みなさん、こんにちは！

BEYOND藤沢店トレーナーの梶原です🥟

暑さ厳しい折、皆様いかがお過ごしでしょうか🥟

暑い夏といえばトレーニングですね🔥かっこいい身体で海辺を歩いてみたいという方も多いはずですよね！

本日はそんなあなたに向けて、トレーナーである私がパーソナルジムでトレーニングを続けるメリットをお伝えします😊

是非、私達と一緒にトレーニング行っていきましょう💪

▶︎継続の重要性

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感情やモチベーションに頼ると筋トレを習慣化するのは難しくなってしまいます💦

大切なのは、モチベーションではなく、習慣化するための仕組み作りであり、モチベーションが落ちても続けられる工夫をすることです！！

→なぜ継続が必要？？👀

トレーニングに継続が必要な理由として、習慣化までに時間がかかるということがあげられます。
 
多くの人が筋トレを継続できない中でも、大手ジムに行けば、何年も何十年も筋トレを継続している人に会うことができます💪

そのような人たちは、1度習慣化してしまっているため、特にモチベーションに頼る必要もなく、筋トレを日常生活に落とし込んでいます！

つまり、筋トレと言えど、1度習慣化してしまえば、継続は難しくないのです😀

しかし、この習慣化までには、長い期間が必要になります。
 
ロンドン大学で行われた研究では、事柄によって習慣化までの期間が変わってくることが分かっており、例えば、「水を飲む」については20日程度で習慣化できたものの、「朝のコーヒーを飲んだ後に腹筋50回を行う」については、84日経っても習慣化できなかったとされています。
 
これらのことから、自然に継続できる筋トレの「習慣」を形成するまでには、通常、3ヶ月以上かかると考えておいた方が良いでしょう。

筋トレを習慣にして、自然と継続できるようにするためには、長期戦を覚悟する必要があります。

→習慣化するためには？

では、肝心なトレーニングを習慣化するための方法ですが、ぜひ自分に合った方法を選んで試してみてください！

もちろん、複数の方法を試してみてもOKです🆗

1.筋トレを習慣化するためのポイントとして、筋トレする日時を決めることをおすすめします。

「時間がある時に行こう」というのでは、筋トレをなかなか継続的に行うことは難しいでしょう💦

なぜなら、毎回行くか行かないかについて迷い、意志力を無駄に消耗した上に、結局は感情に負けてしまうことが多いからです😭
 
そこで、筋トレする日時を決めてしまうことが大切です！
 
おすすめは、if-thenルールを使うことで、if-thenルールとは、心理学者のピーター・ゴルヴィツァーによって研究された目標達成のための計画術で、これを使うことによって目標達成率が倍以上になるという研究結果もあります。

例えば、下記のように筋トレする日時を「if-thenルール」に当てはめて決めてしまうことをおすすめします。そうすれば、モチベーションが上がらない日でも、自然と筋トレを続けることができるでしょう。

if-thenプランニングの例

• 毎日夜寝る前に腕立て伏せを1回行う
• 水曜日と金曜日の夜、お風呂に入る前にYouTubeの筋トレプログラムをやる
• 土曜日と日曜日の朝、ジムにいく
• 昼休みになったら、スクワット10回する

2.筋トレを習慣化するためのポイントとして、パーソナルトレーナーをつけることをおすすめします。

特に、「トレーニングの正しいやり方が分からずに迷いが生じているから」という理由で筋トレを習慣化できないのであれば、思い切ってパーソナルトレーナーをつけてみると、習慣化に近づけるのではないでしょうか👀
 
確かにパーソナルトレーナーをつけるのは、通常のジムに通うことや家でのトレーニングと比べて、お金がかかります💰
 
しかし、自分に合った正しい食事の方法や筋トレのフォームを身に付けることができ、習慣化への大きなきっかけとなるため、費用対効果のことを考えると効率がいいと言えるでしょう！！

▶︎リバウンドのメカニズム

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ダイエットの最大の敵ともいわれる、「リバウンド」。

やっとの思いで体重を減らしても、ダイエット後にまた太ってしまっては意味がありません😢

しかも、リバウンドを繰り返すと“逆に太りやすい体になる”とも言われており、減量がどんどん難しくなってしまいます💧

リバウンドは、なぜ起こるのでしょうか？？🌱

そして、リバウンドしないダイエット方法はあるのでしょうか。

下記では、リバウンドの原因と対処法について、詳しくご紹介をしていきたいと思います！

→なぜリバウンドする？

リバウンドしやすい典型的な例は、「体重を落とすことのみを考えて、一時的に無茶なダイエットをする」が挙げられます！

最たるは、「過度な食事制限のみでダイエットを行うこと」です🙇‍♂️

リバウンドというのは、“身体の防御反応のあらわれ”の一種であり、誰にでも起こりうる可能性があります。

その理由は、体重が減少することで、脳が「生命が危機にさらされている！」と判断し、体重を元の状態に戻そうとするからです👁

特に、過度な食事制限で短期間で体重を大幅に減らしてしまうと、この傾向は強くなります。

他にも、リバウンドを引き起こしやすくなる原因は存在し、それが複合的に影響することもあります。

この項目では、その原因のいくつかをご紹介していきましょう。

→ホメオスタシスとは？

みなさまは、ホメオスタシス（生体恒常性）という言葉をご存知でしょうか？👁

ホメオスタシス（生体恒常性）とは、私たちが、身体の外から受ける環境や内部の変化にかかわらず、身体の状態（体温・血糖・免疫）を一定に保つことを言います。

リバウンドには、この「ホメオスタシス」という体の状態を一定に保持する働きが関係してきます！

人の身体は、そう簡単に飢餓することはありません。

量が少ない・食事が摂れないといった状況に陥れば、身体がいわゆる“省エネモード”になり、少ないエネルギーで体を維持しようとするのです。

その後、食事の量を戻すと、省エネモード状態である体は「また飢餓状態が訪れたときのために……」とここぞとばかりに栄養を吸収して、脂肪としてエネルギーを蓄積しようと動きます。

