皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND藤沢店の藤川です☺️

温度が下がってきてなんだか過ごしやすくなってきましたね！

とはいえ私梶原は、ジムに行った際汗をかきすぎて、運河が開通しかけました✨

本日は秋手前なので秋のダイエットについてご紹介いたします💪

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▶︎秋になると食欲が増えるのは何故？

・日照時間の変化

日照時間が少なくなると、すぐに暗くなるため家にいる時間ももちろん長くなりますし、

その分活動をする機会が減ってしまうともいえます。

そして家にいる時間が長い分ご飯を食べたくなる機会も増えてしまうんです😞

・気温の変化＆夏バテからの回復

夏は夏バテをして食欲が減ったけど、涼しくなってまた食欲が復活しちゃった方も多いと思います！

そこであなたに今回は楽しくダイエットを進める４つのこつを伝授します💖

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▶︎秋ダイエットの４つのルール

・秋の食材「きのこ」を味方にする

ダイエットにおいて、秋の食材「きのこ」を味方にすることのメリットはたくさんあります！

・超低カロリー！

デスクワークが多い方は特に猫背や巻き肩の方が多いです💦

キノコはあんなに美味しいのにも関わらず、実はカロリーがとても低いんです！

椎茸は、100gで19kcal、しめじは100gで18kcalと、とても低カロリーなんです！

なので炊き込みご飯や炒め物の傘増しに使ってあげると、ダイエットにいいのに美味しい、

最強のダイエットがすすめられますよ！

・食物繊維が沢山入っている！

キノコには食物繊維も沢山含まれています！

食物繊維を摂ると内臓に溜まった、便や老廃物質を出してくれます！

便が溜まっていると正常に内臓がはたらくことができない為、代謝が下がり、1日の消費カロリーが減って

しまい、痩せにくい体になってしまいます😭

そして、食物繊維には、もう一つ血糖値の上昇を防ぐ仕組みもあります✨

キノコには増粘作用というものがあり、そちらが糖質の吸収をゆっくりにして

血糖値の上昇もゆっくりになります！

食物繊維の代表であるキャベツは100gで食物繊維が0.4gに対して

椎茸は100gで食物繊維が4.2gも入っています😲

キノコの凄さがよくわかりますね！

厚生労働省によると、食物繊維は1日あたり約20gがオススメとなっております！

キノコで腸内環境を最強にして、ダイエットを円滑に進めて行きましょう！

・浮腫解消！

キノコにはカリウムも大量に含まれています！

カリウムを取ることのメリットは、浮腫解消です！

カリウムにはナトリウム（塩分）と結びついて体の外に出ていく仕組みを持っています！

浮腫が取れると見た目が良くなりますし、余計な水分がぬけて、体の機能が正常に働き、

代謝が上がりやすく痩せやすくなります！

・アウトドアスポーツを始める

ダイエットで重要なのは、やはりスポーツです！

スポーツでダイエットがひつようとはよくお聞きすると思いますが、

なぜそんなに大事かと言いますと、特に二つあり、

・基礎代謝の向上

・消費カロリーの向上が挙げられます！

基礎代謝を上げると一日で何もしていなくても使うカロリーが増え、

痩せやすい体に導くことができます！

消費カロリーを増やし、運動習慣をつけて痩せやすい体をつけて行きましょう！

・秋の夜長はバスタイム

夏が過ぎ去り、夜が長くなるそこで、シャワーではなくお風呂に使ってみましょう！

お風呂に入ると、40度のお湯に20分間浸かるだけで110kcalものカロリーを消費できます！

そして、身体があったかくなり血流も良くなるため、代謝もあげられます！

今秋はお風呂に浸かってダイエットを進めて行きましょう✨

・太る飲み物は控える

秋はおいしいものも多く、いっぱい飲んじゃいますよね😖

炭酸飲料、フラペチーノ、ジュースなどは500mlでおよそ250kcalもあります😖

毎日積み重ねると250kcal❌30日＝7500kcalになってしまいます！

なので控えて、今秋はお水やお茶を飲む習慣をつけて行きましょう！

▶︎旬の食材を使ったおすすめダイエットレシピ

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・体に良い脂を逃さない！秋刀魚の塩焼き

秋刀魚には、体の脂肪を使いやすくする仕組みのある脂が含まれております！

そして、DHAやEPAといった、といった関節の栄養素になったり、血圧やコレステロールを下げる栄養も入っていたりするんです！

今秋は秋刀魚で美味しくダイエットしましょう！

・簡単ヘルシー！椎茸と卵のスープ

先述の通り、椎茸は栄養たっぷりなのに低カロリーでオススメです！

そこにビタミン、タンパク質、いい脂が沢山入っている卵！を一緒にスープにして摂ってみてください！

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まとめ

このように秋は楽しく、美味しくダイエットが始めやすい季節になっています！

この秋こそダイエットを初めて痩せて行きましょう！

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▼この記事の著者

藤川大智　Daichi Fujikawa

・RADICAL FITNESS JAPAN オフィシャルトレーナー

・元大手スポーツクラブのトレーナーとして4年の実務経験有り

・お客様とのコミニュケーションが大好きな、厳しくも癒し効果のある犬系トレーナー

気になる方はぜひ体験トレーニングへ！！

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パーソナルジムBEYOND藤沢店とは？

藤沢駅北口から徒歩7分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND藤沢店ならではのポイントが盛りだくさんです👍

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