皆さん、こんにちは！BEYOND藤沢店の藤川です🐶

突然ですが、自己流でダイエットをしているけど、なかなか効果が出ず悩んでいるなんて方はいませんか？？👀

結果が出ず悩んでいる方や、自分に最適な方法が分からない方などには、パーソナルトレーニングジムがおすすめです💪

パーソナルトレーニングジムでは、通っている間プロのトレーナーが自分に最適な方法でマンツーマンサポートしてくれるため、自分で行うよりも短期間で効果を実感できます✨✨

この記事では、女性が2カ月間パーソナルトレーニングに通った結果やどんな効果が期待できるのか、失敗しないための対策、しっかり効果を出す方法などを紹介していきます！

なかなか結果が出ずパーソナルトレー二ングに通うことを検討している方や、短期間でどれくらい身体が変化するのか知りたい方はぜひ参考にしてみてください。

▶︎たった2ヵ月でもパーソナルトレーニングなら効果を実感できます！

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2カ月16回のプランに対して、「たった2カ月で効果が得られるの？」と不安や疑問に思っている方も多いのではないでしょうか？？👀

確かにトレーニング回数が少ないため、量が少なく感じるかもしれませんが、この2カ月16回という期間や回数にはしっかりとした根拠があるため、たった2カ月でもBEYOND藤沢店のパーソナルトレーニングなら効果を実感できます☺️

運動をはじめ、食生活や趣味など、何かを習慣化するのにかかる日数は66日と言われています。1カ月を30日とした場合、66日は約2カ月であるため、2カ月のプランはトレーニングを習慣化させるという意味で非常に理にかなっています👏

パーソナルトレーニングジムでは、トレーニングの指導やサポートはもちろん、食事や日常生活に関するアドバイスも受けられます。これらを2カ月間で習慣化できれば、パーソナルジムを卒業した後も体型を維持しやすくなります。

パーソナルトレーニングジムは、このように先を見据えた計画的なプランで利用者をサポートします。

▶︎2ヵ月間のパーソナルトレーニングでどのくらい効果がある？

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果たして、2カ月間のパーソナルトレーニングでどれくらい効果があるのか、以下の4つ紹介します❗️❗️