これが、食事制限によるリバウンドの実態です💦

「健康のためには、1日3食の食事……特に朝食はしっかりと食べた方が良い」と言われる理由の一つは、ここにあります！

食事と食事の間隔が空きすぎてしまうと、身体が飢餓状態となり、1度にたくさんの量を食べてしまいます。

さらに朝食を抜いてしまうと、身体は代謝を抑えてエネルギーを使わないようにもしてしまうのです。

また、いくら1日3食の食事をしていても、偏食となってしまえば栄養素が欠乏してしまいます。

だからこそ、栄養バランスの取れた食事を摂るのが良いと言われているのです。

特に、一汁三菜(主食、主菜、副菜2品、汁物)と昔ながら和食スタイルにすると、栄養のバランスは良くなります。

→よくあるリバウンド例

1.運動が不足している

運動をしないと、筋肉量は減少していく一方です。

実は、筋肉の減りは意外と早く、何もせずに家でゴロゴロしたり寝ているだけだと“1日で0.5%落ちていく”と言われています。

特に近年は、新型コロナウイルス感染症の影響から、動く機会が減ったという方も多いのではないでしょうか。

筋肉が減ると代謝が落ち、どんどん“痩せにくく・太りやすい体”になってしまいます。

仮に、同じ量を食べても太りやすくなるのは、これも原因の一つとなるのです。

食事のコントロールだけでも痩せることは不可能ではありませんが、運動をし筋肉をつけることで、よりダイエットの成功確率が上がり＋リバウンドしにくい身体づくりができます。

それに、健康寿命を延ばし、長く健康的な生活を送ることもできることでしょう。

2.ストレスを溜め込む

ストレス発散のために、食べる・飲むという人がいますが、これもダイエットの天敵です。

ストレスを感じないようにすることは不可能ではありますが、できる限り別の方法でストレスを発散できる仕組みを考えた方が、健康には良いかと思います。

もちろん、食べることが好き・お酒が好きという方もいると思いますので、その場合はできる限り量をコントロールできるようにしてみてください。

ただ、ストレスを感じると、体を守るために「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。

これは、「セロトニン」という食欲抑制作用のある幸せホルモンを抑制してしまうため、食欲がコントロールしにくくなってしまいます。

ストレスを発散させることはもちろん大切なことではありますが、上記の点に注意し、食べ過ぎないように(できる限り)意識してみてください。

▶︎実際に継続してトレーニングをされているお客様

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20代男性　15kgのダイエットに大成功🎉（O様）

なんと減量幅は驚異のマイナス１５kg‼️

彼女さんもできて、トレーニングも日課になり、本当に素晴らしいですね✨

50代女性　人生初のコンテストに挑戦🔥（I様）

藤沢店店長の河西は大会出場、成績も残しており、ボディメイクだけでなく大会サポートまで完璧💕

大会出場チャレンジは凄いですね❤️‍🔥 次大会も頑張っていただきたいです😆

70代女性　ゴルフのパフォーマンスアップ🏌️‍♀️（Y様）

こちらの女性はゴルフパフォーマンスアップ⤴️のために通われている７０代のお客様です❗️😳

体のバランス、使い方を学び、先日は大会で好成績✨🏌️‍♀️

藤沢店には10代から70代、男女幅広く、様々な素敵な目標をもったお客様がいらっしゃいます！

あなたも是非、目標達成していきませんか❓

藤沢店でお待ちしておりますよ🤗

▼この記事の著者

藤川大智　Daichi Fujikawa

・RADICAL FITNESS JAPAN オフィシャルトレーナー

・元大手スポーツクラブのトレーナーとして4年の実務経験有り

・お客様とのコミニュケーションが大好きな、厳しくも癒し効果のある犬系トレーナー🐶

気になる方はぜひ体験トレーニングへ！！

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2024年こそは理想のボディを目指したいという方！

是非、BEYOND藤沢店へ人生を変えにいらしてください🙌

行動あるのみです！！

目標すらもしっかりと立てれていない、、

そんな方も私たちトレーナー陣が分かりやすくあなたに合った目標を一緒に立てれるようにご説明して参ります🔥

まずは無料で、話を聞いてみたい！そんな方も歓迎でございます✨

パーソナルジムBEYOND藤沢店とは？

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藤沢駅北口から徒歩7分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND藤沢店ならではのポイントが盛りだくさんです🙌

BEYOND藤沢店公式Instagram

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ttps://instagram.com/beyond.fujisawa?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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レベルの高いトレーニング、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

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