？👀パーソナルジムはキツいだけじゃない♨️

運動の習慣も、カロリー控えめの食事も、慣れるまでがつらいものです。もちろん、最終的には苦もなく習慣化

できるところが目標ですが、最初からきっちりやりすぎると、かえって挫折しやすくなってしまったり、大きな

ストレスの原因となってしまったりします😓

ですが、当店BEYOND藤沢店ではキツいトレーニングを忘れさせるような個性豊かなスタッフ達があなたをお待

ちしております🦍🍑🐕🦅

厳しくも愛のあるトレーニングを、是非受けてきませんか？？💌

▼この記事の著者

藤川大智　Daichi Fujikawa

・RADICAL FITNESS JAPAN オフィシャルトレーナー

・元大手スポーツクラブのトレーナーとして4年の実務経験有り

・お客様とのコミニュケーションが大好きな、厳しくも癒し効果のある犬系トレーナー🐶

気になる方はぜひ体験トレーニングへ！！

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藤沢には他にもたくさんのパーソナルジムがございます！

ですが、スキルの高さ・ホスピタリティ精神・楽しさの全てを兼ね備えたパーソナルジムといったら、BEYOND藤沢店一択です💪

体験トレーニングのお申し込み、お待ちしております！

パーソナルジムBEYOND藤沢店とは？

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藤沢駅北口から徒歩7分！

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他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND藤沢店ならではのポイントが盛りだくさんです👍

BEYOND藤沢店公式Instagram

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