BEYOND藤沢店のパーソナルトレーナーがお勧めする、姿勢改善に効果のでやすいトレーニング！
NEWS
2024 / 04 / 13
皆さんこんにちは！😄
パーソナルジムBEYOND藤沢店トレーナーの西山です！
前に投稿した「良い姿勢を作る6つのポイント」や「姿勢改善でお悩みの方へ」などの投稿はご覧に頂けましたでしょうか⁇
実際にご覧いただいた方はありがとうございます😊
まだ、「見てないよー」って方は是非Checkしてみて下さいね😄
では、今回の記事は何なのかと言いますと、、、
姿勢改善のためのトレーニングや実際に家の隙間時間できるストレッチをお教えしたいと思います！
今からお教えするストレッチやトレーニングをすればだいぶ姿勢改善になりますので是非ご覧ください！
目次
筋膜リリース
まず最初に、姿勢改善エクササイズに入る前の準備をしていきます！
筋膜ってなに？？
筋肉には、筋肉の周りに膜がくっついています。
その筋膜と言われているものが固まってしまうと姿勢が悪くなったり、可動域が取れなくなってしまいます。
なので、まずは筋膜をほぐしていきます！
フォームローラー
筋膜をほぐして行く際に必要な道具が画像の「フォームローラー」という物になります。
こちらを使って筋膜をほぐしていきます！
もちろん、パーソナルジムBEYOND藤沢店にも置いてあります！
筋膜リリース
ここからは実際に筋膜リリースの種類を教えていきますね！
今日は、デスクワークや猫背で張りやすい筋膜をほぐす種目をお教えします！
1つ目は、下半身の腿うら！
腿の裏にフォームローラーを置いて身体を前後に動かします！
2つ目はお尻！
片側のお尻の下にフォームローラーを置いて画像のように足を組みます。
痛いところがあったら痛い場所で地面についてる脚を倒したり起こしたりします！
3つ目は上半身の背中です！
背中の肩甲骨辺りにフォームローラーを置いてお尻は浮かし、お腹に力を入れて前後に動く。腰部は基本的に当てないようにする！
4つ目は腕の筋肉です！
うつ伏せで腕を真横にして横に動いて行う！
腕なんて姿勢に関係ないと思われがちですが、巻肩や猫背の方におすすめなんです✨
モビリティエクササイズ
さぁ、実際にここから姿勢改善のためのエクササイズに入っていきます！
モビリティエクササイズとは
本来の関節の動きを潤滑に保ち、より自由に動かすためのものとなります！
このエクササイズをしてあげることによって可動域が広がり怪我のリスクや姿勢改善に繋がります！
家で簡単にできるエクササイズ
それでは、家で簡単にできるエクササイズをお教えします！
1つ目と2つ目は猫背の方におすすめ種目！
3つ目と4つ目は股関節が硬い方におすすめ種目！
1つ目はキャット＆ドッグという種目
背中を反ったり丸めたりを繰り返す種目になります！
2つ目はソラシックエクステンションという種目になります
肩甲骨あたりにフォームローラーを置いて体を倒したり起こしたりする
数回繰り返した後にフォームローラーの場所を変えてもう一度行う！
3つ目はシットローテーション
股関節を開いて両膝を立てた状態で座り、片脚は内側へもう片脚は外側へ倒すのを繰り返す！
4つ目はスパイダーストレッチ
腕立て伏せの姿勢を作り、前方に重心移動をしながら片脚を同側の腕の横に脚を移動させる。
それを交互に繰り返す！
沢山のエクササイズ
ここまで教えた筋膜リリースやエクササイズはほんの一部になります！
まだまだ種類もありますし「この関節の伸ばし方を知りたい」って方は是非パーソナルジムBEYOND藤沢店の体験トレーニングにお越しください！
気になる方はぜひ体験トレーニングへ！！
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