・体重・体脂肪が減る

トレー二ングを行う以上、筋肉を増やして体脂肪を減らしたいと思う人がほとんどです⚡️

体脂肪を1kg落とすために必要な消費カロリーはおよそ7,200kcalと言われています。

しかし、「1日に1,000kcal消費しよう」「摂取カロリーをできる限り減らそう」などと意気込むのは危険です💦

なぜなら、カロリーが不足すると、脳が緊急事態と判断し、脂肪を減らさず筋肉を分解してしまうからです。

カロリーを減らしすぎて、筋肉の分解が始まってしまっては元も子もありません。

そのため、短期間で大幅に減らそうと考えるのではなく、下記の画像のように、徐々に減らしていくことを認識しておきましょう。

引用：QOOL

上記は、パーソナルトレーニングを２カ月利用した女性の体重の変化をグラフにしたものです。

体重の変化としては、1~5kg程度減った人が約7割を占めていました。中には5kg以上減ったという声もあります！

引用：QOOL

上記はパーソナルトレーニングに2カ月通った女性の体脂肪率の変化をグラフにしたものです。

体脂肪率の変化としては、1％∼3%減った人が約6割で、「体脂肪が3%以上減った」という結果を出している人も中にはいます。

・姿勢が良くなる

姿勢にはインナーマッスルという身体の深い部分にある筋肉が関わっています🌸

インナーマッスルには、腹横筋や横隔膜、骨盤底筋群があり、体の軸を担っています。

この身体の軸が弱くなると、姿勢が悪くなりやすいです😢

そして、腹横筋が弱くなり、内臓が正しい位置からずれて、垂れ下がった結果、ぽっこりお腹に繋がります💧

このようにインナーマッスルには、姿勢の維持や内臓を正しい位置に整える作用があります❗️

BEYOND藤沢店のパーソナルトレーニングでは、体の深い部分にある筋肉も鍛えていくため、姿勢の改善が期待できます✨

また姿勢が改善されると、肩こりや腰痛、頭痛などの慢性的な身体の不調も少しずつ改善していくでしょう。

また、姿勢がキレイになると見た目も明るく、はつらつとした印象になる嬉しい効果も得られます💕

姿勢を改善することで、あらゆる面でプラスに働き、生活のクオリティを一段上げてくれるでしょう🐜

・筋肉がついて見た目が引き締まる

パーソナルトレーニングで2カ月間週2回、トレーニングや食事管理を行うと、数値だけでなく見た目にも効果が実感できます🌱

他人が変化を感じるようになるまでは、シルエット全体の変化を考慮するため、半年はかかります👀

胸に筋肉のラインが見えたり、力こぶが盛り上がってくるなど、洋服の下に隠れている筋肉の変化は少し早く感じられます。

筋トレを始めた日の体の写真を撮るなどして残しておくと、より変化を実感しやすいです！

・食事や運動の知識が身に付く

パーソナルトレーニングジムを卒業したらといって、ずっと体型が維持できる訳ではありません！

体型の維持を意識することに終わりはありません👍

ダイエットに成功しても、もとの食生活や運動量に戻ってしまっては、すぐに体型も戻ってしまいます😅

最悪の場合、リバウンドしてしまいます。

過度の食事制限や運動習慣は、精神的にもきつく、身体にも大きな負担がかかります。

毎日トレーニングや食事制限をして、もう二度としたくないと思ってしまっては意味がありません。

そのため、パーソナルジムの卒業後も生活に取り入れられるような食習慣やトレーニングを模索していくことが必要です👌

対して、パーソナルトレーニングの期間が長すぎると、トレーニングに飽きたり、気が緩んでしまいます、、、

これにベストな期間が「2カ月」と言われています👌

▶︎2ヵ月間パーソナルジムに通った効果がすごい！女性のBefore/After

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下記は、実際に2024年の1~3月の間の2ヶ月間、BEYOND藤沢店に結婚式のために通ってくだっさったお客様のお声です💒

▶︎2ヵ月のパーソナルトレーニングでしっかり効果を出す方法

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2カ月のパーソナルトレーニングでしっかり効果を出す方法として以下4つ挙げられます。

・パーソナルジムに通う目的を明確にする

パーソナルトレーナーは身体に対するプロですが、サポートする人がどうしたいのかという目標や目的を把握していなければ、適切なトレー二ングや食事指導を行うのは難しいです❌

パーソナルトレーニングジムでは、目的や目標を明確にしておくことに必要性を感じているため、ヒアリングや問診に対しての研修をトレーニング研修と同じくらい大切に行っています✨

「いつまでに効果をだしたいか」「体のどこが気になるか」「どれくらい痩せたいか」などのようなことを事前に明確にし、トレーナーと摺合せしておきましょう⤴️

・具体的な期間と目標を設定する

ゴールを明確にすることは、おろそかにしてしまいがちですが、ダイエットやパーソナルトレーニングの効果が出るかでないかの約7割を占めます❗️❗️

モチベーションも重要ですが、具体的な期間と目標を設定することは、2カ月間のパーソナルジムに通っていない時間の自分のモチベーションの糧になります🦍

そのゴールはお腹をへこませる、着たい服を着れるようになるなどの抽象的なものではなく、○kg痩せる、体脂肪を○%にするなどの、もう一歩踏み込んだ具体的な目標にすると、より目標達成に近づくことができますね🐻

・女性の身体づくりが得意なパーソナルジムを選ぶ

パーソナルトレーニングジムには、女性の身体作りが得意な「女性専用」や「女性特化」などのジムがあります♀

女性の身体づくりが得意なジムを推奨する理由としては以下3つです。

• 女性の身体や悩みに特化したトレーニングを受けられる
• 女性のダイエットデータが豊富にある
• トレーニングに集中できる

男女で身体の作り方が異なるため、2カ月で効果を出したい女性の方には、女性の身体作りが得意なBEYOND藤沢店でのパーソナルトレーニングジムがおすすめです💙

・なんでも相談できそうなトレーナーを選ぶ

パーソナルトレーニングジムでは、通っている間マンツーマンでプロのトレーナーがサポートしてくれます！

そのため、サポートしてくれるトレーナーとの関係性が重要です👁

分かりやすく教えてくれる、何でも相談できる、相性が合っているなど関係性を築きやすいトレーナーを選びましょう💕

また、性格が合わない、食事管理やトレーニングが適当、トレーニングに遅刻してくるようなトレーナーは選ぶべきではありません。。。

2カ月間の成果はトレーナーの力量に大きく左右されると言っても過言ではないため、教育体制の整ったパーソナルジムやトレーナーを選びましょう🌟

どんなトレーナーがいるのか判断するために、無料のカウンセリングや体験を利用することがおすすめです💪

▶︎2ヵ月でしっかり結果を出す！後悔しないパーソナルジムの特徴

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2カ月でしっかり結果をだすために、後悔しないパーソナルトレーニングジムの特徴を以下3つ紹介します。

