最終更新日：2025年11月15日

11月に入り、そろそろ街にも年末ムードが漂いはじめました。
忘年会やクリスマスなど、楽しい予定が増える反面、気になるのが「体の重だるさ」「体型の崩れ」「疲れの抜けにくさ」です。

この記事では、藤沢店のトレーナーが提案する忘年会シーズン前のリセットボディづくりについて、トレーニング・食事・メンタル面の3つの観点からご紹介します。

まずは「今の自分」をリセットすることから

リセットボディとは？

リセットボディとは、短期間で無理に痩せることではなく、日常の習慣を整え直すこと。

姿勢・呼吸・睡眠・食事の乱れを一度見直すことで、代謝や体調が大きく変わります。

藤沢店でも多くの方が、「運動を再開したら眠りが深くなった」「肩こりが減った」「むくみが取れた」といった効果を感じています。

つまり、“体を整える＝太りにくい土台をつくる”ことなのです。

チェック！あなたのリセット度

・朝スッキリ起きられない

・最近、姿勢が崩れている気がする

・夜ごはんの時間がバラバラ

・スマホを見ながら寝落ちすることが多い

・週1回以上の運動習慣がない

3つ以上当てはまる方は、「リセットのサイン」です！

体に小さな疲労が溜まり、代謝が下がっている状態。

今こそ見直すチャンスです。

食べても太りにくい“リセットボディ”のつくり方

1. 「血糖コントロール」で暴食を防ぐ

忘年会シーズンは、ついつい糖質・脂質過多の食事が増えます。

でも、食前に野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べるだけでも、血糖の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えられます。

