ありがちな姿勢不良① スウェイバック🦴【BEYOND藤沢店】
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2022 / 11 / 06
皆様こんにちは！
BEYOND藤沢店、店長の河西です！👏
前回の記事で、姿勢改善の重要性を解説いたしました💡
姿勢を改善するということは、ダイエットにおいても筋肉増量においても、ものすごく重要です☝️
姿勢が改善されないと、トレーニングの一歩目を踏み出せないと言っても過言ではありません⚠️
これからジムに通いたいと思っている方、すでにジムに通われている方、ご自身の姿勢が正しい姿勢かどうか今一度チェックしてみましょう👀
今回は、日本人に最も多いと言われている「スウェイバック」について解説いたします📝
目次
スウェイバックとは
スウェイバックの方の特徴は
・頭が前に出ている
・背中が丸まっていて肩が前に出ている
・骨盤が後傾して下半身が前に出ている
・O脚になりやすい
などの特徴が挙げられます💡
パソコンでのデスクワークが多い方などに多くみられます☝️
スウェイバックのデメリット
・頭が前に出ている
・背中が丸まっていて肩が前に出ている
→①首回り、肩周りが過度に緊張するので、首肩が凝りやすくなる
・骨盤が後傾して下半身が前に出ている
→②お尻が下がり、たるんだ印象になる
→③下腹が出る
・O脚になりやすくなる
→④脚のラインが悪くなり、下半身が太く見える
→⑤下半身が浮腫みやすくなる
→⑥代謝が悪くなる
など、主なデメリットとしてはこれらが挙げられます👀
今まで自己流の食事制限でダイエットに成功した経験のある方に質問ですが、
体重は減っても脚がスッキリしなかったり、お腹が気になったままだったりと、なかなか理想の体型にはならなかったなんて経験ありませんか？？👀
ただ単に脂肪を落とすこと、筋肉量を増やすことだけがボディメイクではありません！
ボディメイクの第一歩として、姿勢から整えて行きましょう💡
（そもそも正しい姿勢じゃないと正しいトレーニングが難しくなるので、思うように筋肉が使えないのでダイエットも筋肉量アップも難しくなってしまいますね😅）
スウェイバックの原因
スウェイバックに限らずですが、姿勢の悪化は日常的に負荷がかかり、筋肉が緊張してしまうことと、逆に使われない筋肉が弱ってしまうことによって起こります💡
スウェイバックの場合は、主に
・大胸筋（胸の筋肉）
・小胸筋（胸の奥の筋肉）
・大臀筋（お尻の筋肉）
・ハムストリングス（もも裏の筋肉）
などが緊張してしまうことが原因です📝
→デスクワークの方は、長時間前かがみの姿勢でいますよね💡
また、骨盤は後傾して背中が丸まった姿勢になっているかと思います🤔
長時間この体勢でいることで、体が固まってしまいます💧
また、上記の筋肉が固まることにより
・広背筋（背中の筋肉）
・僧帽筋（背中の筋肉）
・脊柱起立筋（腰の筋肉）
・腸腰筋（骨盤の内側から背骨を繋ぐ筋肉）
・大腿四頭筋（前ももの筋肉）
が使われず弱ってしまうので、これらをしっかり鍛えていく必要がありますね💡
スウェイバックの改善方法
姿勢の改善は、基本的に緊張している筋肉を柔らかくすることと、弱っている筋肉を強化することで徐々に改善されていきます🙌
緊張している筋肉は、フォームローラーなどを用いた筋膜リリースやストレッチを毎日コツコツやっていきましょう💡
弱っている筋肉は、トレーニングが必要です💪
まずは自重やトレーニングチューブを用いたご自宅でもできるトレーニングで無理ない強度で行っていきましょう！！
これらのストレッチや、トレーニングに関してはまた別の記事でご紹介いたします♪
姿勢改善もBEYOND藤沢にお任せ！！
前述しましたが、姿勢改善は筋肉増量、ダイエット、ボディメイクの第一歩です💪
これからジムに通いたいと思っている方！
藤沢でパーソナルジムをお探しの方！
BEYOND藤沢店には、姿勢改善のためのトレーニングも得意としたトレーナーが在籍しております！！
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藤沢駅北口から徒歩7分！
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他にも、、、
・入会金無料
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