ダイエットでおすすめ！我慢しないお菓子の選び方
NEWS
2025 / 12 / 09
最終更新日：2025年12月9日
ダイエットを始めると、多くの人が最初につまずくのが「お菓子をどうするか」という問題です。
甘いものが好きな人ほど、「ダイエット中はお菓子をやめなければいけない」と自分を追い込んでしまいがちです。
この記事では、なぜお菓子を食べても痩せられるのか、そしてどんな考え方で選べば良いのかを詳しく解説していきます。
目次
ダイエット中にお菓子を食べても痩せられる理由
お菓子を食べると太るという思い込み
多くの人が抱いている「お菓子＝太る」というイメージは、必ずしも正しくありません。
体脂肪が増えるかどうかは、一つひとつの食材ではなく、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスによって決まります。
つまり、どんなにヘルシーな食事でも食べ過ぎれば太りますし、逆に内容を選んだお菓子であれば、ダイエット中でも問題にならないことが多いのです。
重要なのは、お菓子を食べるかどうかではなく、どんなお菓子を、いつ、どれくらい食べるかという点です。
間食がダイエットをサポートする仕組み
ダイエット中に適度な間食を取り入れると、強い空腹状態を防ぐことができます。
空腹が続くと、次の食事で一気に食べ過ぎてしまい、結果として1日の総摂取カロリーが増えてしまいます。
この点から見ても、計画的な間食はダイエットを妨げるどころか、むしろ成功に近づけてくれる存在だと言えます。
ダイエット中にお菓子を食べていい理由
「お菓子＝太る」と思い込まなくて大丈夫
多くの方が、「お菓子を食べるから太った」と思っています。
でも実際は、お菓子そのものが原因というよりも、食べるタイミングや量、内容が合っていなかっただけなんですね。
例えば、お腹がペコペコな状態で甘いものを一気に食べると、体は「これは溜め込まなきゃ」と判断して脂肪にしやすくなります。
一方で、タイミングを決めて、量を抑えて食べれば、太る可能性はかなり下がります。
ここが、「ダイエット お菓子 おすすめ」と言われる理由なんです。
間食を入れた方がうまくいく人も多い
実際の現場でも、間食を取り入れ、食事量が安定したという方は多いです。
間食をうまく使うと、夕食のドカ食いを防げたり、気持ち的にも余裕が出るんですよね。
ダイエットって、毎日続くものなので、無理が出ないことが一番大事なんです。
トレーナーが伝えているお菓子選びの基本
糖質量だけを気にする方が多いですが、そこだけを見ると失敗しやすいです。
本当に大事なのは、食べた後に体がどう反応するか、という部分です。
例えば、噛みごたえがあって、満足感が得られるお菓子は、自然と量が抑えられます。
反対に、柔らかくて一気に食べられるものは、食べすぎにつながりやすいですね。
「早食い系のお菓子」をやめただけで体重が落ち始めた方は少なくありません。
また、たんぱく質が入っているお菓子は、間食としてかなり優秀です。
ダイエット中はたんぱく質が不足しがちなので、おやつで補うことは大きなメリットになります。
ポイントを踏まえて選ぶお菓子が、ダイエット中におすすめできるお菓子です。
糖質を完全に避ける必要はありません
よく「糖質が入っているものはダメですか？」と聞かれますが、そこまで神経質になる必要はありません。
大事なのは、血糖値が一気に上がりすぎないかどうか、という点です。
噛みごたえ、ゆっくり食べられるお菓子は、量も抑えやすく太りにくくなります。
たんぱく質が入っていると安心
ダイエット中は、食事量を減らす影響でたんぱく質が不足しがちです。
お菓子を選ぶときは、たんぱく質が含まれているか見るだけで、失敗しにくくなります。
この視点で選ぶお菓子が、ダイエット中におすすめされるお菓子につながっていきます。
シーン別に考えるダイエット中のお菓子の考え方
甘いものがどうしても欲しいとき
甘いものを無理に我慢すると、後から反動が出やすくなります。そういうときは、量を決めた上で満足感のあるものを選ぶのがおすすめです。
高カカオチョコを少量取り入れている方が多く、罪悪感が少ないと感じる方も多いです。
お腹が空いて仕方がないとき
空腹感が強い場合は、甘さよりも腹持ちを重視した方がうまくいきます。
ヨーグルトやナッツなどは、間食として使いやすく、つなぎとしても優秀です。
忙しい日や外出中の場合
仕事の合間や外出先では、手軽さも大切になります。
コンビニで買える食品を間食として考えるだけでも選択肢は広がります。
お菓子という枠にこだわりすぎないことも、続けるコツの一つです。
お菓子を取り入れるおすすめのタイミング
午後の時間帯が取り入れやすい
お菓子を食べるなら、午後2時から4時頃を目安にすることをおすすめしています。
この時間帯は活動量もあり、摂取したエネルギーが使われやすい傾向があります。
夜遅い時間にお菓子を食べる習慣がある方は、まずそのタイミングを見直すだけでも体の変化を感じやすくなります。
お菓子とうまく付き合える人がダイエットを続けられる
我慢しすぎないことが成功のポイント
ダイエットに成功している方ほど、「絶対にこれはダメ」というルールを作りすぎません。
