【春のダイエットにおすすめ！！👀あなたに贈る食事＆運動法】BEYOND藤沢店で良い新年度を迎えよう🌸
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2024 / 04 / 07
皆さん、こんにちは！😊
BEYOND藤沢店トレーナーの藤川です！
年末年始の寒い冬は家にこもって食べ過ぎてしまう時期⛄️
春になって薄着の季節が始まる頃、以前よりも太ってしまっている…！と慌てている人も多いのではないでしょうか！？👀
暖かくなった春の時期はダイエットにぴったりの季節でもあります💪
この記事では、薄着になる夏までに「ダイエットにおすすめの食事メニュー」と、「ダイエットを後押ししてくれる運動法」をまとめていきます！
夏になる前に、春の旬の食材を味わいながらも毎日の食事メニューの改善と運動で冬太りを解消を実践していきましょう！
目次
▶︎春はダイエットが成功しやすい季節🌸
寒い冬は体を動かすのがおっくうになりがちですが、暖かい春は活動しやすく、新しいことを始めるのにも良い季節😊
冬の運動不足や食べ過ぎで太ってしまったという人も、春はパーソナルジムでダイエットの始め時です！
「夏は海に行くために2か月間は頑張る！」と具体的な目標を決めやすいので達成しやすい傾向があるためです🔥
気温が上がる春は屋内外での運動を取り入れやすい他、寒さで早起きがつらい冬より生活リズムを整えやすいのも後押ししてくれます😪
また、春に旬を迎える食材はダイエットに適したものが多く、美味しいごはんを楽しみながらダイエットができるのも魅力です💕
▶︎春ダイエットを成功させる食事・運動・生活習慣は？👀
春のダイエットを成功させるためには、食事メニューも運動も大事ですが、まずは生活習慣の改善がものすごく大事です‼️
春に始めるダイエットは次のことを意識しておきましょう！
・「早寝・早起き・朝ごはん」で生活リズムを整える
寒い冬は朝ぎりぎりまで寝て朝食を抜いていた人も、暖かい春は少し早起きをして朝食を摂り、生活リズムを整えましょう🍳
朝食を摂ると代謝が上がることでダイエットに効果的ですし、ランチや夕食での食べ過ぎを防ぐことにもつながります！
野菜スムージーだけでも満腹感は得られるので◎
・タンパク質をしっかり摂取、糖質は摂り過ぎない
食事は筋肉づくりに必要なタンパク質をしっかり摂り、糖質は摂り過ぎないようにしましょう❌
糖質を摂る時は、野菜類などに含まれる食物繊維を一緒に摂ると、血糖値の上昇を緩やかにすることができます👀
ダイエット中は肉を食べるのがとても重要です！？🐮
「ダイエット中は肉は食べてはいけない」と思い込んでいる人もいますが、これは間違い🆖
たんぱく質を積極的に摂るためにも、脂分が少ない肉を食べることも大事です🐖
・運動不足の人は軽めの運動からスタート
運動は効率的に筋肉をつけ、筋肉量が増えることで代謝量を上げ、痩せやすい体づくりができるというサイクルが生まれるので、ダイエットに効果的🚶♀️
女性の中には、「筋肉を付けたら女性らしいスタイルにならないんじゃない？」と思っている人がいますが、一定の筋肉量を備えることで女性らしい柔らかい印象のまま、スリムな体型を作れます🍑
女性でもダイエットを成功させるには筋肉作りが必要なんです‼️
日頃から「自分は運動不足」と実感している場合は、最初からハードな運動にチャレンジするよりも、まずは軽い運動から始めて体を慣らしていくのがおすすめ！
歩く・なるべく階段を使う、など人間の基礎的な動きをさぼらないだけでも筋肉は付きます！
まとまった運動時間を取りづらい場合は、通勤時に歩く距離を増やしたり、職場で階段を使ったりして、日常生活で歩く機会を増やすのがおすすめです🚆
こんなことで筋肉は増えるの？と侮ってはいけません😭
太もも・足回りの筋肉がしっかり増えていきます🍑
パーソナルジムでは、運動が初めての方でも安心してトレーニングを始めることができますよ！
一緒に頑張りましょ💕
▶︎春ダイエットに活用したい旬の食材リスト
春のダイエットにおすすめの旬食材を、果物類、野菜類、魚介類に分けて紹介します！
・果物類
キウイは食物繊維やビタミンC、カリウムが豊富です。特にキウイは水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を緩やかにする効果が注目されています。
