皆様こんにちは！！

パーソナルジムBEYOND藤沢店、店長の河西でございます🙌 

まだ梅雨ですが、かなり暑くなってきましたね🌞💦

この急激に暑くなる時期は、どうしても食欲が湧かなかったり、外に出るのが億劫になったり、ダイエットの障害になることが多いですね😓

そんな中、今年の夏こそダイエットを志す皆様のために！

健康的に効率よく、楽しくダイエットを行うためのポイントを、パーソナルジムBEYOND藤沢店店長の河西がお伝えいたします！！💪

▶︎夏バテとは

梅雨が明けると一気に気温も湿度も上がりますよね💦

そんな日々が続くとなんとなく体がだるくなってきて全てのことがダルくなってくる…

それが夏バテです💧

夏バテは、ダイエットの天敵です！！

外に出ることが少なくなり消費カロリーが下がりますし、体温調節機能の低下によって代謝が下がります⬇️

今のうちに夏バテの対策方法を知って夏に備えましょう！！🙌

▶︎夏バテの原因

夏バテの原因には大きく分けて三つあります💡

・自律神経の乱れ

エアコンの効いた部屋から外に出た時、あまりの暑さにクラクラしてきたりしませんか😣

また、逆に暑い外からエアコンの効いた部屋に入った時、思ったよりも体が冷えて指先が冷たくなったり、お腹の調子が悪くなったことはありませんか？🌀

人間には、自動で体温を調節して外の環境に適応する機能があります💡

この体温調節というのは、自律神経の機能の1つです☝️

急激に外の気温が変動することによって体の体温調節機能が低下し、自律神経に乱れが生じます💥

自律神経は循環器、消化器、呼吸器などの活動の調整もしているため、自律神経の乱れは体の器官にさまざまな不調をもたらします😭

代謝も低下するので、ダイエットがうまくいかない原因にもなります💧

・水分、ミネラル不足

すでに外の気温は30℃を超えていますね☀️

これだけ暑いと、少し外を歩いただけでも汗だくになりますね💦💦

汗をかくと、当然ですが体内の水分が失われます☝️

同時に、水分だけでなく塩分（ナトリウム）をはじめとしたミネラルも不足してきます❌

なんと体の水分が2％失われるだけでも吐き気やめまい、食欲減衰などの症状が現れます💥

水分が不足することによっても代謝機能は低下します。

また、体内の老廃物が排出されにくくなりますので、体調も悪化しやすくなります😱

・栄養不足

暑い中たくさん汗をかいて、体もだるくなってきて、そんな状態だと不思議と食欲がなくなりますよね😅

暑いと胃腸の働きが低下するため、消化機能が低下して食べ物を受け付けにくくなります💧

また、汗をかいて脱水状態になることでも食欲は低下します

自律神経の乱れによっても消化機能が低下するため、それも食欲に影響します🥵

食欲が低下するともちろんですが、食べる量が減りますよね

それによって体は栄養不足になり、代謝機能を低下させます⬇️

負の循環です🌀

▶︎夏バテを防ぐ生活習慣

夏バテが体の機能に大きな影響を及ぼし、ダイエットもしにくくなることが分かりましたね💡

しっかり夏バテ対策をするために、規則正しい生活習慣を徹底しましょう！💪

・温度差に注意

上記の夏バテの原因でも解説した通り、室内と外との温度差が大きいと自律神経の乱れが起こります🌀

エアコンの設定温度は、26℃〜28℃を目安に設定していただくことをおすすめします💡

暑い外からキンキンな部屋に入ると快適ですが、20℃前後などの、外との気温差が10度以上もある状態はおすすめしません🧐

なた、寝てる間もエアコンはつけっぱなしでOKです！👌

エアコンをつけなかったりタイマー設定にして途中で切ったりすると、寝てる間に体温が上がってしまい睡眠の質が低下してしまうので、それも夏バテや熱中症の原因になります🥵

・適度な運動習慣

夏ってどうしても外に出たくなくなったり、運動する機会も減りますよね💧

人間の体は、汗をかくことで体温調節を行っております💡

ですので、汗を適度にかかないと体温調節機能が低下して、これも自律神経の乱れにつながります🌀

つまり、夏こそ元気に運動です！！💪

ただ、過度な運動で汗をかきすぎたり体温が上がりすぎたりしても熱中症の原因になりますので、あくまで適度な運動を心がけましょう☝️

・こまめな水分補給

水分が那ぜ人間に必要かご存知でしょうか👀

水分には

・栄養素を運ぶ効果

・体温調節の効果

・消化機能の向上

などの役割があります💡

水分が不足するとこれらの機能が低下するので、熱中症のリスクが高くなったり、夏バテしやすくなります💦

水分摂取量の目安は、1日あたり飲み水で

体重×0.4L

を目安に摂りましょう！

ただ、夏場は汗の量も増えますので、これが最低限だと思って、それ以上摂れるように意識しましょう！

・入浴時に体を温める

夏って暑くてシャワーで済ませがちですよね👀

ですが、暑い夏こそ湯船に入浴することをおすすめいたします！🛁

夏の入浴におけるメリットは、

・体が芯から温められる

→夏は意外と冷房や冷たい飲み物、食べ物で体内の温度が下がっています⬇️

38℃くらいのぬるめのお湯に浸かると、体の芯から少しづつ温まっていくのでおすすめです👍

・睡眠の質の向上

→38℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、脳はリラックスモードになります✨

寝る2時間前くらいに、ゆっくりお風呂に浸かりましょう😊

お風呂から出た後にストレッチなどを行うのも非常におすすめです💯

暑いお風呂やシャワーは、逆に交感神経を優位にしてしまうので、脳は興奮状態になり、睡眠の質が低下してしまいます💧

▶︎まとめ

夏バテはダイエットの天敵です⚠️

それ以外にも、体のさまざまな機能を低下させてしまいます💦

その原因は

・気温差による自律神経の乱れ

・水分不足による代謝低下

・食欲不振による栄養不足

が主にあげられます☝️

これらをしっかり対策して、夏を乗り越えながら楽しくダイエットを行っていきましょう！！

この夏ダイエットに挑戦したい方はぜひ体験トレーニングへ！！

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この夏ダイエットに挑戦したい方！

いつも夏バテを理由に諦めていませんか？？

この夏こそ生活習慣を整えてダイエットに挑戦しましょう！！

最も美しい体型の夏を迎えましょう✨

パーソナルジムBEYOND藤沢店とは？

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藤沢駅北口から徒歩7分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND藤沢店ならではのポイントが盛りだくさんです🙌

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