食べるときは食べる、抑えるときは抑える。
そのバランスがとても上手です。
「ダイエット お菓子 おすすめ」という言葉で情報を探す方には、ぜひこの考え方を知ってほしいと思っています。
ダイエット中にありがちな「お菓子の失敗パターン」
良かれと思って我慢しすぎてしまう
ダイエットでよくある失敗の一つが、「今日は絶対にお菓子を食べない」と気合を入れすぎてしまうことです。
最初の数日はうまくいくのですが、仕事や家事の疲れが溜まってくると、ある日突然スイッチが切れたように食べてしまいます。
現場でも、「我慢しすぎて夜に菓子パンを2個食べてしまいました」という声は本当によく聞きます。
これは意思が弱いわけではありません。
単純に、無理のあるやり方だっただけなんです。
だからこそ私たちは、「ダイエット中でも、うまくお菓子を取り入れましょう」とお伝えしています。
結果的にその方が、長くきれいに体を変えられることが多いです。
ヘルシーそうだけで選んでしまう
もう一つ多いのが、「これなら太らなそう」というイメージだけで選んでしまうケースです。
例えば、見た目が軽そうなお菓子でも、砂糖や脂質が多く含まれているものは意外とたくさんあります。
大切なのは、名前やイメージではなく、「食べた後にどう感じるか」です。
すぐにまた何か食べたくなるお菓子は、間食としては合っていない可能性があります。
満足感が続くかどうか、ここを一つの基準にしてあげると失敗しにくくなります。
トレーナーが実際に伝えている「1日の間食イメージ」
午後に少し余裕をつくる
ダイエット中の1日を見ていると、間食がうまくいっている方ほど、午後の過ごし方が安定しています。
例えば、昼食と夕食の間で小さく間食を入れるだけで、夕飯を作りながらつまんでしまう、夜に甘いものが止まらないという流れを防ぎやすくなります。
この時のイメージは、お菓子を楽しむというよりエネルギーを補給するという感覚に近いです。
この考え方を身につけると、「ダイエット お菓子 おすすめ」を探す目的も変わってきます。
夜に口さみしくなった場合
夜になると、「お腹が空いているわけじゃないけど、何か食べたい」という状態になる方も多いです。
この場合、無理に我慢するよりも、今日は軽めに整えようという感覚で選んだ方がうまくいきます。
甘いお菓子を避け、たんぱく質や温かいものを選ぶだけでも、翌朝の体の軽さが全然違ってきます。
こうした積み重ねが、体型の変化につながっていきます。
女性のお客様によくあるお悩みとお菓子の関係
ホルモンバランスと甘いものの欲求
女性のお客様からは、「生理前になると甘いものが止まらない」という相談をよく受けます。
これは気持ちの問題だけでなく、体の仕組みとして自然な反応です。
この時期に無理に我慢してしまうと、ストレスが強くなり、結果的に食欲がコントロールできなくなることもあります。
そういう時こそ、量を決めてお菓子を取り入れるという考え方が役に立ちます。
年代が上がるほど大事になる考え方
30代後半以降や40代に入ると、「昔より痩せにくくなった」と感じる方が増えてきます。
こうした年代の方ほど、極端な制限よりも、生活に無理のない形で間食をコントロールする方が結果につながりやすいです。
ダイエット お菓子 おすすめというキーワードで探している方の多くは、「続けられる方法」を求めている印象があります。
その感覚は、実はとても正解です。
よくある質問：ダイエット中のお菓子について
毎日お菓子を食べても大丈夫ですか？
量とタイミングが守れていれば、ダイエット中、毎日でも問題ありません。
ただし、「なんとなく食べる」状態が続くと、知らないうちに量が増えてしまうので注意が必要です。あらかじめ時間と内容を決めておくと安心です。
外食やイベントが多い場合はどうすればいいですか？
毎日完璧にやろうとしなくて大丈夫です。
外食やイベントがある日は、間食を軽めにする、翌日で調整する、という考え方で十分です。ダイエットは1日単位ではなく、流れで見ることが大切です。
まとめ｜お菓子はダイエットの敵ではありません
ダイエット中でも、お菓子は食べて大丈夫です。ただし、選び方とタイミングを意識することが大切になります。
無理にやめるのではなく、うまく付き合う。この考え方が身につくと、ダイエットはぐっと続けやすくなります。
お菓子を上手に味方につけながら、無理のないダイエットを続けていきましょう。
ここまで読んで「自分にもできそうかも」と感じた方は、ぜひ一度ご相談ください。
食事やお菓子のことで不安なことも、あなたの生活に合わせて一緒に考えます。
BEYOND湘南藤沢店 公式LINE はこちら
BEYOND湘南藤沢店 Instagram はこちら
この記事の著者
山内 未月 Mitsuki Yamauchi
パーソナルジムBEYOND藤沢店
トレーナー・エリアマネージャー
神奈川県内5店舗のマネジメントを担当しながら、
藤沢店での指導も行うパーソナルトレーナー。
「続けられる運動」「食べながら痩せる食事管理」を
モットーに、初心者からアスリートまで幅広く指導。
藤沢の皆さんが健康的で自信に満ちた毎日を送れるよう、
全力でサポートいたします！
▼関連記事はこちらから▼