食品産業技術総合研究ニュージーランド研究所の研究では、糖尿病ではない人20人に、次のような食事を摂ってもらい食後血糖値を比較しました。
・小麦ビスケットのみ
・ビスケット+グリーンキウイ
・ビスケット+ゴールデンキウイ
その結果、ビスケットとキウイを食べた人は、ビスケットのみを食べた人に比べて食後血糖値の上昇が緩やかになることが分かったそうです。
いちごはビタミンCや葉酸、食物繊維が豊富です。葉酸は貧血予防や胎児の発育に役立つと言われており、女性が積極的に摂りたい栄養素のひとつです。
・野菜類
たけのこは食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
低カロリーで噛み応えがあり、よく噛んで食べることで満足感が得られるため、ダイエットにも向いています。
炊き込みご飯にすると、主食の糖質量を減らすことができます。
キャベツにはビタミンU、ビタミンC、ビタミンKなどが豊富に含まれています。
ビタミンUは胃の粘膜を保護、修復する作用があると言われているため、胃の弱い人にもおすすめです。
わかめは低カロリーで水溶性食物繊維やヨウ素、カルシウムなどを豊富に含みます。
スープやサラダ、わかめごはんなど、色々な料理に使える食材です。
・魚介類
春のカツオは初ガツオと呼ばれ、脂肪が少な目であっさりしているのが特徴です。
カツオはタンパク質や鉄分、DHA・EPAなどが豊富で、ダイエット中に不足しやすい栄養素や良質な脂質を摂ることができます。
タコは脂肪が少なく、タンパク質が豊富で、タウリンも豊富に含んでいます。
タウリンには疲労回復効果があると言われています。
▶︎春ダイエットにおすすめの簡単筋トレ方法2選
次に紹介するのは自宅でできる簡単筋トレです💪💪
花粉症で外へ出るのがつらい人や、忙しくて運動する時間が取りづらい人にもおすすめです😷
・プランク
プランクは初心者でもやりやすい人気の筋トレで、お腹の引き締めや体幹の強化に効果的です。
プランクのやり方
- 両ひじを床につけ、うつ伏せの姿勢になる。
- つま先を床につけてひざを持ち上げる。
- 頭から足先までが一直線になるように姿勢をキープする。
気合を入れていきましょう🔥
・スクワット
スクワットは下半身の筋力強化におすすめの筋トレです。
スクワットのやり方
- 足を肩幅に開く。
- 腕は頭の後ろか、前にまっすぐ伸ばす。
- 息を吸いながら上体を下げていく。（太ももと地面が平行になるまで下げる。）
- 息を吐きながらもとの姿勢に戻る。
- 3～4を20回繰り返す。
スクワットは、キングオブ・エクササイズ🍑
パーソナルジムBEYOND藤沢店では、上記のようなご自宅で行えるトレーニングもご案内することも可能ですからね💖
▼この記事の著者
藤川大智 Daichi Fujikawa
・RADICAL FITNESS JAPAN オフィシャルトレーナー
・元大手スポーツクラブのトレーナーとして4年の実務経験有り
・お客様とのコミニュケーションが大好きな、厳しくも癒し効果のある犬系トレーナー🐶
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藤沢には他にもたくさん体験トレーニングを行なっているジムがございます！
ですが、姿勢改善にまで力を入れているパーソナルジムといったら、BEYOND藤沢店一択です💪
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パーソナルジムBEYOND藤沢店とは？
藤沢駅北口から徒歩7分！
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他にも、、、
・入会金無料
・コンテスト入賞者が指導
・シャワールーム、アメニティ完備
・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）
などなど、BEYOND藤沢店ならではのポイントが盛りだくさんです👍
BEYOND藤沢店公式Instagram
https://instagram.com/beyond.fujisawa?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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