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パーソナルジムのトレーナーが教える、自宅でできる姿勢改善トレーニング🤸‍♀️✨【BEYOND 藤沢店】

皆様こんにちは!

BEYOND藤沢店、トレーナーの秋元です!🙋‍♀️

前回までの記事では姿勢改善についてでした!

今回は、お家で過ごす時間が多くなってくる冬の季節にピッタリ🤩お家でできる姿勢改善トレーニングを紹介していきます!

▼この記事の著者

秋元 未央 Mio Akimoto

・2018 看護師国家試験合格

・元看護師で解剖学、栄養学に特化しており並外れた精神力と責任感を持ったトレーナー

📷instagramはこちら➡️https://www.instagram.com/_route__97/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D

家でトレーニングするメリット


これから寒い冬本番になってきますね、家に出るのが億劫になってくる方もいると思います😩

そんな時に家でトレーニングする事のメリットを紹介していきます🙌

・お金がかからない

・人目を気にせずトレーニングできる

・思いついた時にすぐに行動できる(ジムに行く時間は省ける)

・服装を気にしなくていい

・テレビを見ながらでもできる 

などなど様々なメリットがあります🌸

では実際に家で行えるトレーニングを紹介していきます📖

家で行えるトレーニング


トレーニングでも道具を何も使用せず行えるトレーニングと、100均ショップなどで簡単に購入できるゴムチューブの道具を使用したトレーニングを紹介します🎬

1,ディップス


こちらは自宅に置いてある椅子やソファなどで行えるトレーニングです💺

写真のような体勢になり、背中を真っ直ぐの状態のまま肘をゆっくりと曲げていきます。

⬇︎

肩甲骨をしっかり寄せて胸を張りながら、肘を伸ばしていきましょう🍵

このトレーニングは二の腕を鍛えながら、肩甲骨を動かす種目で、巻き肩や猫背の改善に繋がります!

2,ヒップリフト


こちらは床に横になった状態から行えるトレーニングです🍑

膝を90度に曲げ、お尻を持ち上げて行きます。

⬇︎

この時、腰は反らさないように行いましょう⚠️

このトレーニングはお尻を鍛える種目で、下がったお尻をあげる効果があるため、以前の記事で紹介したスウェイバックの姿勢改善に繋がります🍓

スウェイバックについて

3,スタンディングニーレイズ


こちらはゴムバンドを使用したトレーニングです✨

ゴムバンドを膝の上に巻き膝を床と平行になるまで上げます。

⬇︎

この時は背中は丸めないようにして、下半身のみを動かすように意識します🦵

これは腸腰筋を鍛える種目で、後傾した骨盤を元に戻すことで垂れたお尻やぽっこりお腹の改善に繋がります🏃‍♀️

4,クラムシェル


こちらもゴムバンドを使用したトレーニングです。

ゴムバンドは膝の上に巻きます。膝を90度に曲げた状態で踵をくっつけたまま膝だけを離して動かします🚘

この種目はテレビなどを見ながらでも行えるのでオススメです❗️

⬇︎

紹介したトレーニングはまず10回3セットから行ってみてください♪

もっと行けるなと思った方は回数を少しずつ増やしていくといいと思います👍

トレーナー茂内
トレーナー茂内

お家で気軽に行いながら筋肉を鍛えて、姿勢改善していきましょう🏃‍♀️💨

記事を読んでパーソナルジムに通ってみたいと思った方!

まずはプロにお任せください💪

いまあなたが抱えている悩みや不安を、BEYONDのプロトレーナーが全て解決します!

パーソナルジムBEYOND藤沢店とは?


藤沢駅北口から徒歩7分!

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします!

他にも、、、

・入会金無料

コンテスト入賞者が指導

シャワールーム、アメニティ完備

ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意(手ぶらで通えます!)

などなど、BEYONDならではのポイントが盛りだくさんです🙌

🎥体験トレーニングイメージムービー


体験トレーニングイメージムービー

レベルの高いトレーニング食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ!

→画面右上の問い合わせフォームよりご予約可能です💁‍♀️

皆様のご来店をお待ちしております!!

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