・食事管理のアドバイスを毎日もらえる

2カ月間で効果が出るか出ないかは、食事管理がカギを握っていると言っても過言ではありません🥖

食事管理といっても、したことがない人からすると、何をしたら良いのか分からないと思いますが、BEYOND藤沢店のパーソナルトレーニングジムでは、トレーナーから指導を受けられるため安心です😁

食事管理をする際に最も優先するのは「カロリー管理」です。

ダイエットした場合は、常に「消費カロリー＞摂取カロリー」を意識する必要があります👀

この原則を成立させるためには、摂取カロリーを減らすのか、消費カロリーを増やすのかの二択しかありません。

この食事管理がなく、トレーニングだけして、食事を気にしないとトレーニングをしている意味がありません💦

そして、この食事管理のアドバイスをもらえる頻度によっても効果は変わります！

毎日毎食後にアドバイスを行っているパーソナルジムから1日1回夜にアドバイスを行っているジムや、中には数日間に1回の頻度で行っているパーソナルジムもあります。

2カ月という期間で結果を実感するためには、食事管理のアドバイスを毎日行っているパーソナルジムがおすすめです☝️

ただ、自分のライフスタイルもあると思うので、2カ月間継続できそうなプランを選びましょう🙆‍♂️

・トレーナーの質が高い

BEYOND藤沢店のパーソナルトレーニングジムでは、利用者とトレーナーによるマンツーマンレッスンが基本です。

そのため、対応してくれるトレーナーの質が悪かったり、相性が悪かったりすると、効果が実感できにくいです😭

相性が良くないトレーナーだった場合、モチベーションを維持できず、トレーニングに身が入らなくなってしまい、結果を実感できなかったり、挫折してしまうという可能性が考えられます😅

2カ月で確実に成果を上げるためには、自分と相性の良いトレーナーや指導力があるトレーナーを選ぶことは目標を達成するにあたって大切です‼️

質の良いトレーナーを探す方法としては、パーソナルトレーニングジムの無料カウンセリングや体験への参加することです👁

自分の目で直接どんなトレーナーが在籍しているのかを確認しておくことをおすすめします！

そのうえで、自分と相性の良いトレーナーや指導力のあるトレーナーを見つけたら、入会前または入会時にジムへそのトレーナーを希望しておきましょう。

そうすることで、トレーナーを割り当てる際に、希望するトレーナーに担当してもらえます⭕️

・卒業後のリバウンド対策を提案してくれる

ダイエットと切っても切れないのがリバウンドです。

2カ月間パーソナルトレーニングに通い、効果を実感しても、卒業後維持できず、リバウンドしてしまうと、全てが台無しになってしまいます、、、

そのため、コース終了後にリバウンド対策を提案してくれたり、無料サポートが受けられるパーソナルジムがおすすめです💓

また食事制限が厳しすぎるジムだと、リバウンドしやすい傾向にあるため、過度な食事制限を実施していないジムを選ぶと良いでしょう🍽

▼この記事の著者

藤川大智　Daichi Fujikawa

・RADICAL FITNESS JAPAN オフィシャルトレーナー

・元大手スポーツクラブのトレーナーとして4年の実務経験有り

・お客様とのコミニュケーションが大好きな、厳しくも癒し効果のある犬系トレーナー🐶

気になる方はぜひ体験トレーニングへ！！

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藤沢でパーソナルジムをお探しの皆様！

藤沢には他にもたくさんのパーソナルジムがございます！

ですが、スキルの高さ・ホスピタリティ精神・楽しさの全てを兼ね備えたパーソナルジムといったら、BEYOND藤沢店一択です💪

体験トレーニングのお申し込み、お待ちしております！

パーソナルジムBEYOND藤沢店とは？

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藤沢駅北口から徒歩7分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND藤沢店ならではのポイントが盛りだくさんです👍

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