皆さん、こんにちは！BEYOND藤沢店の藤川です🐶

突然ですが、皆さんは運動はお好きですか？？🌱

運動は健康に多くの利益をもたらします！

夏は暑く運動するのも大変ですが、気温が下がりすごしやすくなる秋は、スポーツの秋と言われるように、運動をはじめるには良いタイミングです。

そこでこの記事では、運動のメリットや特に秋におすすめの運動などについて紹介します👅

運動を定期的に行っていただける方にもぜひ読んでいただきたい内容になっています❤️‍🔥

▶︎運動のメリット

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運動した方がいい、というのは多くの人が認識していると思いますが、どういった点でメリットがあるのでしょうか？？
ここではパーソナルジムでの運動で得られる具体的なメリットを紹介します！

身体的なメリット

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・体脂肪の減少

有酸素運動は体脂肪を減らすのに効果的です💨

有酸素運動は、酸素を取り入れながら、エネルギー源として体内の糖や脂肪が使われます👀

20分以上継続して行うと、脂肪燃焼効果があると言われていますよ⏰

・筋力向上

ウェイトトレーニングは筋肉を強化し、体力を向上させます💪

筋力が高まれば、日常生活が圧倒的に楽になります。

・血管などに及ぼす健康効果

有酸素運動は全身の血行を促進し、高血圧の改善に有効であると言われています🏥

また、血管が柔らかくなり、動脈硬化にも効果があると言われています💓

精神的なメリット

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運動は精神面において、ポジティブな影響を及ぼすと言われています。

ここではいくつか紹介します。

・ストレス軽減

運動はストレスホルモンの分泌を減少させ、リラックスした気分をもたらします😊

パーソナルジムBEYOND藤沢店での秋の運動は日常のストレスから解放されるチャンスです⚡️

・気分の向上

運動は脳内のエンドルフィン（幸せホルモン）の放出を促進し、気分を高揚させます🧠

秋の自然の美しさを楽しみながら運動することで、心地よい気分を味わえます😗

・睡眠の質の向上

運動は深い睡眠をサポートし、より良い睡眠をもたらします💤

秋の夜には快適な睡眠を享受できるでしょう😪

社会的なメリット

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意外なところではあると思いますが、運動をきっかけに、社会的なつながりやコミュニティへの参加の機会を高めることが出来ます🏡

・社会的なつながりの機会

グループでの運動やトレーニングは新しい友人を作り、社会的なつながりが生まれる機会があります👧

BEYOND藤沢店でのトレーニングを通して、トレーナーやトレーニング仲間との新しい出会いを楽しんでみてください💌

・コミュニティへの参加

また、例えば地元のランニングクラブやウォーキンググループに参加することで、コミュニティの一部として活動することができますね♨️

地域社会への貢献感も得られます！

▶︎秋におすすめの運動とその効果

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秋の爽やかな季節になると、運動がより一層楽しくなりますね🎾

今回は、秋におすすめの運動とその効果について、スクワット、プランク、カーフレイズ、バーピージャンプに焦点を当ててみましょう。

スクワット

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しっかりとスクワットの効果を得るには、正しいやり方で行うことが大切です！
ここからは、スクワットの基本的なやり方を紹介します。

1. 足を肩幅に開く（つま先と膝が同じ向きになるように）
2. 手を胸の前で軽く組む
3. 太ももと床が平行になるまで、お尻を下げる
4. ゆっくりとお尻を元の位置まで戻す
5. ③〜④を繰り返す

スクワットを正しく行うには、以下の4つのポイントを意識しましょう👀

• 膝がつま先よりも前に出ないようにする
• 太ももの前側の筋肉を意識する
• 背筋を伸ばす
• お尻を下げるときに息を吸い、戻すときに吐く

プランク

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プランクは正しいやり方で行わないと、思うような効果が得られなかったり体を痛めたりすることがあるため、ポイントをしっかり押さえておきましょう！

ノーマルプランクの正しいやり方は、以下の通りです。

1. 両肘を床につけてうつ伏せになる
2. 体幹を意識しながら腰とお尻を浮かせる
3. 頭・背中・腰・かかとが一直線になることを意識しながら10〜30秒程度キープする

カーフレイズ

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カーフレイズを行ってふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋が鍛えられることで、血流が促進され、冷えやむくみの改善などの効果が期待できます💓

また、これらの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎ全体が引き締まり、見た目を良くする効果もあると言われています🙌

カーフレイズの正しいやり方は、以下の通りです。

1. 足を拳1つ分程度広げてまっすぐ立つ
2. ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちになる
3. 限界までかかとを上げ、つま先立ちを1秒程度キープする
4. ゆっくりとかかとを下ろし、これを繰り返す

パーピージャンプ

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バーピージャンプの効果を得るには、正しいやり方で行うことが大切です！

バーピージャンプの基本的な手順は以下の通りです。

1. 肩幅に足を広げ、直立する
2. スクワットするようにしゃがみ込み、両手を床につける
3. 手で体重を支えながら、両足を後ろに伸ばす
4. 腕立て伏せの体勢になる
5. 両足をそろえて立ち上がる
6. ジャンプしながら、頭上で両手を叩く
7. ①〜⑥までの動作を繰り返す

バーピージャンプは、①～⑥の動作を繰り返すことで効果が期待できるトレーニングです。

基本的な動きをマスターしたら、テンポ良く繰り返し行うことを意識してみてください。

まとめ

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秋の運動は心地よい気温と美しい景色を楽しみながら、健康をサポートする素晴らしい方法です。

身体的なメリット、精神的なリフレッシュ、社会的なつながりなどなど、メリットが沢山あります⏫

皆さんの健康的な生活を維持するために、パーソナルジムBEYOND藤沢店で是非秋の運動を取り入れてみてくださいね🍁

▼この記事の著者

藤川大智　Daichi Fujikawa

・RADICAL FITNESS JAPAN オフィシャルトレーナー

・元大手スポーツクラブのトレーナーとして4年の実務経験有り

・お客様とのコミニュケーションが大好きな、厳しくも癒し効果のある犬系トレーナー🐶

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