BEYOND藤沢店トレーナーが教えるBIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）のメリットについて👀✨

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2024 / 12 / 11

最終更新日：2024年12月11日

皆さん、こんにちは！

パーソナルジムBEYOND藤沢店の藤川です🐶

皆さんの筋トレの調子は、いかがでしょうか！？🌱

BIG3と呼ばれるトレーニング種目（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）は、ウエイトトレーニングの中でも特に効果的であり、これらを実践することで筋力や身体能力が向上します🔥

それぞれの種目が全身の筋肉をバランスよく鍛えることを可能にするため、フィットネスやスポーツパフォーマンスの向上、さらには日常生活での動作改善にもつながります❗️

本稿では、パーソナルジムでBIG3を行うことの具体的なメリットについて、身体的、精神的な観点から詳しく解説します👀

▶︎ 効率的な全身の筋力向上

BIG3は複数の関節と筋群を動員する「コンパウンドエクササイズ」に分類される種目です😀

この特性により、全身の筋力を効率的に鍛えることができます😁

ベンチプレス一択じゃあああ🔥

ベンチプレス
胸筋、大胸筋を中心に、三角筋前部、上腕三頭筋を動員します。このため、上半身の押す動作（プッシュ）を強化するのに最適です。
スクワット
脚全体の筋力（大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋群）を鍛え、体幹部の安定性も向上させます。スクワットは「キングオブエクササイズ」と呼ばれるほど重要視され、スポーツパフォーマンスや日常動作にも直結します。
デッドリフト
背筋群（脊柱起立筋）、臀筋、ハムストリングス、さらには前腕の握力まで動員される全身運動です。この種目により、体幹の安定性と背中全体の筋力を飛躍的に向上させることができます。

BIG3をパーソナルジムで組み合わせて行うことで、全身のバランスをとりながら筋力を効率的に向上させることが可能です💕

BIG3は大きな筋群を動員するため、トレーニング中に体内で大量の成長ホルモンやテストステロンが分泌されます🧠

これらのホルモンは筋肥大（筋肉の増加）を促進する作用があり、特に以下のような効果が得られます：

テストステロン💕

筋肉量の増加による基礎代謝の向上
筋肉量が増えると、安静時に消費されるエネルギー（基礎代謝）が増加します。これにより、体脂肪を効率よく燃焼できる体質に変化します。
見た目の変化と自信の向上
筋肉の張りや大きさが増し、身体のシルエットが変わります。これにより見た目への自信が向上し、自己肯定感が高まる効果もあります。

BIG3では、重い重量を扱う際に体幹（コア）が重要な役割を果たします👅

特にスクワットとデッドリフトでは、体幹部の筋肉が動作中の安定性を確保するためにフル活用されます😘

この体幹の強化により、以下の効果が期待されます：

店長河西

体幹は、大事ですね❗️

BIG3で得られる筋力と安定性は、多くのスポーツで求められる基本的な身体能力を高めます💏

パワーの向上
スポーツでは瞬発的な力（パワー）が必要です。スクワットとデッドリフトは、パワーの基盤となる下半身の筋力を飛躍的に高めます。
スピードと敏捷性の改善
筋力の向上はスプリントやジャンプ力に直結します。BIG3によって鍛えられる筋群は、これらの運動パフォーマンスを向上させるための基礎となります。
柔軟性と可動域の向上
デッドリフトでは股関節の柔軟性が求められ、スクワットでは足首や膝、股関節の可動域が鍛えられます。これらはスポーツで必要なスムーズな動作に繋がります。

BIG3のトレーニングには、単なる身体的な成長以上のメリットがあります😠

特にメンタル面での効果が顕著です👊

メンタルも安定しますね😘

ストレス解消
トレーニング中に集中することで、日常のストレスから解放される時間を持つことができます。さらに、運動後にはエンドルフィンの分泌が促され、気分が高揚します。
自信と達成感
重い重量を扱えるようになることで、自己効力感（自分ができるという感覚）が高まり、自信が増します。
目標設定と達成の習慣化
BIG3では、重量や回数、フォームの向上など、具体的な目標を設定しやすいのが特徴です。この過程で目標を達成する楽しさを知り、他の分野でも計画的に努力できる習慣が身につきます。