こんにちは！BEYOND藤沢店トレーナーの茂内です❗️

今回は前回に引き続き姿勢についてです。

前回はスウェイバックについてお話ししましたが今回は反り腰についてお話ししていきます。

よろしくお願いします☺️

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反り腰とは

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反り腰は圧倒的に女性に多く、加齢や運動不足、妊娠、出産、高いヒールを履いたりなど、腰を反ってカラダを使う時 間が長くなると腰を反った状態が続くため、反り腰状態になってしまいます。(胸を張って前に突き出し、腰は後ろに突 き出したような姿勢)

・仰向けで寝ると、床と腰の隙間に手が入る

・仰向けで寝るのがつらいので、横向きで寝ているため肩の左右のアライメントも歪みやすい

・肩の位置よりも後ろに耳がある

・腰痛がある

・肩こりがある

・X脚へ誘導されやすい

・つま先重心

・ふくらはぎが張ってむくみやすい

反り腰の原因

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反り腰は圧倒的に女性に多く、加齢や運動不足、妊娠、出産、高いヒールを履いたりなど、腰を反ってカラダを使う時 間が長くなると腰を反った状態が続くため、反り腰状態になってしまいます。(胸を張って前に突き出し、腰は後ろに突 き出したような姿勢)

反り腰は、

・腹直筋

・大臀筋

・ハムストリングス

・深層外旋六筋

の筋肉が弱くなってしまい、

逆に、

・脊柱起立筋

・腸腰筋

・大腿四頭筋

・内転筋群

の筋肉が緊張し硬くなってしまいます。

これらが反り腰の原因です。

反り腰の改善

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反り腰は、腰の反りが強い状態なので、改善には逆に腰を丸めるストレッチや緊張して硬くなった筋肉をほぐすマッサージ。そして弱くなってしまっている筋肉鍛えるトレーニングがおすすめです。
ストレッチやマッサージで症状が改善した場合は、筋肉の緊張や血行不良によって引き起こされています。刺激を与えることで血行を促進させ、固まった筋肉をほぐし、柔軟性をアップさせるメカニズムです。
筋肉の柔軟性も高まり、反り腰の原因である骨盤の傾きを、正しい状態に戻すことにもつながります。

もう１度自分の体を見直し、正しい姿勢を取り戻しましょう！😊

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ありがちな姿勢不良① スウェイバック🦴【BEYOND藤沢店】