ポイントは「最初に野菜を食べる」こと。

外食時も、サラダ・枝豆・豆腐・鶏のたたきなどを先に選ぶだけでOKです。

2. 水分と塩分のバランスを整える

アルコールや外食が増えると、塩分の摂取量も増加します。

翌日のむくみやだるさを防ぐには、1日1.5〜2Lの水をこまめに飲むことが重要。

白湯や炭酸水もおすすめです。

3. 夜の「プチ断食」で消化器をリセット

週に1〜2回、夕食を軽め（おかゆ・スープ・プロテインなど）にする日を設けましょう。

胃腸の負担を減らすだけでなく、睡眠の質も高まり、翌朝スッキリと目覚められます。

筋トレ×有酸素の代謝ブーストが鍵！

1. 冬こそ脂肪が燃えやすい！

実は、寒い時期ほど脂肪は燃えやすいのをご存じですか？

体温を保とうとする働きが活発になり、基礎代謝が上がるからです。

だからこそ、11月〜12月は「リセットボディ」をつくるベストシーズン。

2. 効果的な組み合わせ：筋トレ＋有酸素

藤沢店では、体を目覚めさせる筋力トレーニング＋短時間有酸素運動の組み合わせをおすすめしています。

・筋トレで代謝を上げる

・有酸素で脂肪を燃焼させる

・セッション後のプロテインで回復を促す

この循環をつくることで、体はリセットボディへ変化します。

3. 忙しい人こそ「週1×3週」で変われる

「12月は忙しいから…」という方も多いですが、週1回でも十分効果はあります。

3週間継続するだけで、姿勢改善や疲労回復の実感が出やすく、自然と運動習慣が身につきます。

藤沢店では、短期集中のパーソナルプログラムもご用意しています。

トレーナーが一人ひとりのライフスタイルに合わせてスケジュールを組むので、無理なく続けられます。

心もリセットする時間を

1. 体が変わると、心も軽くなる

トレーニングで汗をかくことは、ストレス解消やメンタルの安定にも効果的。

セロトニン（幸福ホルモン）の分泌が促進され、気分が前向きになります。

「なんだか最近やる気が出ない…」と感じる時こそ、軽い運動を取り入れてみてください。

2. 自分と向き合う“メンテナンスタイム”に

1年の終わりは、心身のメンテナンスにも最適な時期。

自分を労わる時間を取ることで、翌年のスタートが軽やかになります。

トレーニングだけでなく、ストレッチや呼吸法もおすすめです。

体のリセットは「小さな習慣の積み重ね」から

朝の5分ストレッチで代謝スイッチON

朝起きたら、まずは背伸び＋肩回しを1分。

その後、太ももの前側・裏側を軽く伸ばしてあげるだけで、血流が促進されます。

特にデスクワークの方は、**「下半身のストレッチ」**がカギ。

冷えやむくみが改善し、朝から代謝が高い状態を作れます。

呼吸を整える＝姿勢を整える

浅い呼吸は、猫背やストレスの原因にもなります。

1日3回だけでもいいので、背筋を伸ばし、ゆっくり鼻から吸って口から吐く「腹式呼吸」を意識しましょう。

酸素がしっかり取り込まれ、頭もスッキリします。

夜のルーティンで“リセット”を完結

寝る前1時間はスマホを見ない、白湯を1杯飲む、軽くストレッチをする。

この3つを意識するだけで、睡眠の質が向上し、ホルモンバランスが整います。

質の高い睡眠は、脂肪燃焼にも直結します。

食べても太りにくい代謝型ボディをつくる

たんぱく質を「毎食」意識する

筋肉の材料となるたんぱく質は、代謝の主役。

朝・昼・夜に手のひら1枚分（約100g）を目安に摂るのが理想です。

卵・鶏むね肉・豆腐・魚・ヨーグルトなど、調理しやすい食材を中心に組み合わせましょう。

特に藤沢の地元スーパーでは、しらす・アジ・サバなど高タンパクな魚が手軽に手に入ります。

これらをうまく活用して、“地元食材で代謝アップ”を狙うのもおすすめです。

血糖値をコントロールする「順番食べ」

前述のように、野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べるだけで太りにくくなります。

食べるスピードをゆっくり・よく噛むことも意識しましょう。

「同じ食事でも太り方が違う」理由は、この小さな習慣の差にあります。

忘年会前の“仕込み”が勝負！

忘年会の前には、軽めのたんぱく質＋野菜を食べておくのがポイント。

空腹でお酒を飲むと血糖値が一気に上がり、脂肪を溜めやすくなります。

また、ウーロン茶や炭酸水を挟みながら飲むことで、摂取カロリーを自然に減らせます。

トレーニングで“燃える体”を取り戻す

筋トレ＋有酸素で「代謝スイッチ」を入れる

冬は脂肪が燃えやすい季節。

だからこそ、筋トレ＋有酸素運動の組み合わせが最強です。

筋トレで代謝を上げ、有酸素運動で脂肪を燃やす。

この流れを週2〜3回取り入れるだけで、体の循環が一気に変わります。

短時間でも“質”を重視

「時間がない…」という方には、30分で終わるサーキットトレーニングがおすすめ。

藤沢店でも人気のメニューで、スクワット・プランク・ロウイングなどを組み合わせ、脂肪燃焼と筋力アップを同時に狙います。

忘年会後のリカバリーが勝負の分かれ目

翌日の「デトックス習慣」が鍵

・朝は白湯＋果物で軽く消化を促す

・昼はスープや雑炊など胃に優しいものを

・夜は早めにお風呂に入り、汗で老廃物を出す

これだけで、1日のむくみ・疲労・だるさが大きく軽減されます。

翌日をどう過ごすかで、「太る忘年会」か「楽しむ忘年会」かが決まります。

腸内環境を整えて内側からリセット

暴飲暴食が続くと、腸が疲れて代謝が落ちます。

ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品を意識的に取り入れることで、腸内環境を整え、免疫力や脂肪燃焼力を高めることができます。

腸が整うと、肌ツヤや集中力まで変わってきます。

「リセットボディ」は外見だけでなく、内側の健康から始まるのです。

よくあるQ&A

藤沢店でできるリセットボディサポート

1. 専属トレーナーによる個別設計

藤沢店では、カウンセリングから体の状態を丁寧に分析し、「リセット」「代謝アップ」「姿勢改善」の3方向から最適なプログラムを提案しています。

運動初心者の方でも、マンツーマンでフォームをチェックしながら進めるので安心です。

2. 継続できる環境

藤沢駅から徒歩5分以内のアクセスで、お仕事帰りや買い物ついでにも通いやすい立地です。

清潔感のある空間とアットホームな雰囲気で、ストレスなく継続できます。

3. 11月限定キャンペーンも実施中！

今なら、初回体験トレーニング無料＋入会金0円でスタートできます。

この時期に体を整えておくことで、忘年会も心置きなく楽しめるはずです♪

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この記事の著者

山内　未月　Mitsuki Yamauchi

パーソナルジムBEYOND藤沢店

トレーナー・エリアマネージャー

神奈川県内5店舗のマネジメントを担当しながら、

藤沢店での指導も行うパーソナルトレーナー。

「続けられる運動」「食べながら痩せる食事管理」を

モットーに、初心者からアスリートまで幅広く指導。

藤沢の皆さんが健康的で自信に満ちた毎日を送れるよう、

全力でサポートいたします！

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